Aiuto con la dieta: totale neofita :F

Collapse
This topic is closed.
X
X
 
  • Filter
  • Ora
  • Show
Clear All
new posts
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
    • 261824
    • 3,024
    • 3,636
    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
    • Send PM

    #16
    posta una tua foto

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

    Commenta

    • GypsFulvus
      Bodyweb Advanced
      • Jul 2013
      • 188
      • 5
      • 5
      • Send PM

      #17
      Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
      posta una tua foto
      senza maglietta.. no mi vergogno come un verme... magari fra qualche mes..ehm anno

      Commenta

      • Manx
        Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
        • Feb 2005
        • 261824
        • 3,024
        • 3,636
        • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
        • Send PM

        #18
        ma vergogni di cosa?! cancella la faccia e via...c'è gente che ha postato foto con 30kg di sovrappeso...o 30 di sottopeso...cmq mangi pochissimo...

        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
        Anarco-Training
        M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
        No mental :seg: Crew
        Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
        I.O.M Jesi & Vallesina

        Le domande dell'aspirante bidibolder
        Originariamente Scritto da TONY_98
        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
        Originariamente Scritto da Perineo
        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
        Originariamente Scritto da Spratix
        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
        Fai da te - Il tagliando
        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
        Disagio alimentare & logistica bidibolder
        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

        Commenta

        • ACID ANGEL
          Moderateacher
          • Aug 2008
          • 7311
          • 310
          • 661
          • Maremma Strega
          • Send PM

          #19
          Infatti, Gyps...
          ovviamente se posti la dieta poi la guardiamo e vediamo di ottimizzarla.
          Una foto è un modo rapido e immediato per vedere la tua condizione, ma da un punto di vista meramente "tecnico". Non hai alcun motivo per provare vergogna, fatti un giro nel thread in cui molti utenti sottopongono le loro foto per la stima della massa grassa, vedrai che non ci sono affatto solo fisici al top. Anzi, se tu fossi al top non avresti bisogno di consigli no? E allora più info ci dai, migliori saranno i consigli!
          Pensaci, davvero. Qui nessuno è nato con il corpo da sogno, ce lo siamo costruito e ce lo stiamo costruendo con sacrificio ogni giorno, a volte molti di noi hanno sbagliato prima di intraprendere la strada giusta perché non hanno avuto la fortuna di poter chiedere a un forum così competente come questo.


          E' un'occasione in più per aiutarci ad aiutarti.

          S.B.

          What I've felt, what I've known
          never shined through in what I've shown...
          Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
          acidangelmod@gmail.com

          Commenta

          • GypsFulvus
            Bodyweb Advanced
            • Jul 2013
            • 188
            • 5
            • 5
            • Send PM

            #20
            ok dai mi avete convinto appena posso mi faccio qualche foto

            nel frattempo ho fatto un po i calcoli di quello che andrò a mangiare oggi (e in parte ho già mangiato..manca dal pranzo in poi)..
            ecco il sunto..



            p.s. troppo tonno oggi (c'è anche nell'insalata col riso) mi sa che le prot sono alte e necessito di un integratore !
            p.p.s. ho inserito anche i BCAA pre e post allenamento nella tabella (devo inserire i 100gr di BCAA tra i macronutrienti proteine?)

            Commenta

            • Manx
              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
              • Feb 2005
              • 261824
              • 3,024
              • 3,636
              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
              • Send PM

              #21
              Originariamente Scritto da GypsFulvus Visualizza Messaggio
              ok dai mi avete convinto appena posso mi faccio qualche foto

              nel frattempo ho fatto un po i calcoli di quello che andrò a mangiare oggi (e in parte ho già mangiato..manca dal pranzo in poi)..
              ecco il sunto..



              p.s. troppo tonno oggi (c'è anche nell'insalata col riso) mi sa che le prot sono alte e necessito di un integratore !
              p.p.s. ho inserito anche i BCAA pre e post allenamento nella tabella (devo inserire i 100gr di BCAA tra i macronutrienti proteine?)
              questa frase non ha senso...è contraddittoria...io i bcaa non li ho mai conteggiati.

