Consigli su dieta per dimagrire

[jappoz]

ok vediamo un po', ho alzato le calorie e diminuito le pro... mi vengono un po tanti carbo non ho idea se sia bene, male o indifferente...

GIORNI ON (1):


COLAZIONE:
50 g pane integrale
200 g latte scremato UHT
20 g whey pro
20 g crema di mandorle


SPUNTINO:
30 g mandorle
1 arancia
100 g petto di pollo


PRANZO:
150 g lattuga
100 g pollo a striscioline
20 g olio extravergine di oliva
100-150 g peperoni
100 g pane integrale


SPUNTINO / PRE WORKOUT:
50 g petto di pollo
100 g pane integrale


CENA:
1 banana
300 g patate ( o puree di patate fatto in casa )
200 g tagliata di manzo



PRENANNA:
20 g whey pro
15 g semi di lino





TOT:

2357 kcal |
186 g pro 32% |
227 g carbo 39% |
75,1 g fat 29% – 7,9 saturi


ho messo i semi di lino al posto delle noci perchè intanto per mangiare 10 miseri grammi di noci preferisco niente e poi perchè hanno molti omega 3 ( e mi servono visto che mangio poco pesce ) , lubrificano ( sono leggermente stitico) e contengono abbastanza fibre...

[Rhomus]

A mio avviso ci sei abbastanza dai... Le proteine sono ancora alte, ma credo che meglio di così tu non voglia sistemarle, ti sei abbastanza fissato sui carboidrati sebbene tu non debba perdere 100 kg

[jappoz]

Più che altro non sapevo come mantenere quei grammi di grassi ( che dovrebbero starci) alzando le calorie e diminuendo le proteine se non con aggiunta di carboidrati. Non ho voce in capitolo quindi se hai qualche modifica che faresti te personalmente è molto ben accetta Alla fine comunque non ho capito se i carbo così ci stanno o meno...

[Rhomus]

Ti ho soltanto voluto dire di non incentrarti troppo sui carboidrati come fossero l'unica causa di un possibile aumento di peso
Ci stanno

[jappoz]

Credo di essere arrivato alla dieta definitiva, grazie ancora a tutti per il grande aiuto... per completezza posto tutto spero che questa volta non ci siano problemi

GIORNION (1):


COLAZIONE:
50g pane integrale
200g latte scremato UHT
20g whey pro
20g crema di mandorle


SPUNTINO:
100g petto di pollo
30g mandorle
1arancia


PRANZO:
200g lattuga
100g pollo a striscioline
20g olio extravergine di oliva
100-150g peperoni
100g pane integrale


SPUNTINO/ PRE WORKOUT:
50g petto di pollo
100g pane integrale


CENA:
1banana
300g patate ( o puree di patate fatto in casa )
2000g tagliata di manzo




PRENANNA:
15g semi di lino
20g whey pro






TOT:


2357kcal | 186 g pro 32% | 227 g carbo 39% | 75 g fat 29% – 7.9saturi






GIORNION (2):


COLAZIONE:
50g pane integrale
200g latte scremato UHT
20g whey pro
20g crema di mandorle


SPUNTINO:
1arancia
50g bresaola
30g mandorle


PRANZO:
150g lattuga
20g olio extravergine di oliva
150g pasta integrale
100g tonno


SPUNTINO/ PRE WORKOUT:
50g petto di pollo
50g pane integrale


CENA:
1banana
200patate ( o puree di patate fatto in casa )
200g petto di pollo




PRENANNA:
15g semi di lino
20g whey pro












TOT:


2327kcal | 186 g pro 32% | 230 g carbo 39% | 75 g fat 29% – 10saturi










GIORNIOFF (1):


COLAZIONE:
50g pane integrale
200g latte scremato UHT
20g whey pro


SPUNTINO:
70g petto di pollo
30g mandorle


PRANZO:
100g pollo a striscioline
200g lattuga
10g olio extravergine di oliva
100-150g peperoni
100g pane integrale


SPUNTINO:
30g noci
50g bresaola


CENA:
300g broccoli/cavolo/zucchine
200petto di pollo
10g olio extravergine di oliva




PRENANNA:
200g yogurt di latte scremato
20g whey pro
15g semi di lino










TOT:


