consigli alimentari per definizione (donna)

[famme_fitness]

Salve a tutti!!

sono nuova del forum e non ho ancora capito molto come funziona :-)

Vi chiedo se c'è qualche esperto che mi consigli unn programma alimentare corretto per perdere massa grassa..
età 26
altezza 1,68
peso 50 kg
percentuale massa grassa 12% risultato di una plicometria

vorrei raggiungere una percentuale di massa grassa simile alla signorina in foto :-D
non seguo una dieta precisa, mangio carne verdura frutta e frutta secca..
niente farinacei o amidi se non i 40 gr di biscotti la mattina a colazione.. accetto consigli anche su eventuali integratori ecc

[julio29]

ciao...diete da zero non possono essere fatte...per iniziare dovresti buttare giu la tua alimentazione giornaliera tipo con le grammature e ci si puo lavorare sopra....per raggiungere dei risultati prima di tutto dovresti iniziare a seguirla una dieta precisa.....dalla foto vedo che hai della ambizioni modeste hahaha!!!scherzo...per raggiungere quel livello ci vuole testa ma soprattutto anni....

[famme_fitness]

ciao...diete da zero non possono essere fatte...per iniziare dovresti buttare giu la tua alimentazione giornaliera tipo con le grammature e ci si puo lavorare sopra....per raggiungere dei risultati prima di tutto dovresti iniziare a seguirla una dieta precisa.....dalla foto vedo che hai della ambizioni modeste hahaha!!!scherzo...per raggiungere quel livello ci vuole testa ma soprattutto anni....

:-P Guarda che non sono molto lontana da lei fisicamente, le proporzioni sono quelle, il tono muscolare è quello.. devo solo asciugarmi molto da far comparire le vene

ti posto una dieta tipo di quello che mangio io:

colazione 50 gr biscotti e 250 di latte

spuntino: 1 banana o caffè

Pranzo: 150 gr di carne, verdura, 10 gr olio d'oliva

Spuntino: un misurino di proteine e 200 gr di latte

cena: carne/pesce, verdura, 10 gr olio d'oliva

spuntino: un frutto

[brosgym]

al 12% se reale sei alla bf della foto!!
la dieta non é male anche se senza le quantità precise é difficile aiutarti, anche perché l'obiettivo é da eccellenza......e mi sembri,dai,dati, un pò bassa come peso, dunque punterei a diminuire la bf aumentando la massa magra non cercando di diminuire quella grassa....delle foto aiuterebbero.....

[famme_fitness]

al 12% se reale sei alla bf della foto!!
la dieta non é male anche se senza le quantità precise é difficile aiutarti, anche perché l'obiettivo é da eccellenza......e mi sembri,dai,dati, un pò bassa come peso, dunque punterei a diminuire la bf aumentando la massa magra non cercando di diminuire quella grassa....delle foto aiuterebbero.....

non so come caricare le foto.. posso mandartela per e-mail se preferisci!
il 12% di massa grassa credo sia reale, perchè è il risultato di una plicometria che ho fatto a novembre.

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/67325-Come-Mettere-Le-Foto

[cardi]

hai degli obiettivi a breve termine vedo

[famme_fitness]

hai degli obiettivi a breve termine vedo

[ATTACH=CONFIG]136704[/ATTACH]

mi basta poco ma non so come procedereeeeeeeeeeee!!!! ecco, vedo dalle tue foto che la tua definizione mi piace molto...