Dieta semplice: vi sembra buona?

[Euro79]

ore 8.15
500 ml latte
6 fette biscottate con marmellata

ore 10.50
panino con 80 gr. di crudo o fesa di tachino


ore 13.45
170 gr. pasta con sugo (a volte gli aggiungo 2 sottilette kraft lights e/o una scatoletta di tonno al naturale)
170 gr carne bianca o rossa (poco grasse) o pesce (+ raramente)
2 cucchiai di olio extra vergine
1 mela


ore 17.20
panino con 2 scatolette di tonno al naturale con 3/4 fettine di pomodoro ed un lievissimo strato di formaggio light da spalmare)



ore 20.40
come le ore 17.20 (purtroppo non mi posso permettere di mangiare 2 volte al giorno carne)
1 mela

pre-nanna
6 albumi


CHE NE DITE?

mi alleno da 1 anno e 3 mesi, sono alto 168 cm,peso 61 kg. Mi alleno 3 volte a settimana piramidale.

Ragazzi guardate di potermela migliorare sia nelle quantità che nei tipi di cibo ( x favore xò non travolgetemela).

Oggi ho comprato 3 confezioni di ALL BRAIN (non li ho mai presi),quindi....!

GRAZIE

[joepiada]

Re: Dieta semplice: vi sembra buona?

Originally posted by Euro79
ore 8.15
500 ml latte
6 fette biscottate con marmellata

ore 10.50
panino con 80 gr. di crudo o fesa di tachino


ore 13.45
170 gr. pasta con sugo (a volte gli aggiungo 2 sottilette kraft lights e/o una scatoletta di tonno al naturale)
170 gr carne bianca o rossa (poco grasse) o pesce (+ raramente)
2 cucchiai di olio extra vergine
1 mela


ore 17.20
panino con 2 scatolette di tonno al naturale con 3/4 fettine di pomodoro ed un lievissimo strato di formaggio light da spalmare)



ore 20.40
come le ore 17.20 (purtroppo non mi posso permettere di mangiare 2 volte al giorno carne)
1 mela

pre-nanna
6 albumi


CHE NE DITE?

mi alleno da 1 anno e 3 mesi, sono alto 168 cm,peso 61 kg. Mi alleno 3 volte a settimana piramidale.

Ragazzi guardate di potermela migliorare sia nelle quantità che nei tipi di cibo ( x favore xò non travolgetemela).

Oggi ho comprato 3 confezioni di ALL BRAIN (non li ho mai presi),quindi....!

GRAZIE

non capisco il formaggio light...cmq...
con gli all BRAN attento all'inizio....potresti avere al max 10 minuti prima di doverti precipitare al cesso!
se non puoi mangiare 2 volte carne nulla di male,puoi orientarti su tonno,uova ecc. che vanno benissimo IMO.aggiungi un po' di verdura che manca del tutto!

[Euro79]

le diete degli altri sembrano cosi minuziose, tantissimi ingredienti, invece la mia la vedo troppo scarna! Ma vi sembra buona o no?
Se non vi gusta, altre modifiche?

[marcolone]

io me magno n'etto de estrusi de crusca ogni mattina ma nun caco.

o meglio, la sera caco un mattone.

che e' sta storia?

[lo zar]

Diete minuziose?? Ci arriverai col tempo

Per ora dopo un anno di ghisa, permettiti di mangiare semplicemente e senza troppi "intrugli" e complicatezze......
Una dieta semplice e bilanciata è quella che ti occorre...
basandomi sulla tua base e senza stravolgerla adotterei delle semplici modifiche per renderla da 7 (ora la tua è un 6+)

1) ok gli all brain (una tazza piena), ma meglio ancora i fiocchi d'avena, 1 bel frutto, 1 tazza di latte e degli albumi cotti (o uova intere che male nn fanno ). Qlke fetta biscottata nemmeno guasterebbe per una colazione IMPORTANTISSIMA

2)ok il tuo spuntino (semplice e pratico)

3)Passi anche il pranzo: scegli pero i cibi integrali, quindi pasta e riso integrali ricchi di fibre e nn lavorati......Se ti piacciono anche le patate sono un valido alimento /alternativo

4)ok anche lo spuntino: magari se vuoi cambiare e levarti di torno la solita monotonia, degli ottimi frullatoni con proteine (o se nn usi integratori fiocchi di latte e/o yogurt e/o albumi), e frutta.....