              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
              Anarco-Training
              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
              No mental :seg: Crew
              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
              I.O.M Jesi & Vallesina

              Le domande dell'aspirante bidibolder
              Originariamente Scritto da TONY_98
              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
              Originariamente Scritto da Perineo
              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
              Originariamente Scritto da Spratix
              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
              Fai da te - Il tagliando
              Originariamente Scritto da erstef
              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
              Disagio alimentare & logistica bidibolder
              Originariamente Scritto da Gianludlc17
              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
              Estetica rulez
              Originariamente Scritto da 22darklord23
              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

              Commenta

              • GypsFulvus
                Bodyweb Advanced
                • Jul 2013
                • 188
                • 5
                • 5
                • Send PM

                #22
                Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                questa frase non ha senso...è contraddittoria...io i bcaa non li ho mai conteggiati.
                nel senso che devo assumerne troppe per un ipotetica dieta 40\30\30... e fagocitando cibo non riesco.. dunque non sarebbe meglio integrare? secondo la dieta di oggi sarei al 28% di proteine... troppo poco e a metà mattina 112gr di tonno mi pesano un po :P

                ---------- Post added at 10:45:40 ---------- Previous post was at 09:23:35 ----------

                https://www.dropbox.com/s/dalwjet51ia6b31/asdasd.jpg eccomi p.s. non vomitate..

                Commenta

                • ACID ANGEL
                  Moderateacher
                  • Aug 2008
                  • 7311
                  • 310
                  • 661
                  • Maremma Strega
                  • Send PM

                  #23
                  La ripartizione 40-30-30 è una delle tante possibili, se non ci stai dentro, cambia. Se leggi i thread in nota vedi quali sono i vincoli da rispettare, cioè l'introito proteico massimo (con elasticità, ovviamente, direi "consigliato" ) e l'introito di grassi minimo (sotto al quale per motivi salutistici, a parte brevi periodi/professionismo/l'esser seguiti da personale medico/preparato è meglio non scendere), poi puoi giostrarti come vuoi.

                  Perdonami se te lo dico, ma non ha senso prendere integratori per ostinarsi a mantenere delle rigide percentuali quando non sono cucite per noi. Non trovi?

                  Ho visto la foto, ho appena mangiato e non sento alcuno stimolo emetico Vuol dire che non fai vomitare, hai una base che è questa, da qui parti per migliorare, né più né meno.

                  S.B.

                  What I've felt, what I've known
                  never shined through in what I've shown...
                  Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
                  acidangelmod@gmail.com

                  Commenta

                  • GypsFulvus
                    Bodyweb Advanced
                    • Jul 2013
                    • 188
                    • 5
                    • 5
                    • Send PM

                    #24
                    Originariamente Scritto da ACID ANGEL Visualizza Messaggio
                    La ripartizione 40-30-30 è una delle tante possibili, se non ci stai dentro, cambia. Se leggi i thread in nota vedi quali sono i vincoli da rispettare, cioè l'introito proteico massimo (con elasticità, ovviamente, direi "consigliato" ) e l'introito di grassi minimo (sotto al quale per motivi salutistici, a parte brevi periodi/professionismo/l'esser seguiti da personale medico/preparato è meglio non scendere), poi puoi giostrarti come vuoi.

                    Perdonami se te lo dico, ma non ha senso prendere integratori per ostinarsi a mantenere delle rigide percentuali quando non sono cucite per noi. Non trovi?

                    Ho visto la foto, ho appena mangiato e non sento alcuno stimolo emetico Vuol dire che non fai vomitare, hai una base che è questa, da qui parti per migliorare, né più né meno.
                    ho letto qualcosa però si parla di grammi di macronutrienti.. potresti aiutarmi a tradurlo in kcal? vorrei sapere insomma quante kcal di carbo, di prot, e di grassi dovrei fagocitare come minimo :P
                    appena finisco la cena posterò la mia giornata... mi potete dare qualche commento? ci conto :P

                    p.s. oggi ho fatto sia cyclette (hiit) che allenamento coi pesi (dorso e tricipiti)

                    p.p.s. non sarebbe male per me che faccio sempre mezzanotte ma ceno alle 21 un bello spuntino pre nanna.. però devo capire come strutturare e ripartire tutti gli alimenti lungo tutto la giornata, qua sicuramente ho bisogno di tanti consigli !
                    Last edited by GypsFulvus; 26-07-2013, 18:59:42.

