Dieta massa a 17 anni

[Zagher]

Ciao a tutti,
ho 17 anni e pratico basket 3 volte alla settimana. Mi alleno il mercoledì e il venerdì in sala pesi. Peso 66kg e sono alto 182cm
Cosa ne pensate di questa dieta per massa?

Colazione:
150g di yogurt magro con 40g di cruschello d'avena
1 panino integrale con miele o marmellata e burro
Oppure
300ml di latte di soia (3,9 pro per 100g)
all brain crusca 10g e 40g di specialk classici


Metà mattina:
una mela
un panino con 50g di fesa di tacchino o tonno al naturale
oppure
una barretta energetica con 15g di proteine


Pranzo:
120gr di riso o pasta integrali
2 cucchiai di olio d'oliva
80g di legumi (piselli, lenticchie.fagioli..)
insalata o spinaci (verdura a foglia larga)
un pugnetto di mandorle


Metà pomeriggio:
Tre frutti e 7 noci con un pugnetto di semi di girasole
dopo un'ora due fette biscottate con nutella o miele


allenamento


Cena:
200 g di carne o pesce o 3 albumi e 2 tuorli
tanta verdura
pane

prenanna
100g difiocchi di latte (13g di pro)


A giugno concluderò basket e mi dedico alla palestra nei prossimi anni. hointenzione di allenarmi 4 volte a settimana, di cui una a casa solo addominali.

Non amo il latte e cerco di evitarlo. 3 volte alla settimana mangio30g di grana a pranzo
dovrei introdurre whey post wo?


Grazie infinite per i vostri preziosissimi consigli

[Rhomus]

Cosa ne pensate di questa dieta per massa?

Colazione:
150g di yogurt magro con 40g di cruschello d'avena
1 panino integrale con miele o marmellata e burro
Oppure
300ml di latte di soia (3,9 pro per 100g)
all brain crusca 10g e 40g di specialk classici
mancano proteine ed eventualmente grassi

Metà mattina:
una mela
un panino da quanto? con 50g di fesa di tacchino o tonno al naturale
oppure
una barretta energetica con 15g di proteine
in qualsiasi caso, mancano grassi

Pranzo:
120gr di riso o pasta integrali
2 cucchiai di olio d'oliva
80g di legumi (piselli, lenticchie.fagioli..)
insalata o spinaci (verdura a foglia larga)
un pugnetto di mandorle sono sicuro che tra il tuo pugno e il mio c'è una bella differenza: devi quantificare meglio, pesando!

Metà pomeriggio:
Tre frutti e 7 noci con un pugnetto di semi di girasole un pasto unico: mancano proteine
dopo un'ora due fette biscottate con nutella o miele le avresti volute mangiare, ma abbandonerai questa pessima idea

allenamento

Cena:
200 g di carne o pesce o 3 albumi e 2 tuorli
tanta verdura
pane quanto? visto che la cena è il post-wo: togli la verdura ma metti una fonte di carboidrati ad alto ig prima e proteine dopo
prenanna
100g difiocchi di latte (13g di pro)

Grazie infinite per i vostri preziosissimi consigli

Vedi un po' alcune correzioni poi calcola: il tuo tdee, le kcal della dieta e la sua suddivisione in macro nutrienti

[Zagher]

Grazie dei consigli!
Cosa metteresti a colazione per aumentare le proteine? Uova le eviterei tutti i giorni e di latte non riesco a berne molto.
I grassi a meta' mattino sono necessari? A me mi hanno consigliato di mangiare insaccati con pochi grassi e quindi piu' proteine.

[Rhomus]

Grazie dei consigli!
Cosa metteresti a colazione per aumentare le proteine? Uova le eviterei tutti i giorni
albumi quando vuoi, tranquillo
e di latte non riesco a berne molto.
non è granché come fonte di proteine
I grassi a meta' mattino sono necessari?
perché no?
A me mi hanno consigliato di mangiare insaccati con pochi grassi e quindi piu' proteine.

Lascia gli insaccati il più possibile al banco del negoziante...

[Senpai]

Messaggio di moderazione !

Continua qua a discutere il tuo piano alimentare , una discussione è più che sufficiente !