1852kcal | 184 g pro 40% | 113 g carbo 25% | 71 g fat 35% – 10.8saturi
















GIORNIOFF (2):


COLAZIONE:
50g pane integrale
200g latte scremato UHT
20g whey pro




SPUNTINO:
30g mandorle
70g petto di pollo


PRANZO:
130g pasta integrale
100g petto di pollo
10g olio extravergine di oliva


SPUNTINO:
50g bresaola
30g mandorle


CENA:
300g broccoli/cavolo/fagiolini
150g tagliata di manzo
10g olio extravergine di oliva




PRENANNA:
15g semi di lino
20g whey pro












TOT:


1940kcal | 172 g pro 36% | 135 g carbo 28% | 74.7 g fat 35% – 9.5saturi


1 - 2 pasti liberi a settimana, 2 - 3 drink a settimana ( anche se credo che sarà meno perchè mi sono abituato a non bere quasi nulla )
lunedì e venerdì pesi
martedì e giovedì cario leggera 30'
mercoledì pesi o "military fitness"
sabato cario "a intervalli"
domenica riposo o nuoto molto blando 30'

alua che ne dite?

[Rhomus]

GIORNION (1):


varia il pdp come fonte di proteine perché alla lunga stanca...
buoni i peperoni, eh? varia pure quelli però, 1/2 volte alla settimana bastano

GIORNION (2):

in entrambi gli ON favorirei più carboidrati a colazione, ma questo è un mero parere personale


GIORNIOFF (1):


COLAZIONE:
50g pane integrale
200g latte scremato UHT
20g whey pro
niente grassi negli OFF?

PRENANNA:
200g yogurt di latte scremato via i carboidrati dal pre-nanna!
20g whey pro
15g semi di lino

GIORNIOFF (2):


COLAZIONE:
50g pane integrale
200g latte scremato UHT
20g whey pro
perché no grassi?



SPUNTINO:
30g mandorle
70g petto di pollo


PRANZO:
130g pasta integrale
100g petto di pollo
10g olio extravergine di oliva
verdure! e variale, non sempre broccoli, stesso consiglio dei peperoni...


1 - 2 pasti liberi a settimana, 2 - 3 drink a settimana ( anche se credo che sarà meno perchè mi sono abituato a non bere quasi nulla )
lunedì e venerdì pesi
martedì e giovedì cario leggera 30'
mercoledì pesi o "military fitness"
sabato cario "a intervalli"
domenica riposo o nuoto molto blando 30'

alua che ne dite?

Qualche curiosità e due domande

[jappoz]

Te al posto del pollo cosa metteresti? Perchè ad esempio la bresaola mi alza anche i grassi (per non parlare del prosciutto). Sul discorso dei broccoli/peperoni hai assolutamente ragione ma era un calcolo approssimato, chiaramente se al posto dei broccoli mangio le zucchine o nell' insalata invece che i peperoni metto i fagiolini non cambia molto, almeno credo... il bello della verdura è che , salvo rari casi, è abbastanza interscambiabile senza farsi troppe pippe, e io ne mangio in quantità di tutti i tipi . Per il resto mi manca da levare i carbo dal prenanna e infilare due grassi quà e là negli off... e se riesco a farceli stare aggiungo anche i carbo a colazione come mi hai detto te (sono abbastanza paranoiato con i carbo eh? sarà per gli anni di stereotipi e falsi miti sui carboidrati). Ti ringrazio molto per il tempo (e la pazienza) che mi hai dedicato. Giudizio definitivo alla dieta ? (considerando anche queste ultimissime modifiche che ho scritto ora)

---------- Post added at 16:15:39 ---------- Previous post was at 16:14:46 ----------

p.s. i legumi, per variare un po ogni tanto, al posto di cosa li potrei inserire nella dieta?

