Salve ragazzi, volevo chiedere qualche consiglio se oggi ho mangiato "bene" o meno in base al mio obiettivo che è massa.
Vi prego di leggere con attenzione e pazienza perchè vorrei capire se commetto errori, dato che non sono molto esperto.
Premetto che sono molto meticoloso (non so se è un bene o un male
).
Alcuni dati:
sono alto circa 1,76 cm, peso circa 72 kg, ho 22 anni (ECTOMORFO) e mi alleno da quasi 7 mesi.
COLAZIONE(Ore 9.30)
300 ml di latte parz. screm. 141 Kcal [ Pro 10.2g - carbo 14,7g - fat 4.5g]
50g riccioli di crusca 173.5 Kcal [Pro 6.35g - carbo 25.9g - fat 2.32]
50g cereali 165 Kcal [Pro 4.4g - carbo 34.1g - fat 1.15g]
SPUNTINO(Ore 11.30)
130g banana 115.7 Kcal [Pro 1.42g - carbo 29.69g - fat 0.43g] andava [Pro 4.4g - carbo 34.1g - fat 1.15g]
PRANZO(Ore 14.00)
120g Riso 433.2 Kcal [Pro 8.88g - carbo 93.6g - fat 0.72g] con 150g uova intere(galline allevate da me) 214.5 Kcal [Pro 18.84g-carbo 1.08g - fat 14.27g]
150g petto di pollo 150 Kcal [Pro 23.3g - carbo 0g - fat 1.2g]
200g piselli(coltivati da me in campagna) 162 Kcal [Pro 8.13g - carbo 21.6g - fat 0.6g]
Ho saltato il Pre-Workout (non mi andava niente da mangiare
)
L'allenamento è iniziato alle 17.15 circa e ho finito verso le 18.40.
SPUNTINO POST WORK OUT (circa 10 min. dopo l'allenamento)
100g yogurt magro 80 Kcal [Pro 4.2g - carbo 15g - fat 0.1g]
170g kiwi 103.7 Kcal [Pro 1.94g - carbo 24.88g - fat 0.88g]
150g Banana 133.5 Kcal [1.64g - carbo 34.26g - fat 0.5g]
Per il momento sono ad un totale di 1872Kcal, 294.78g di carbo, 89.3g di proteine e 26.67g di fat.
In serata avrei intenzione di mangiare circa 100-150g di misto legumi fatti a zuppa con circa 50g di pane e molta insalata con un pò di olio.
Dovrei fare qualche altro pasto pre-nanna? Se si,con cosa?
Grazie per l'attenzione e per la pazienza
.
Vi prego di leggere con attenzione e pazienza perchè vorrei capire se commetto errori, dato che non sono molto esperto.
Premetto che sono molto meticoloso (non so se è un bene o un male
). Alcuni dati:
sono alto circa 1,76 cm, peso circa 72 kg, ho 22 anni (ECTOMORFO) e mi alleno da quasi 7 mesi.
COLAZIONE(Ore 9.30)
300 ml di latte parz. screm. 141 Kcal [ Pro 10.2g - carbo 14,7g - fat 4.5g]
50g riccioli di crusca 173.5 Kcal [Pro 6.35g - carbo 25.9g - fat 2.32]
50g cereali 165 Kcal [Pro 4.4g - carbo 34.1g - fat 1.15g]
SPUNTINO(Ore 11.30)
130g banana 115.7 Kcal [Pro 1.42g - carbo 29.69g - fat 0.43g] andava [Pro 4.4g - carbo 34.1g - fat 1.15g]
PRANZO(Ore 14.00)
120g Riso 433.2 Kcal [Pro 8.88g - carbo 93.6g - fat 0.72g] con 150g uova intere(galline allevate da me) 214.5 Kcal [Pro 18.84g-carbo 1.08g - fat 14.27g]
150g petto di pollo 150 Kcal [Pro 23.3g - carbo 0g - fat 1.2g]
200g piselli(coltivati da me in campagna) 162 Kcal [Pro 8.13g - carbo 21.6g - fat 0.6g]
Ho saltato il Pre-Workout (non mi andava niente da mangiare
)L'allenamento è iniziato alle 17.15 circa e ho finito verso le 18.40.
SPUNTINO POST WORK OUT (circa 10 min. dopo l'allenamento)
100g yogurt magro 80 Kcal [Pro 4.2g - carbo 15g - fat 0.1g]
170g kiwi 103.7 Kcal [Pro 1.94g - carbo 24.88g - fat 0.88g]
150g Banana 133.5 Kcal [1.64g - carbo 34.26g - fat 0.5g]
Per il momento sono ad un totale di 1872Kcal, 294.78g di carbo, 89.3g di proteine e 26.67g di fat.
In serata avrei intenzione di mangiare circa 100-150g di misto legumi fatti a zuppa con circa 50g di pane e molta insalata con un pò di olio.
Dovrei fare qualche altro pasto pre-nanna? Se si,con cosa?
Grazie per l'attenzione e per la pazienza
.