                    Commenta

                    • Manx
                      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                      • Feb 2005
                      • 261824
                      • 3,024
                      • 3,636
                      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
                      • Send PM

                      #25
                      Originariamente Scritto da GypsFulvus Visualizza Messaggio
                      ho letto qualcosa però si parla di grammi di macronutrienti.. potresti aiutarmi a tradurlo in kcal?

                      1gr di olio: 9 kal; 1 gr di pro 4: 4 kal; 1 gr di cho: 4 kal.

                      vorrei sapere insomma quante kcal di carbo, di prot, e di grassi dovrei fagocitare come minimo :P
                      chiedi troppo... devi leggere le guide che ti ho linkato...e poi abbozzare il piano alimentare.
                      appena finisco la cena posterò la mia giornata... mi potete dare qualche commento? ci conto :P

                      p.s. oggi ho fatto sia cyclette (hiit) che allenamento coi pesi (dorso e tricipiti)

                      p.p.s. non sarebbe male per me che faccio sempre mezzanotte ma ceno alle 21 un bello spuntino pre nanna.. però devo capire come strutturare e ripartire tutti gli alimenti lungo tutto la giornata, qua sicuramente ho bisogno di tanti consigli !
                      .

                      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                      Anarco-Training
                      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                      No mental :seg: Crew
                      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                      I.O.M Jesi & Vallesina

                      Le domande dell'aspirante bidibolder
                      Originariamente Scritto da TONY_98
                      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                      Originariamente Scritto da Perineo
                      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                      Originariamente Scritto da Spratix
                      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                      Fai da te - Il tagliando
                      Originariamente Scritto da erstef
                      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                      Disagio alimentare & logistica bidibolder
                      Originariamente Scritto da Gianludlc17
                      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                      Estetica rulez
                      Originariamente Scritto da 22darklord23
                      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

                      Commenta

                      • A13X
                        Bodyweb Advanced

                        • May 2013
                        • 87
                        • 6
                        • 5
                        • Litorale Nord Lazio
                        • Send PM

                        #26
                        Ciao,

                        visto che sei ala ricerca di un equilibrio alimentare, condivido la mia esperienza.

                        Per la mia alimentazione son partito da due basi, ovvero, 2 gr di PRO per kg di peso corporeo e 0,8 gr di FAT per kg di peso corporeo, il resto del fabbisogno a completamento con i carboidrati.

                        Visto che tutti i calcoli che si fanno in quanto calcoli restano qualcosa di teorico ed "astratto", giocando con i CHO ti accorgi subito se l'alimentazione che stai seguendo è idonea per il tuo fisico. Se assumi troppi carboidrati dopo una settimana vedrai aumentare il tuo peso (troppe calorie), se ne assumi pochi (di conseguenza non abbastanza calorie per soddisfare il tuo fabbisogno giornaliero) dopo un paio di giorni comincerai a sentirti più debole del solito.

                        Ovvio che ognuno di noi reagisce in maniera differente all'assunzione dei vari macronutrienti, ma trovo il metodo sopra descritto il più semplice e veloce per trovare il proprio fabbisogno calorico senza compromettere l'assunzione di proteine e grassi.

                        LEggi per bene le discussioni che ti son state linkate, capirai molte cose, soprattutto non quanto ma di cosa nutrirti...

                        P.S.: ovviamente ho descritto la mia esperienza, se ho detto fesserie frustatemi

                        Commenta

                        • GypsFulvus
                          Bodyweb Advanced
                          • Jul 2013
                          • 188
                          • 5
                          • 5
                          • Send PM

                          #27
                          Dai su siate buoni ho letto tutto e anche di più in questi giorni.. pian piano devo assimilare tutto (intendo i concetti )
                          Oggi chiudo così... che ne dite? Direi che è passabile come una mia alimentazione tipo (non ho calcolato le verdure.. un pomodoro e un po di iceberg..)



