Dieta definizione (:

[ciaociao123]

Ciao a tutti volevo fare un brevissimo periodo di definizione(1 settimana) per perdere acqua e grasso perchè i miei fianchi si stanno allargando spropositatamente.
allora ho 17 anni peso 68kg e ho 10-11% di bf e TDEE è 2500 e la mia nuova dieta è di KCal 2023

Colazione: 95g albumi+300g latte +35g korn flakes+200gmela
Spuntino:tonno sgocciolato 50g +bresaola 50g+mela
Pranzo:120g pasta+150g tonno sgocciolato+frutta e verdura+10g evo+50g grana
Spuntino : 100g bresaola+1 mela
Cena:300g merluzzo+frutta+verdure+10gevo
Prenanna: 50g grana

Diet Summary
KCal 2213
Pro	237 g	| 42.84%
Cho	176 g	| 31.81%
Fat	62 g	| 25.21%

[Aster]

Manca l'altezza..comunque sei veramente troppo alto di proteine. Perchè questo valore così esorbitante? Mantieniti sui 2-2,2gr/Kg di massa magra

[potterin]

Ciao a tutti volevo fare un brevissimo periodo di definizione(1 settimana) per perdere acqua e grasso perchè i miei fianchi si stanno allargando spropositatamente.
allora ho 17 anni peso 68kg e ho 10-11% di bf e TDEE è 2500 e la mia nuova dieta è di KCal 2023

Colazione: 95g albumi+300g latte +35g korn flakes+200gmela
Spuntino:tonno sgocciolato 50g +bresaola 50g+mela Aggiungi grassi (frutta secca esempio) e togli una delle 2 fonti proteiche
Pranzo:120g pasta+150g tonno sgocciolato+frutta e verdura+10g evo+50g grana Quanta frutta? Quanta verdura? Sono alimenti a tutti gli effetti e vanno quantificati. Toglierei il grana, o almeno diminuirei la sua porzione.
Spuntino : 100g bresaola+1 mela Aggiungi grassi (Frutta secca) abbassando la porzione di grana a pranzo
Cena:300g merluzzo+frutta+verdure+10gevo Stesso discorso, quanta frutta e verdura
Prenanna: 50g grana

Diet Summary
KCal 2213
Pro	237 g	| 42.84%
Cho	176 g	| 31.81%
Fat	62 g	| 25.21%

Ciao! in rosso ho messo qualche accorgimento e domanda.

Seconda cosa: le pro sono troppo alte, se vuoi definirti tienile massimo a 2.5 g/kg e aumenta i grassi per coprire la quota calorica, se vuoi tenere un quantitativo di carbo basso. E poi in una settimana non vedrai nessun risultato, tieni questa alimentazione per almeno 4 settimane e tieni sottocchio lo specchio.

ps: quanto sei alto?

[ciaociao123]

sono 172/173cm
la frutta l'ho inserita nel calcolo..la verdura anche se ne è molta è pressochè inutile inserirla..comunque non è meglio il grana della frutta secca perchè ha anche le pro e soprattutto mi piace di piu?

comunque sono alto di pro perchè volevo fare una specie di low charb..

[Aster]

La low carb non funziona così..per alzare l'apporto calorico si alzano i grassi..

[ciaociao123]

ma con la low carb si definisce e si mette massa contemporaneamente?

[potterin]

Beh il grana è un'ottima fonte di pro ma contiene anche tanti grassi saturi. Con le pro sei a posto, quindi toglierlo o toglierlo in parte non è un problema per te!
Quindi tagliane il consumo, ne fai fuori 100 g, sono quasi 20 g di grassi saturi totali.. e preferisci come fonte di grassi la frutta secca (grassi polinsaturi omega 3, ottimi) e l'evo.

[ciaociao123]

con i carbo vado bene invece?
ok tolgo il grana ma poi a quanti g di grassi dovrei arrivare?

[Aster]

Non esiste metodo per mettere massa e definire allo stesso tempo. Son due concetti opposti. Io al posto tuo abbandonerei l'idea low carb perchè ci vuole molta esperienza per portarla avanti per saper ben interpretare le risposte e le richieste del tuo corpo cosa che secondo me, a 17 anni è improbabile. Farei invece una normale ipercalorica.

Beh il grana è un'ottima fonte di pro ma contiene anche tanti grassi saturi. Con le pro sei a posto, quindi toglierlo o toglierlo in parte non è un problema per te!
Quindi tagliane il consumo, ne fai fuori 100 g, sono quasi 20 g di grassi saturi totali.. e preferisci come fonte di grassi la frutta secca (grassi polinsaturi omega 3, ottimi) e l'evo.

Con le pro non è per nulla apposto! E' oltre i 3 gr per Kg!

[ciaociao123]

addirittura ipercalorica?
e io che volevo definirmi un pochetto per via dei fianconi..

[potterin]

Potresti postare una foto? sei gia a bf 10 %, quanto vuoi definirti ancora?

Comunque si, il quantitativo è giusto. I grassi saranno quanti ti serviranno per coprire la tua quota calorica.
Nel tuo caso: se tieni le pro a 2.3 g/kg arrivi a 160 g di pro al giorno, per un totale di di 640 kcal. I carbo li tieni a 180 g, per un totale di 720 kcal. Quindi le calorie rimanenti dalle 2000 kcal della tua dieta saranno 640, e quindi il totale di grassi giornalieri è di 70 g.

Kcal 2000
Pro 160
Carbo 180
Grassi 70


Così mi sembra più ragionevole!

[trikeko]

addirittura ipercalorica?
e io che volevo definirmi un pochetto per via dei fianconi..

Credo intendesse ipocalorica

[potterin]

Aster, ci siamo intesi male: gli ho detto che può togliere il grana come fonte di pro perchè ne riesce ad assumere gia abbastanza con altri alimenti, sopra gli ho gia detto di abbassare il quantitativo totale invece, che era troppo troppo alto

[-Jack-]

173x68 bf 10% non devi definire.

[ciaociao123]

questo è il link del mio diario (http://www.bodyweb.com/threads/36359...-17enne-%28-ue) dove trovi le foto mie che comunque non sono recentissime..ora sto allargando la pancia e i fianchi a dismisura e nelle foto ho l'addome contratto...
comunque volevo fare giusto 1 settimana di definizione per sgrassare un po