Ipocalorica troppo ipocalorica - modifiche!

[Side]

Ciao ragazzi! Ho postato qualche giorno fa la mia dieta (http://www.bodyweb.com/threads/36677...-dieta-cutting) che è risultata, decisamente, troppo ipocalorica.

Ri-posto i dati per farvi valutare eventuali modifiche

Altezza 179 cm
Peso 75 kg

BMR 1850
TDEE 3000

Pensavo di attestarmi sulle 2300 kcal, partendo tuttavia da una dieta attuale di circa 1800 (!!!), il dubbio è: salto direttamente alla dieta corretta, o aumento di settimana in settimana per un mesetto? (100 kcal in più-week)?

COLAZIONE (08.00)
100 gr fiberpasta (300, 60, 15, 5)
200 gr fiocchi latte (100, 3, 11, 2)

500, 65, 40, 10

PRE ALLEN. (12.00)
50 gr fiocchi d'avena (150, 20, 10, 5)
150 gr yogurt greco 0% (90, 5, 15, 0)

250, 25, 35, 5

PRANZO (15.00post-all)
500 gr broccoli-spinaci-minestrone leggero (100,10,10,5)
100 gr tonno olio sgoc. (200,0,25,10)
50 gr parmigiano gratt. (200,0,20,20)

500,10,55,35

CENA (19:00)
250 gr insalata (50,5,1,1)
100 gr tonno olio sgoc. (200,0,25,10)
100 gr galbanino (200,0,20,20)
+condimento (aceto ecc)

500,10,50,30

PRE NANNA
50 gr noci (300,5,10,30)
200 gr bianco uovo (200,0,20,0)

500,5,30,30

TOT kcal/carbo/pro/fats
2250 /115/200/115

[Manx]

qui per cortesia...

http://www.bodyweb.com/threads/366771-Consigli-dieta-cutting

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