Dieta Massa

[zlatanstyle]

Ciao a tutti dopo aver seguito per due mesi una dieta di definizione per eliminare tutti i grassi in eccesso ho deciso di andare in massa. Vorrei sapere come modificare la mia dieta attuale in modo da perfezionare al massimo il lavoro svolto in allenamento e l'obiettivo che mi sono preposto.

Ecco i miei DATI:
Peso: 65/66 Kg
Altezza: 169/170cm
Eta': 24 anni
BMR: 1657
TDEE: 2485,5
%bf: sono sotto il 15% sicuro

La mia giornata tipo è così: sveglia alle 8/9 colazione poi subito in palestra prima di allenarmi prendo 4 bcaa dopo l'allenamento prendo altre 3 bcaa e dopo 15/20 minuti proteine in polvere + banana in un frullato con acqua. Mi alleno circa 4 volte a settimana piu 2 partite di calcetto. Lavoro il pomeriggio dalle 2 alle 8. Vado a dormire di solito dopo la mezzanotte

La mia giornata tipo alimentare è la seguente:

COLAZIONE

4 Fette Biscottate Integrali + Marmellata + Latte parzialmente scremato 200ml con 30gr di whey

PRE WO
4 BCAA

SPUNTINO POST WO
3BCAA + dopo 20 minuti 30gr whey in 400 ml acqua + banana

PRANZO

Pasta Integrale 80gr + Tonno Sott'olio 100g + verdura + 4 noci

SPUNTINO

1 Banana + 30gr whey con 400ml acqua + 6 mandorle

CENA

Carne Rossa/Pesce/Pollo 200g + Verdura+ 2 cucchiaio EVO + a volte fette biscotatte integrali(4) o wasa


Come potrei integrarla al meglio?

---------- Post added 25-05-2013 at 18:30:06 ---------- Previous post was 24-05-2013 at 21:16:51 ----------

up

[Manx]

Attenzione al regolamento (da leggere): si uppa dopo 24 ore!

[julio29]

per la dieta aspetta che qualcuno piu esperto ti aiutera' sicuramente...a prima vista pero' aggiungerei qualche carbo in piu.......scusa ma quanto fai passare dalla colazione a quando vai ad allenarti??

[zlatanstyle]

ho uppato alle 20.30 non so perchè porta quell'orario, sarò più preciso la prossima volta

Dalla colazione passa all'incirca un'ora massimo due ore! Più o meno la dieta che stavo facendo adesso includevo tra le 1600 e le 1800 kcal

[julio29]

no te lo chiedevo perche da come avevi scritto sembrava che facevi colazione e subito andavi ad allenarti....non che sia proibito..pero' di solito si aspetta di digerire specialmente se dopo uno dei pasti principali...io per esempio sono costretto ad aspettare almeno 3 ore da qualunque pasto se no alla prima serie mi sale su tutto...ripeto e' una cosa soggettiva...per la dieta aspetta qualcuno veramente esperto...io posso darti solo qualche consiglio in generale....la dieta che hai postato ora e' quella con la quale ti sei definito e cerchi aiuto per modificarla in dieta massa??

[zlatanstyle]

no te lo chiedevo perche da come avevi scritto sembrava che facevi colazione e subito andavi ad allenarti....non che sia proibito..pero' di solito si aspetta di digerire specialmente se dopo uno dei pasti principali...io per esempio sono costretto ad aspettare almeno 3 ore da qualunque pasto se no alla prima serie mi sale su tutto...ripeto e' una cosa soggettiva...per la dieta aspetta qualcuno veramente esperto...io posso darti solo qualche consiglio in generale....la dieta che hai postato ora e' quella con la quale ti sei definito e cerchi aiuto per modificarla in dieta massa??

la dieta attuale è quella che utilizzavo per la definizione quindi dovrei trasformarla in una dieta per fare massa

[zlatanstyle]

Ho provato a stilare una nuova dieta dove ci sono all'incirca 2500 calorie.. come prenanna dovrei aggiungere qualcosa? cosa cambiereste?

COLAZIONE
4 fette biscottate integrali + 20 grammi marmellata + 300ml latte + 30 grammi proteine
SPUNTINO
100 grammi pane integrale + 50 grammi Bresaola + 20 grammi noci
PRANZO
100 grammi pasta integrale + 100 grammi tonno + 250 grammi verdura + 1 cucchiaio olio d'oliva
SPUNTINO
100 grammi pane integrale + 50 grammi Bresaola + 20 grammi noci
CENA
200 grammi pollo + 4 fette biscottate integrali + 250 grammi verdura + 2 cucchiai olio d'oliva