Dieta Ipocalorica....Bisogno di consigli!

[bishop90]

Salve a tutti mi ritrovo qui per impostare una dieta per dimagrimento/definizione da seguire fino a giugno lugio...riassumo i miei dati e obiettivi.

Obiettivo: DImagrimento/Definizione
Maschio 22 Anni
Peso: 81
Calcolo TDEE: 2709 kcal
Calorie Obbiettivo: 2209 kcal ( poco piu di un 20% meno )

Colazione 08.30

200 gr di Latte Parzialmente Scremato
5 fette biscottate integrali
20 gr di WHEY ON

Spuntino 10.00/11.00

50 gr di pane bianco
50 gr di affettati magri
15 gr di pistacchi

Pranzo 13.00/14.00

80 gr di pasta con sugo semplice
150 gr di carne magra
insalata
5 gr di EVO

Spuntino/ Prework 18.00

50 gr di pane bianco
50 gr di affettati magri

Post-Work ( mi alleno verso le 19.00 )

40 gr di Vitargo

Cena ( un'ora dopo il vitargo )

150 gr di carne

Pre-nanna

30 gr di parmigiano

TOT KCAL: 2035 CARBO: 222GR 44% PRO: 148 GR 29% GRASSI: 60 GR 27 %



a questo punto i conti non tornano almeno secondo il programma sono quasi 600 kcal in meno ( ed una giornata tipo di quando mi alleno ) ed inoltre mi sembra che neanche con i macronutrienti ci sono...
Voi cosa mi consigliate? Sarà sbagliato il calcolo delle kcal da assumure al giorno oppure devo aumentare le dosi? e come potrei correggere al meglio quei macronutrienti ?
grazie a tutti!!!

[Rhomus]

Quanto sei alto? Le proteine sono poche soprattutto in una ipocalorica, stai attorno a 2.2 grammi per kg... Anche i grassi sono leggermente bassi...
Cosa vuol dire che i conti non tornano? Se inserisci quegli alimenti nel database del programma non ti risulta che debba essere 2035 kcal il monte calorico?

[bishop90]

Ho rivisto un pò la dietà dei giorni ON. Sono alto 1.82.

Colazione 08.30

200 gr di Latte Parzialmente Scremato
4 fette biscottate integrali
20 gr di WHEY ON

Spuntino 10.00/11.00

40 gr di pane bianco
80 gr di affettati magri
15 gr di pistacchi

Pranzo 13.00/14.00

50 gr di pasta con sugo semplice
250 gr di carne magra
insalata
5 gr di EVO

Spuntino/ Prework 18.00

40 gr di pane bianco
80 gr di affettati magri

Post-Work ( mi alleno verso le 19.00 )

40 gr di Vitargo

Cena ( un'ora dopo il vitargo )

200 gr di carne

Pre-nanna

30 gr di parmigiano

TOT KCAL 2245 ( KCAL OBBIETTIVO 2209; TDEE 2709 ) PRO: 192 GR 35 % CARBO: 177 GR 32 % GRASSI: 81 GR 33%



COSA NE DITE ORA ? HO ALZATO TROPPO LE KCAL ?

[Rhomus]

Leggermente alte le proteine, come detto prima stai attorno a 2.2 grammi per kg...

[Mattia-]

Secondo me hai alzato troppo le pro e i grassi,e i carbo sono troppo bassi, non scendere mai sotto i 150g di cho, seconso me con 170g di svuoti in una maniera assurda,oltre a catabolizzare parecchio...