5)nella cena se il tuo metabolismo, ma soprattutto il periodo (massa o definizione) te lo permette, inserirei dei legumi....
Cerca di utilizzare varie fonti proteiche: carne (150g), pesce, tonno al naturale, uova e albumi.......Insomma hai varie alternative....

6) ok il pre nanna,magari 1 yogurt o una tazza di latte (caseine) completerebbero il pasto...

Ah, di verdure ne vedo poche: abbuffati senza problemi......
NN dimenticarti nemmeno del pasto post Wo

CIA'

[Euro79]

Originally posted by lo zar
Diete minuziose?? Ci arriverai col tempo

Per ora dopo un anno di ghisa, permettiti di mangiare semplicemente e senza troppi "intrugli" e complicatezze......
Una dieta semplice e bilanciata è quella che ti occorre...
basandomi sulla tua base e senza stravolgerla adotterei delle semplici modifiche per renderla da 7 (ora la tua è un 6+)

1) ok gli all brain (una tazza piena), ma meglio ancora i fiocchi d'avena, 1 bel frutto, 1 tazza di latte e degli albumi cotti (o uova intere che male nn fanno ). Qlke fetta biscottata nemmeno guasterebbe per una colazione IMPORTANTISSIMA

2)ok il tuo spuntino (semplice e pratico)

3)Passi anche il pranzo: scegli pero i cibi integrali, quindi pasta e riso integrali ricchi di fibre e nn lavorati......Se ti piacciono anche le patate sono un valido alimento /alternativo

4)ok anche lo spuntino: magari se vuoi cambiare e levarti di torno la solita monotonia, degli ottimi frullatoni con proteine (o se nn usi integratori fiocchi di latte e/o yogurt e/o albumi), e frutta.....

5)nella cena se il tuo metabolismo, ma soprattutto il periodo (massa o definizione) te lo permette, inserirei dei legumi....
Cerca di utilizzare varie fonti proteiche: carne (150g), pesce, tonno al naturale, uova e albumi.......Insomma hai varie alternative....

6) ok il pre nanna,magari 1 yogurt o una tazza di latte (caseine) completerebbero il pasto...

Ah, di verdure ne vedo poche: abbuffati senza problemi......
NN dimenticarti nemmeno del pasto post Wo

CIA'

very mucccco

[max_power]

Originally posted by Euro79
le diete degli altri sembrano cosi minuziose, tantissimi ingredienti, invece la mia la vedo troppo scarna! Ma vi sembra buona o no?
Se non vi gusta, altre modifiche?

La mia non mi sembra tanto complessa. Comunque segui i consigli come sempre ottimi dello Zar.

max_power

[Euro79]

Originally posted by max_power
La mia non mi sembra tanto complessa. Comunque segui i consigli come sempre ottimi dello Zar.

max_power

dammela x piacere

[bear]

Se ti puo' interessare ti posso far vedere la mia(di massa):
(conta che sono alto 1,70m,che tappo gente,per 63kg al 11% di grasso,per le grammature)

Colazione :
250 ml di latte parzialmente scremato
30 g di cornflakes
una spremuta di arancio e pompelmo
the verde(con un cucchiaino di saccarosio)
un multivitaminico

spuntino:
panino integrale(120g) +70 gr di bresaola

pranzo:
150-180 g di petto di pollo(due volte a settimana metto carne rossa) o 200 gr di tonno al naurale o salmone(al naturale pure quello)
insalata mista con un cucchiaio d'olio(un pochino le metto anche sulla carne,quindi sarebbero un cucchiaio e mezzo)

merenda:
yougurt o latte+(200 ml circa)+una mela(dopo due ore/due ore e mezzo 20g di noci e 20 di mandorle)

pre work out:banana+glutammina

Post work out:glutammina appena finito e dopo circa mezzora cena

cena:
80g di pasta al pomodoro(solo se mi sono allenato)
150-180g di carne bianca/tonno/uova (dipende quello che ho mangiasto a pranzo)
insalata con limone(niente olio se c'e' la pasta,senno' ce lo metto)
1 yougurtino(magro) tanto perche' mi piace finire col dolce

prenanna:
pro+latte

Due volte a settimana la sera(dopo che mi sono allenato) al posto dell'insalata metto 100g di fagioli

L'unico accorgimento che ho (a parte di non esagerare con i carbo perche' tendenzialmente tendo ad ingrassare) e' di cercare di non unire nello stesso pasto carbo e grassi:infatti quando mangio la pasta condisco la verdura col limone e magnio la frutta secca il piu' lontano possibile dalla marenda ma non troppo vicino alla banana .....

