Dieta per definizione..cosa ne dite?

[stinni91]

Ciao a tutti
Cosa ne dite questa dieta per definizione?

Colazione ore 7.30 : 4 albumi, 30 gr cereali all bran senza zucchero con the' verde al posto del latte.

Spuntino ore 10.15 : 30gr proteine in polvere predator prey con 300ml acqua, 1 mela o pera

Pranzo ore 12.45 : 80 gr riso integrale con 2 cucchiai di parmigiano, 150gr tacchino o pollo ,cotto in antiaderente senza olio, verdura a volonta'

Allenamento ore 16

post WO ore 17.15 :1 banana + 40 gr proteine predator prey con 450 ml acqua

Cena ore 19.45 : 200 gr pollo o pesce e verdure a volonta (senza olio)

Pre nanna : 4 albumi cotti con 2 cucchiai olio evo piu 2 cucchiai parmigiano


Peso 79kg x 182cm 22 anni

Cosa ne pensate?
Pre work dovrei prendere qualcosa ? Aminoacidi ad esempio? Ditemi voi !
Ciao a tutti siete dei grandi ! :-)

[T-Bag1]

Mi sembra buona ad occhio! Ma mancano i macro totali, le calorie, il tuo MB e FCG. Ne riparliamo quando li ha segnati

[stinni91]

Mi sembra buona ad occhio! Ma mancano i macro totali, le calorie, il tuo MB e FCG. Ne riparliamo quando li ha segnati

Eccomi ho calcolato MB e FCG
Allora MB e' di 1895kcal ..mentre FCG e' di 2747kcal

Mi daresti una mano pleaseee

[Miller]

Dovresti calcolare le kcal della tua dieta

[stinni91]

Dovresti calcolare le kcal della tua dieta

Eccomi ho fatto !

4 albumi 88kcal
All bran 30 gr , 173 kcal
Proteine predators prey 30 gr, 125kcal
1 mela 86 kcal
Riso integrale 80gr, 278 kcal
2 cucchiai parmigiano (20gr)74 kcal
Petto di pollo 150gr, 165kcal
1 banana 70 kcal + 40 gr proteine 159kcal
200 gr pollo , 220 kcal
4 albumi 88kcal+ 2 cucchiai olio evo 180kcal+ 2 cucchiai parmigiano 74 kcal

Per un totale di
1780kcal :-)

Cosa ne dite voi che siete molto più esperti??
Grazie a tutti !

[T-Bag1]

le % dei macro

[Rhomus]

Calcola anche l'apporto dei singoli macro. Mancano grassi a colazione, metà mattina e a cena. Perché mai verdure a volontà?

[stinni91]

[QUOTE=Rhomus;81732calcola anche l'apporto dei singoli macro. Mancano grassi a colazione, metà mattina e a cena. Perché mai verdure a volontà?[/QUOTE]
Eccomi ho calcolato tutto

Ho fatto una modifica dividendo 10 gr olio la mattina e la sera e viene cosi

Colazione 4 albumi Pro 22 gr Cho 1.4 Fat 0.3
40gr all bran Pro 5gr Cho 20 Fat 1.5
10 gr olio evo Pro 0 Cho 0 Fat 10


Spuntino 30 gr proteine predators prey Pro 28 Cho 2.5 Fat 1.1
1 mela Pro 0.2 Cho 12.7 Fat 0.1

Pranzo 80gr riso integrale Pro 5.6 Cho 57.3 Fat 2.2
20gr parmigiano Pro 7.6 Cho 0.8 Fat 5.7
150 gr petto di pollo Pro 34.9 Cho 0 Fat 1.2
80 gr carote Pro 0.7 Cho 7 Fat 0.1
80 gr zucchine Pro 2 Cho 2.4 Fat 0.1

Post WO 1 banana Pro 0.7 Cho 16 Fat 0.2
40 gr predators prey Pro 34 Cho 3.3 Fat 1.5

Cena 200 gr petto di pollo Pro 46 Cho 0 Fat 1.6
80 gr zucchine Pro 2 Cho 2.4 Fat 0.1
80gr carote Pro 0.7 Cho 7 Fat 0.1

Pre nanna 4 albumi Pro 22 Cho 1.4 Fat 0.3
20gr parmigiano Pro 7.6 Cho 0.8 Fat 5.7
10 gr olio evo Pro 0 Cho 0 Fat 10


TOTALE PRO 219 CHO 135 FAT 41.8
Ps scusatemi se ci ho messo tanto ma e' la prima volta che mi provo a preparare una dieta per definizione !!
Oggi e' un anno che ho iniziato ad allenarmi e peso 79 kg mentre all inizio pesavo 70 kg sono contento dei miei risultati e lo devo anche a voi con tutti i vostri consigli !!

[Joker_8]

sei troppo alto di pro e basso di grassi.. per le pro vai di 2gr per kg e i grassi 0.8/1 gr per kg...

[stinni91]

sei troppo alto di pro e basso di grassi.. per le pro vai di 2gr per kg e i grassi 0.8/1 gr per kg...

Grazie per la risposta
Posso chiederti cosa modificheresti tu? tipo levare i 200gr di pollo la sera e scambiarli con l albume? per i grassi aggiungo mandorle e noci?

