Mangio di tutto ma risultati non sperati

[Maab]

Puoi sostituire la nutella con la crema di nocciole novi che non contiene olio di palma, ma solo i grassi (diciamo pure buoni) delle nocciole (monoinsaturi) e del cacao (saturi).

No, direi di fare una dieta 100% pulita.

[Kanzi]

Lo ritengo un alimento pulito anche se contiene zucchero. Lo zucchero è come il miele, mais, riso etc... Un banale carboidrato.

[Cagliostro89]

non hai letto il link vero....? la nutella...burro, zucchero...latte nel prenanna...

Ho provato a seguire gli schemi che spiega il link che mi hai postato..se sono riuscito correttamente il TDEE è 3875kcal..l apporto proteico minimo è 181.4g e quello lipidico 84.6g..

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No, direi di fare una dieta 100% pulita.

Qualche consiglio Maab? Perchè seguivo una dieta fatta su misura e pulita ma da quando lavoro brucio come un altoforno e non riesco a stare in piedi..

[ernst94]

magari ti stai allenando troppo...

[Maab]

Lo ritengo un alimento pulito anche se contiene zucchero. Lo zucchero è come il miele, mais, riso etc... Un banale carboidrato.

Non è esattamente così. Ma rimaniamo in OT.

Qualche consiglio Maab? Perchè seguivo una dieta fatta su misura e pulita ma da quando lavoro brucio come un altoforno e non riesco a stare in piedi..

Semplice, devi mangiare di più. Fai tuti i calcoli del caso e stila la dieta. Pulita però

[Kanzi]

Non è esattamente così. Ma rimaniamo in OT.

Io credo che a Cagliostro interessi sapere questa differenza... Anche a me francamente.

Perché 50 gr. di crema novi non vanno bene mentre 25 gr. di miele + 25 gr. di nocciole, ad esempio, sì?

Provo: le nocciole sono tostate e i polinsaturi si trasformano... Boh, non lo so

[Cagliostro89]

Eh si volevo capire come poter sostituire i cibi che inconsciamente mi fanno sentire carico come la nutella e che pero non influiscano negativamente sul mio obiettivo

[Kanzi]

Cagliostro, sinceramente puoi fare a meno di cose del genere... Ma è pur vero che 50 gr. di Novi (la Nutella è un altro discorso) non interferiranno assolutamente col tuo obiettivo. E' un alimento che non contiene nessun ingrediente nocivo per la salute, anzi, ed è questo l'importante. Basta tenerne conto e calcolarla nei macro totali della dieta.

Dieta che però devi stilare... Con grammature, calcolo dei macro e Kcal totali (come detto sopra), seguendo le info del link di Manx.

[Cagliostro89]

Ragazzi ho fatto la dieta precisa con tutti i valori tramite il programma del link di Manx..ma come faccio a farvela vedere????

[Manx]

la ricopi "a mano" e la posti qui...come fanno tutti

[Cagliostro89]

Alimentazione e valori:

OBIETTIVO: Massa/Peso
ALTEZZA: 192cm PESO: 94kg ETà: 23
BMR: 2187
DCN: 4055
TDEE: 5183
CALORIE SPORT: 1128

Colazione
40gr Fette biscottate
50gr Pane comune
30gr Nutella
10gr Marmellata
250ml Latte p.s.
10gr Burro
5gr Zucchero(cucchiaino)
28gr Sottilette
Kcal:757,5 P:24,6 C:104,5 G tot:32,8

Spuntino 1
50gr Tonno sott'olio
180gr Mela/Pera
Kcal:202,7 P:11,2 C:21,2 G:9,3

Pranzo
100gr Pasta/Riso
20gr Parmigiano
30gr Olio d'oliva
150gr Vitello/pollo/Maiale o Pesce (in trattoria)
200gr Patate
200gr Frutta Pera
Kcal:1164,3 P:55,5 C:137 G tot:37

Spuntino 2(pre allenamento)
30gr Gallette di riso
50gr Bresaola
Mela
Kcal:292,8 P:19,1 C:45,4 G tot:2,7

Post Allenamento
30gr Gallette di Riso100gr Bresaola
Kcal:296 P:35,3 C:24,2 G tot:4,52

Cena
200gr Pasta/Riso
20gr Parmigiano
30gr Olio d'oliva
250gr Pollo/Tacchino/Vitello
200gr Verdura(Pomodori)
200gr Frutta(Pera)
Kcal:1724 P:81,3 C:187,6 G:59,6

PreNanna(anche se so che per Manx non è importante
200ml Latte p.s
Kcal:92,7 P:6,58 C:10,8 G tot:3,2

Totale : Kcal:4530 P:234 C:531 G tot:151

Percentuali:
P:21% C:41% G:31%

---------- Post added at 19:27:55 ---------- Previous post was at 19:14:55 ----------