[Rhomus]

Te al posto del pollo cosa metteresti? Perchè ad esempio la bresaola mi alza anche i grassi (per non parlare del prosciutto).
vedi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/38526-Valori-nutrizionali-delle-fonti-proteiche-pi%C3%B9-utilizzate-dai-bodybuilder

Sul discorso dei broccoli/peperoni hai assolutamente ragione ma era un calcolo approssimato, chiaramente se al posto dei broccoli mangio le zucchine o nell' insalata invece che i peperoni metto i fagiolini non cambia molto, almeno credo... il bello della verdura è che , salvo rari casi, è abbastanza interscambiabile senza farsi troppe pippe, e io ne mangio in quantità di tutti i tipi .

Per il resto mi manca da levare i carbo dal prenanna e infilare due grassi quà e là negli off... e se riesco a farceli stare aggiungo anche i carbo a colazione come mi hai detto te (sono abbastanza paranoiato con i carbo eh? sarà per gli anni di stereotipi e falsi miti sui carboidrati).
abbastanza
Ti ringrazio molto per il tempo (e la pazienza) che mi hai dedicato.
figurati
Giudizio definitivo alla dieta ? (considerando anche queste ultimissime modifiche che ho scritto ora)
... da rifare! scherzo
---------- Post added at 16:15:39 ---------- Previous post was at 16:14:46 ----------
p.s. i legumi, per variare un po ogni tanto, al posto di cosa li potrei inserire nella dieta?
i legumi, a seconda del tipo, hanno carboidrati e proteine e pertanto puoi inserirle sostituendo una quota di carboidrati e proteine dalla dieta

Perché no grassi nella colazione degli OFF?

[jappoz]

... da rifare!

=> INFARTO ahaha...
Per i grassi non cè un motivo preciso, era solo per far quadrare le calorie ma ora aggiusto tutto

[Rhomus]

[jappoz]

latte prima di andare a dormire

Salve a tutti, premetto che ho usato già il modulo search ma ho trovato solo discussioni del tipo: "latte sì o no?"
Il mio problema è invece un altro. Ho da poco iniziato una dieta ipocalorica e la sto seguendo ma, avendo questa abitudine da tempo, mi da abbastanza fastidio rinunciare a un bel bicchiere di latte prima di andare a letto che, tra l'altro, mi fa dormire meglio, con la pancia piena e mi da un buon sapore alle whey (in acqua mi fanno proprio schifo )
Ho fatto un calcolo delle calorie e ci starei comunque, anche perchè sarebbe un bicchiere di latte scremato (io bevo solo quello scremato). Dite che potrebbe compromettere la dieta o posso fregarmene non andando ad incidere particolarmente sulle calorie giornaliere?

[Manx]

Salve a tutti, premetto che ho usato già il modulo search ma ho trovato solo discussioni del tipo: "latte sì o no?"
Il mio problema è invece un altro. Ho da poco iniziato una dieta ipocalorica e la sto seguendo ma, avendo questa abitudine da tempo, mi da abbastanza fastidio rinunciare a un bel bicchiere di latte prima di andare a letto che, tra l'altro, mi fa dormire meglio, con la pancia piena e mi da un buon sapore alle whey (in acqua mi fanno proprio schifo )
Ho fatto un calcolo delle calorie e ci starei comunque, anche perchè sarebbe un bicchiere di latte scremato (io bevo solo quello scremato). Dite che potrebbe compromettere la dieta o posso fregarmene non andando ad incidere particolarmente sulle calorie giornaliere?

ti sei risposto da solo...in ogni caso il latte non è molto indicato, io mi preoccuperei di tenere d'occhio i macro. "Peccato" usare le whey come prenanna....sono "sprecate".

[jappoz]

ti sei risposto da solo...in ogni caso il latte non è molto indicato, io mi preoccuperei di tenere d'occhio i macro. "Peccato" usare le whey come prenanna....sono "sprecate".

le whey però le prendo con una fonte di grassi per rilasciarle più lentamente... non è corretto?

[Rhomus]

le whey però le prendo con una fonte di grassi per rilasciarle più lentamente... non è corretto?

Corretto Però le caseine sarebbero più indicate per loro natura

[Manx]

Corretto Però le caseine sarebbero più indicate per loro natura

e non andrebbero "sprecate". Le whey sono studiate per altri momenti della giornata. Va da sé...che non crepi facendo quello che fai...ma come prenanna (sempre che tu voglia farlo, non è obbligatorio) ci sono altri alimenti oltre a latte e alle whey ben migliori.