[Joker_8]

Eccomi ho calcolato tutto

Ho fatto una modifica dividendo 10 gr olio la mattina e la sera e viene cosi

Colazione 4 albumi Pro 22 gr Cho 1.4 Fat 0.3
40gr all bran Pro 5gr Cho 20 Fat 1.5
10 gr olio evo Pro 0 Cho 0 Fat 10


Spuntino 30 gr proteine predators prey Pro 28 Cho 2.5 Fat 1.1
1 mela Pro 0.2 Cho 12.7 Fat 0.1
aggiungi una fonte di grassi come mandorle o noce ecc..

Pranzo 80gr riso integrale Pro 5.6 Cho 57.3 Fat 2.2
20gr parmigiano Pro 7.6 Cho 0.8 Fat 5.7
150 gr petto di pollo Pro 34.9 Cho 0 Fat 1.2 abbassa a 100 gr
80 gr carote Pro 0.7 Cho 7 Fat 0.1
80 gr zucchine Pro 2 Cho 2.4 Fat 0.1

Post WO 1 banana Pro 0.7 Cho 16 Fat 0.2 sicuro di questi valori? mi sembrano un pò sballati...
40 gr predators prey Pro 34 Cho 3.3 Fat 1.5 abbassa a 30 gr

Cena 200 gr petto di pollo Pro 46 Cho 0 Fat 1.6
80 gr zucchine Pro 2 Cho 2.4 Fat 0.1
80gr carote Pro 0.7 Cho 7 Fat 0.1
non usi l'olio per condire? se si contalo altrimenti aggiungilo

Pre nanna 4 albumi Pro 22 Cho 1.4 Fat 0.3
20gr parmigiano Pro 7.6 Cho 0.8 Fat 5.7
10 gr olio evo Pro 0 Cho 0 Fat 10,
io toglierei il pre nanna, ma se proprio è indispensabile togli l'olio e gli albumi, lascia il parmigiano o meglio ancora metti i fiocchi di latte al posto del parmigiano

TOTALE PRO 219 CHO 135 FAT 41.8
Ps scusatemi se ci ho messo tanto ma e' la prima volta che mi provo a preparare una dieta per definizione !!
Oggi e' un anno che ho iniziato ad allenarmi e peso 79 kg mentre all inizio pesavo 70 kg sono contento dei miei risultati e lo devo anche a voi con tutti i vostri consigli !!

ti ho scritto le modifiche in grassetto, apportale e vedi se con i macro ci siamo...

[stinni91]

ti ho scritto le modifiche in grassetto, apportale e vedi se con i macro ci siamo...

Grande Cosi' il totale viene PRO 170 CHO 132.8 FAT 60.6
ho aggiunto 15gr di noci nello spuntino la mattina e 10gr olio evo alla cena che non avevo calcolato siccome non ne usavo Ah e per la banana avevo cercato su internet Hahah..cmq calcolando i 2gr di pro x 79kg viene 158 mentre per i grassi facendo 0.8 x 79 viene 63.2
Ps: ho ricalcolato il tutto togliendo gli albumi la sera e ho spostato l olio del pre nanna a pranzo..

[Joker_8]

ok ci siamo quasi adesso un ultimo sforzo ripostala modificata e COMPLETA di grammature e suddivisione dei macro...

[stinni91]

ok ci siamo quasi adesso un ultimo sforzo ripostala modificata e COMPLETA di grammature e suddivisione dei macro...

Rieccomi , ricapitolando
COLAZIONE
4albumi-40gr all bran-10gr olio evo PRO 27 CHO 21.4 FAT 11.8
SPUNTINO
30gr proteine predators prey-1mela-15gr noci PRO 31.8 CHO 16.6 FAT 10
PRANZO
80gr riso integrale-20gr parmigiano-10gr olio evo
100gr petto di pollo-80gr carote 80gr zucchine PRO 38.5 CHO 67.5 FAT 18.9
POST WO
30gr proteine p.p-1 banana PRO 29 CHO 25.3 FAT 1.3
CENA
200gr petto pollo-80gr carote 80gr zucchine-10gr olio evo PRO 48.7 CHO 9.4 FAT 10.2
PRE NANNA
20gr parmigiano PRO 7.5 CHO 0.8 FAT 5.7

TOTALE
PRO 182.6 CHO 141 FAT 57.9

mi stavo chiedendo se per il pre nanna se prendessi delle proteine a lento rilascio e levare il parmigiano??
Invece per il resto cosa posso modificare ancora ?

[Joker_8]

dato che sei ancora un pò alto con le pro e leggermente basso di fat, io toglierei completamente il pre nanna e aggiungerei altri 10 gr d'olio a pranzo o a cena, dove preferisci tu...resta però un "piccolo" problema, con questa dieta a occhio e croce arrivi a 1800 kcal...quasi mille calorie sotto il fabbisogno (un pò troppe) quindi io proverei inizialmente a stare tra le 2300/400 perciò a questo punto aggiungi i cho...tipo puoi aumentare gli all bran, il riso, le banane ecc...insomma cerca di arrivare intorno alle 2300/400 kcal lasciando invariati i valori di grassi e pro e aumentando i cho... poi facci sapere..