Allora..da quando ho ricevuto i vostri primi consigli ho sostituito la nutella semplicemente con la marmellatae ho eliminato il burro e lo zucchero..il frutto che mangio a cena inoltre mi appesantisce parecchio e ho tolto anche quello..ho invece aggiunto verdura a pranzo! I miei dubbi e i problemi rimangono comunque perchè sono sotto al mio TDEE
Ultimamente non riesco a fare uno spuntino per problemi di lavoro..solitamente quello pre allenamento/workout e qualche volta nè quello e nè il primo dopo colazione
Così sto aggiungendo al latte di colazione un misurino di Elite Fusion 7 [integratore contenente Isoleucine, Leucine, Valine (BCAA) + altre come la Caseina) e stessa cosa faccio nel prenanna.
Grazie Manx per la pazienza e a tutti voi che mi state aiutando

[Manx]

attendi i ragazzi che ti aiuteranno, puoi ovviamente usare il dolcificante al posto dello zucchero. Gli spuntini puoi toglierli...non sono necessari, non devi per forza mangiare 4 5 o 6 volte al giorno. Io mangio solo 2 volte (vedi il mio 3d di feedback) molti 1 solo volta al giorno. L'importante è una fonte di proteine dopo l'allenamento e anche di carbo.

[Cagliostro89]

ok! Si dopo l'allenamento generalmente riesco sempre a fare un pasto! Allora per gli spuntini non mi farò mille problemi se non riesco a farli Comunque do un'occhiata al tuo feedback!! See you!!!

[Kanzi]

Alimentazione e valori:

OBIETTIVO: Massa/Peso
ALTEZZA: 192cm PESO: 94kg ETà: 23
BMR: 2187
DCN: 4055
TDEE: 5183
CALORIE SPORT: 1128

Colazione
40gr Fette biscottate no
50gr Pane comune -> 100 gr. corn flakes
30gr Nutella no
10gr Marmellata no
250ml Latte p.s. -> 500 gr. yogurt intero
10gr Burro no
5gr Zucchero(cucchiaino) no
28gr Sottilette no
Kcal:757,5 P:24,6 C:104,5 G tot:32,8
Semplifica: 1/2 fonti di carboidrati + 1/2 fonti di proteine-grassi
Puoi aggiungere della frutta secca (noci)

Spuntino 1
50gr Tonno sott'olio
180gr Mela/Pera
Kcal:202,7 P:11,2 C:21,2 G:9,3

Pranzo
100gr Pasta/Riso
20gr Parmigiano
20gr Olio d'oliva
150gr Vitello/pollo/Maiale o Pesce (in trattoria)
200gr Patate
200gr Frutta Pera no
Verdura
Kcal:1164,3 P:55,5 C:137 G tot:37

Spuntino 2(pre allenamento)
30gr Gallette di Riso no
50gr Bresaola
2/3 Mela
Kcal:292,8 P:19,1 C:45,4 G tot:2,7

Post Allenamento
100 gr Gallette di Riso
100gr Bresaola
Kcal:296 P:35,3 C:24,2 G tot:4,52

Cena
250gr Pasta/Riso
20gr Parmigiano
20gr Olio d'oliva
200gr Pollo/Tacchino/Vitello
200gr Verdura(Pomodori)
200gr Frutta(Pera) no
Kcal:1724 P:81,3 C:187,6 G:59,6

PreNanna(anche se so che per Manx non è importante) ELIMINALO
200ml Latte p.s
Kcal:92,7 P:6,58 C:10,8 G tot:3,2

Totale : Kcal:4530 P:234 C:531 G tot:151
Nei conti sono inserite pure le proteine che aggiungi? Sono pur sempre Kcal e macronutrienti e in quanto tali vanno calcolati.
Sei un po' alto con i grassi.

Percentuali:
P:21% C:41% G:31%


---------- Post added at 19:27:55 ---------- Previous post was at 19:14:55 ----------

Allora..da quando ho ricevuto i vostri primi consigli ho sostituito la nutella semplicemente con la marmellatae ho eliminato il burro e lo zucchero..il frutto che mangio a cena inoltre mi appesantisce parecchio e ho tolto anche quello..ho invece aggiunto verdura a pranzo! I miei dubbi e i problemi rimangono comunque perchè sono sotto al mio TDEE
Ultimamente non riesco a fare uno spuntino per problemi di lavoro..solitamente quello pre allenamento/workout e qualche volta nè quello e nè il primo dopo colazione
Così sto aggiungendo al latte di colazione un misurino di Elite Fusion 7 [integratore contenente Isoleucine, Leucine, Valine (BCAA) + altre come la Caseina) e stessa cosa faccio nel prenanna.
Grazie Manx per la pazienza e a tutti voi che mi state aiutando

Eheh... Ma io tutte queste belle cose non le vedo nella dieta postata

Vabbè, sopra ti ho messo qualche cosiglio, magari riscrivila... Che è un bordello.

[Cagliostro89]

em scusa Kanzi intendi nel link "road to the involution"?

---------- Post added at 20:45:49 ---------- Previous post was at 20:35:06 ----------

Eheh... Ma io tutte queste belle cose non le vedo nella dieta postata

Vabbè, sopra ti ho messo qualche cosiglio, magari riscrivila... Che è un bordello.

aaaaaaa!!!!!! Scusami Kanzi sono il solito cretino!!!! Ho visto ora che me l'hai aggiunti di fianco alla dieta