Pre-nanna e dieta massa

[mrmattew]

Salve,io faccio allenamento in palestra per massa,volevo sapere quando fare il pre nanna(cioè quanto prima di andare a dormire),considerate che adesso nel periodo estivo prima di mezzanotte non vado a dormire e cosa mangiare. Ho letto che i fiocchi di latte sono uno degli alimenti migliori.Se si quanti grammi dovrei prendere? e abbinati a cosa?
Io ho pensato di mangiare le mandorle secche,quante ne dovrei prendere? una dozzina o di più?
Insomma datemi qualche consiglio utile

[Manx]

puoi anche saltarlo tranquillamente e ripartire le kal "perse" durante la giornata...è il pasto meno utile, non si catabolizza per 6-8 ore di sonno.
cmq fiocchi di latte+frutta secca è l'accoppiata piu' comune e usuale....per le quantità dipende dal tuo monte calorico giornaliero.

[mrmattew]

ok..cmq ho letto su molti forum che invece è un pasto essenziale..ho un po' di confusione se è per quello perchè qualcuno dice così qualcuno dice addiruttura che fa male..cmq se mangio grana e mandorle va bene?

[elan]

se ti mancano calorie sul totale lo fai,altrimenti lo salti

pro+grassi ,cho,generalmemte,nn richiesti

[cardi]

R: Pre-nanna quando farlo e cosa mangiare?

È un pasto come un altro.. Puoi mangiare qualsiasi roba avresti mangiato in uno spuntino, pero limita i carbo

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[mrmattew]

ok..quanto prima di andare a dormire va fatto? va bene 1ora?

[paoLo!]

R: Pre-nanna quando farlo e cosa mangiare?

Sì ,và bene!

Inviato con tapatalk 2

[mrmattew]

ok grazie dei consigli! x cardi: la foto sotto è come eri te e come sei adesso?

[cardi]

R: Pre-nanna quando farlo e cosa mangiare?

Siamo ot, comuque si, la prima foto è dell inizio e le altre di anno scorso

Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2

[Manx]

ok..cmq ho letto su molti forum che invece è un pasto essenziale..ho un po' di confusione se è per quello perchè qualcuno dice così qualcuno dice addiruttura che fa male..cmq se mangio grana e mandorle va bene?

non è affatto essenziale e non fa assolutamente male...al max puo' tenerti sveglio e darti problemi di digestione...cmq grana e mandorle...troppi grassi a mio avviso (e poche pro...a meno che tu non ti mangi 100gr di parmigiano a botta...).

[mrmattew]

quindi sarebbe meglio fiocchi di latte e mandorle? se sì puoi dirmi anche le quantità in linea di massima? grazie.

[Manx]

ti ho già risposto...dipende dal tuo piano alimentare dipende dalle calorie dei fiocchi...non posso dirti "fai cosi'" ecc...non sappiamo nulla di te. Tieni conto che di norma i vasetti di fiocchi sono da 200gr, gli exquisa, per esempio, al 3% di grassi hanno mi pare 80kal per 100gr, poi vedi se aggiungere le mandorle o arachidi.
Dovresti postare la tua dieta e semmai fartela correggere.

[mrmattew]

Aiuto dieta massa,sono principiante 1

Ciao a tutti,ho iniziato a fare palestra da pochissimo,sto iniziando ad allenare i muscoli per 1mesi alzando il minimo per abituarli.
Naturalmente faccio palestra per aumentare la massa.Vi posto qui il mio abbozzo di dieta che vorrei fare,naturalmente ho 18anni quindi non credo che la seguirò al millimetro,almeno per adesso.
Cmq età:18
altezza:175cm
peso:55kg

mattina:
-4 fette biscottate integrali(mia madre compra queste) con marmellata
-1 tazza di latte e caffè
-1 frutto(mela,pesca o banana,a seconda di cosa ho a casa)

spuntino
-1 pacchetto di cracker(a scuola) a casa non saprei( non voglio prendere integratori ecc per adesso)

pranzo
-1 piatto di pasta(ragu,al pomodoro,aglio olio peperoncino ecc.. dipende)
-1 bistecca,petto di pollo,hamburger ecc dipende dai giorni
-1piatto di verdura(anche qua dipende dalla stagione)

spuntino
-di solito 1panino con affettato

cena(non sono sicuro qua di cosa mangiare)
-minestrone con pasta
-bistecca petto di pollo e verduta

spuntino
-mandorle

ecco qua..datemi dei consigli su cosa cambiare,ps. mia madre mi fa delle frittate con 2 uova(2 tuorli e resto albumi) quando(in che fase del giorno) e ogni quanti giorni le dovrei mangiare?

grazie in anticipo dei consigli

[JU 0%]

Aiuto dieta massa,sono principiante 1

Perchè allenarli "al minimo" i muscoli? Mica ti rompi va bene un po' di buffer ma, insomma.

Cmq alimentazione sballata e, sopratutto, mancante di tutte le grammature, le kcal e il tuo tdee (se non sai di cosa sto parlando guarda i 3D in nota in questa sezione )

Serve una cosa tipo:

colazione:
100gr di pane integrale + 100 gr fesa di tacchino (70 carbo + 20 pro + 4 fat, XY kcal) etc..

Pranzo: 1 cucchiaio olio + 100gr di pasta etcc..

Ah, alcuni alimenti che hai scritto non sono intercambiabili e, poi, in questo sport ci vuole anche sacrificio quindi i primi tempi dovrai "seguire la dieta al millimetro" per imparare un po' a dosare le quantità.

Benvenuto


Sent from my iPhone using Tapatalk

[mrmattew]

Perchè i primi tempi non posso buttare su tanto peso sinnò l'acido lattico mi vola a mille e rischio lesioni,cmq non so quanti grammi sono,cioè latte bevo una tazza bella grande,di pasta mangio sempre un piatto colmo..