Programma alimentare massa

[franter2402]

Salve a tutti! Vorrei consigli su questo piano alimentare finalizzato ad una fase di massa.. spero sia discreta.. grazie a tutti!!!!!

Anni: 21
Altezza: 1,87 m
Peso: 75 Kg
Metabolismo basale: 1820 Kcal
TID: 182
Coefficiente Attività: 1.2
Fabbisogno giornaliero compreso TID e attività bb: 2639
Surplus calorico fase massa: 200kcal
Totale: 2800 Kcal
			Quantità		Kcal		Carbo		Proteine		Grassi
Colazione
Whey protein			30,4		120		3		24		1
Latte P. S			150		69		7,5		5,25		2,25
All Brain			80		213		61,3		10,7		5,3
Frutta secca			30		193		5,3		4,5		18,7
	Totale		290,4		595		77,1		44,45		27,25
Spuntino
Bresaola			50		226,5		0		48		3,9
Pane integrale			100		224		48,5		7,5		1,3
	Totale				450,5		48,5		55,5		5,2
Pranzo
Riso Parboiled			150		523		117		10,5		1,5
Pollo			150		193		0		45,3		1,35
Verdura
Olio evo			10		89,9		0		0		9,99
	Totale		310		805,9		117		55,8		12,84
Spuntino
Tonno sgocciolato			50		96		0		12,6		5,05
Pane integrale			100		224		48,5		7,5		1,3
	Totale		150		320		48,5		20,1		6,35
Spuntino post workout
Whey protein			30,4		120		3		24		1
	Totale		30,4		120		3		24		1
Cena
Pane integrale			100		224		48,5		7,5		1,3
Filetto di merluzzo			200		142		0		34		0,6
Verdura
Olio evo			20		179,8		0		0		19,98
	Totale		320		545,8		48,5		41,5		21,88
				Totale Kcal		2837,2
				Totale Cho		342,6
				Totale Pro		241,35
				Totale Grassi		74,52

[Irasentip]

Mi sembrano troppe pro (oltre 3g per kg) specialmente in massa penso siano abbastanza superflue, inserisci carbo ad alto ig post wo

[franter2402]

quindi diminuisco le pro.. ma la scleta degli alimenti è buona? dovrei cambiare qualcosa?

[Irasentip]

si in generale la scelta degli alimenti non è male, quanto trascorre tra lo spuntino pomeridiano e l'allenamento? e tra l'allenamento e la cena? (unica cosa che a me non piace, ma lo dico a parere personale è la frutta secca a colazione che la preferisco negli spuntini)

[luna80]

abbassa le proteine come già ti ha consigliato irasentip, per il resto gli alimenti vanno benone, se metti qualche grasso in più male non ti fa

[franter2402]

domani le sistemo e la riposto.. cmq irasentip, avrei intenzione di allenarmi tipo verso le 18.00 (quindi circa un'oretta dopo lo spuntino) e quindi finire per le 19.30 (un'oretta e mezza prima della cena, introno alle 21).. oppure non so.. lo posticipo e faccio diventare la cena il mio postwork?

[luna80]

non hai modo di cenare prima?

[franter2402]

si.. anche per le 20

[luna80]

allora puoi fare così...ti alleni e poi sfrutti la cena come post wo appena ti è possibile

[franter2402]

alle posso posticipare alle 18.30 l'allenamento, e così cenare x le 20.. tanto tra la palestra e casa mia ci sn 5 minuti di strada..