Mi aggiustate l'alimentazione?

[Tommaso 86]

Manuel si che ho letto i tuoi post, mi sono visto un sacco di video per la preparazione.. ma è più forte di me, non riesco a mandarla giù! Sarà per la consistenza "sbiobbica"! (neologismo)
La colazione come la faccio in alternativa è tanto sbagliata? Poi ok, sulle lenticchie, ieri c'erano quelle a cena, poi c'ho messo la fesa di tacchino per alzare le prot.
Anche se le lenticchie di per sè non ne hanno così poche di prot, ovvio hanno più carbo (e adesso arriva il senso di colpa).
Per il resto, pranzo e spuntini come li vedi?

Daniele, le proteine della lenticchia non sono nobili e quindi non equiparabili a carne o pesce!

[Manx]

ma anche fossero nobili....ti porti dietro una caterva di cho...inutili...soprattutto se devi perdere peso. Non devi mangiare quello che c'è...ma quello che DEVI mangiare per perdere peso...

[Tommaso 86]

Puoi postare il conteggio totale di macro/kcal di quella dieta?

[DaniGaspa]

Ok capito la lezione. E' che vivendo in una famiglia di 5 persone e tornando tardi la sera devo cercare di trovare ciò che DEVO mangiare in mezzo a quello che c'è, mettendoci un pò di inventiva e all'occasione cucinandomi qualcos'altro.

[Tommaso 86]

porridge/gelato freddo di avena, pro in polvere e gallette+dolcificante



porridge speziato con formaggio, caldo

[DaniGaspa]

Quella dieta contiene:
Grassi: 57.68g
Carb: 111.93g
Prot: 158.26g
Cal: 1579

Comunque il detto "de gustibus non disputandum est" è proprio vero!!

[Tommaso 86]

Mi aggiustate l'alimentazione?

Ora ho da fare, stasera proviamo ad aggiustarla
Ps se non passa prima qualche buon volenteroso a darti una mano

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Fai i calcoli con queste modifiche:
Colazione 250ml di latte
Spuntino 200gr di fiocchi e un frutto intero
Pranzo 200gr pane 150gr fesa
Spuntino 200gr fiocchi o 100gr affettato e un altro frutto
Cena 250 gr pollo 2 evo

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Ps il latte non riesci proprio ad eliminarlo?

[Tommaso 86]

Ohi Daniè, hai fatto più i calcoli con le modifiche proposte? come stai mangiando questi giorni?

[DaniGaspa]

Tommi non li ho più fatti perchè non mi sono più connesso per mancanza di tempo! Ma l'avevo letto, ho infatti aumentato leggermente le quantità nel pranzo

Al momento sto mangiando così:

Colazione:
200ml Latte parz. screm. (non è mattina senza latte )
30g Proteine Syform Balance
3 fette biscottate integrali
30g Marmellata di albicocche Rigoni

Spuntino:
100g Fiocchi di latte Exquisia
1/2 banana o 1 kiwi
20g di noci o pistacchi

Pranzo:
150g di pane integrale
150g tra petto e bresaola di tacchino

Spuntino:
100g Fiocchi di latte Exquisia
1/2 banana o 1 kiwi
20g di noci o pistacchi

Cena:
200g carne bianca o pesce
Insalata
2 evo

Non sò se modificarla ulteriormente, i valori dell'altra volta non erano buoni? In grassi e Prot c'ero pienamente, i carbo anche sui 110-120g dovrebbe andare no?
Perchè 200g di fiocchi sia a merenda al mattino che la sera comincia ad essere un investimento!
Poi così sento di stare bene mangiando frequentemente. Non avverto troppo la fame e mi sazio bene!

Ieri sera a cena ho mangiato 200g di fettina alla pizzaiola (ovvero con il pomodoro, olio sempre da quantità prestabilita) con 50g di pane integrale e 70-80 g di parmigiana di melanzane.
Al conteggio dei valori della giornata ecco i risultati:
Gras: 72.13g
Carb: 184.17g
Prot: 180.10
Cal: 2.097

Troppo? Teoricamente con le cal ci sarei, forse i carb sono altini, ma tanto per aumentare le cal devo aumentare da qualche parte, e già le prot sono alte. E' stato solo ieri sera, probabilmente torno ad abbassare i carbo.

[Tommaso 86]

Mi aggiustate l'alimentazione?

Parmigiana di melanzane??
Comunque per quanto riguarda le pro: pure se arrivi a 3gr x kg non muori mica

[Manx]

parmigiana di melanzane?!
comincia ad eliminare il latte e aumenta i fiocchi di latte a 200gr negli spuntini, via la banana, via marmellata...e non sgarrare....vedrai i risultati....troppi carbo ancora a mio avviso, meglio qualche grasso in piu'. Sui carbo starei per ora 120 on...60/80 off...
impegnati...e un po' di sacrificio...

[DaniGaspa]

La parmigiana è stata un'una tantum!
Quindi dovrei eliminare il latte e farmi 2 scatolette di fiocchi al giorno.. mi ci vorrà un mutuo solo per il mangiare??
Comunque tranquilli che mi sto impegnando, e pure parecchio! per non parlare del sacrificio! ma farò ancora meglio!

[Tommaso 86]

Mi aggiustate l'alimentazione?

Te l'ho già detto: fai 200gr di fiocchi al mattino e 100 gr di affettato al pomeriggio...oppure 30gr di proteine in polvere.
Ci sono fiocchi che costan molto meno degli Exquisia, li trovi al lidl e all'eurospin.
Sgarro: Max 1 a settimana.

[DaniGaspa]

Ok Tommy!
Ma per sgarro che s'intende?
Un pasto o una mini porzione di parmigiana?

[Tommaso 86]

Mi aggiustate l'alimentazione?

Per sgarro si intende che ti fai un pasto libero senza conteggiare i macro e senza badare alla qualità degli alimenti.
Di solito si consigliano 1/2 pasti liberi a settimana..è ok.