                          se 2gr di proteine per kg.. sono 2x67= 134gr (ci starei dentro)
                          se 0,8gr di fat per kg.. sono 0,8x67=53,6gr (dentro di brutto...)
                          il resto carboidrati...

                          p.s. ho calcolato che una mia dieta ipocalorica giornarliera dev'essere di 1851 kcal di media (ipoteticamente 740prot \ 555carb \ 555grassi se facessi 40\30\30)

                          Commenta

                          • ACID ANGEL
                            Moderateacher
                            • Aug 2008
                            • 7311
                            • 310
                            • 661
                            • Maremma Strega
                            • Send PM

                            #28
                            Datti tempo e poi posta la dieta completa di grammature, kcal e percentuali macro all'interno di un post, se metti un link esterno gli utenti non sono invogliati a "perdere tempo" e aprirlo, poi copiarlo e incollarlo in una risposta per correggere la dieta.

                            S.B.

                            What I've felt, what I've known
                            never shined through in what I've shown...
                            Il peso della bilancia: come contare i grammi senza pesare... o quasi!
                            acidangelmod@gmail.com

                            Commenta

                            • GypsFulvus
                              Bodyweb Advanced
                              • Jul 2013
                              • 188
                              • 5
                              • 5
                              • Send PM

                              #29
                              COLAZIONE Grammi Cho Prot Fat Calorie
                              Yoghurt Da Bere 270 32,9 7,83 2,43 192
                              Cereali 45 31,6 171
                              SPUNTINO MATTINA
                              Tonno 112 0 26 9,14 161
                              Noci Secche 5 0,337 0,79 3,06 31,7
                              Pesca 100 6,59 0,86 0,09 27
                              PRANZO
                              Riso 120 105 8,99 0,7 413
                              Tonno 30 0 6,97 43
                              Olio Extra Vergine Oliva 15 0 0 15 136
                              Tacchino (Petto) 180 0,65 42,8 8,82 253
                              SPUNTINO SERA
                              BCAA 6 0 6?? 21
                              Tonno 56 0 13 4,57 80,5
                              Noci Secche 5 0,337 0,79 3,06 31,7
                              CENA
                              Suino 100 0 17,2 22,5 263
                              TOTALI: 178 135 74,3 1823kcal


                              p.s. così può andare ?
                              Last edited by GypsFulvus; 26-07-2013, 22:01:10.

                              Commenta

                              • GypsFulvus
                                Bodyweb Advanced
                                • Jul 2013
                                • 188
                                • 5
                                • 5
                                • Send PM

                                #30
                                Oggi giornata di mare, ma ho preso nota di ciò che ho mangiato.. Le percentuali sono 33% Carbo (13% zuccheri) - 23% proteine (cacchio sempre troppo basse..) - 43% grassi (ops :F)

                                COLAZIONE Grammi Cho Prot Fat Calorie
                                Yoghurt Da Bere 250 30,5 7,25 2,25 178
                                Cereali 45 31,6 3,83 2,84 171
                                SPUNTINO MATTINA
                                Prugna 40 3,95 0,2 0 17,6
                                Pane Integrale 50 24,5 3,86 0,65 129
                                Prosciutto Crudo 60 0 13,1 18,2 240
                                PRANZO
                                Pane Integrale 100 49 7,72 1,3 258
                                Prosciutto Cotto 50 0,46 9,11 8 111
                                Prosciutto Crudo 100 0 21,8 30,3 400
                                Pomodoro
                                SPUNTINO SERA
                                Banana 100 16,7 1,24 0,27 62,7
                                Tonno Sott'Olio Sgocciol. 100 16,7 21,7 17,6 232
                                CENA
                                Pollo 100 0 20,1 10 187
                                Insalata (no olio )
                                TOTALI: 157 110 74,3 1984 Kcal
                                Last edited by GypsFulvus; 28-07-2013, 01:02:26.

                                Commenta

                                Working...
                                X