[max_power]

Originally posted by Euro79
dammela x piacere

Piuttosto ti modifico la tua senza darti troppi problemi.

max_power

[Euro79]

Originally posted by max_power
Piuttosto ti modifico la tua senza darti troppi problemi.

max_power

e quando?

[bear]

Max che ne pensi della mia dieta??

[max_power]

Re: Dieta semplice: vi sembra buona?

Originally posted by Euro79
ore 8.15
500 ml latte
6 fette biscottate con marmellata

ore 10.50
panino con 80 gr. di crudo o fesa di tachino


ore 13.45
170 gr. pasta con sugo (a volte gli aggiungo 2 sottilette kraft lights e/o una scatoletta di tonno al naturale)
170 gr carne bianca o rossa (poco grasse) o pesce (+ raramente)
2 cucchiai di olio extra vergine
1 mela


ore 17.20
panino con 2 scatolette di tonno al naturale con 3/4 fettine di pomodoro ed un lievissimo strato di formaggio light da spalmare)



ore 20.40
come le ore 17.20 (purtroppo non mi posso permettere di mangiare 2 volte al giorno carne)
1 mela

pre-nanna
6 albumi


CHE NE DITE?

mi alleno da 1 anno e 3 mesi, sono alto 168 cm,peso 61 kg. Mi alleno 3 volte a settimana piramidale.

Ragazzi guardate di potermela migliorare sia nelle quantità che nei tipi di cibo ( x favore xò non travolgetemela).

Oggi ho comprato 3 confezioni di ALL BRAIN (non li ho mai presi),quindi....!

GRAZIE

Colazione

500 ml di latte scremato
80 gr di All- Bran
30 gr d'arachidi

Spuntino

100 gr di pane integrale con 80 gr di fesa di tacchino/pollo

Pranzo

150 gr di pasta con sugo pomodoro e basilico
150 gr di petto di pollo
150 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

100 gr di pane integrale con 112 gr di tonno al naturale

Cena

6 albumi
150 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
30 gr d'arachidi

Pre - nanna

500 ml di latte scremato / 200 gr di fiocchi di latte

Non ho capito alcune cose :

1 = La carne la mangi 2 volte al giorno
2 = Se non ti puoi permettere la carne più volte al giorno, perchè mangi tonno che costa pure di più ?

max_power

[perio]

Re: Re: Dieta semplice: vi sembra buona?

Originally posted by joepiada
non capisco il formaggio light...cmq...
con gli all BRAN attento all'inizio....potresti avere al max 10 minuti prima di doverti precipitare al cesso!
se non puoi mangiare 2 volte carne nulla di male,puoi orientarti su tonno,uova ecc. che vanno benissimo IMO.aggiungi un po' di verdura che manca del tutto!

Yes,consiglio molto oculato!

Ciao

[Euro79]

Re: Re: Dieta semplice: vi sembra buona?

Originally posted by max_power
Colazione

500 ml di latte scremato
80 gr di All- Bran
30 gr d'arachidi

Spuntino

100 gr di pane integrale con 80 gr di fesa di tacchino/pollo

Pranzo

150 gr di pasta con sugo pomodoro e basilico
150 gr di petto di pollo
150 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio

Spuntino

100 gr di pane integrale con 112 gr di tonno al naturale

Cena

6 albumi
150 gr d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio
30 gr d'arachidi

Pre - nanna

500 ml di latte scremato / 200 gr di fiocchi di latte

Non ho capito alcune cose :

1 = La carne la mangi 2 volte al giorno
2 = Se non ti puoi permettere la carne più volte al giorno, perchè mangi tonno che costa pure di più ?

max_power

la verità è che a casa mia non sempre c'è cibo da BB. A volte (come stasera) non posso cenare come si deve xkè non posso permettermi di comprare sempre tonno al naturale,carne o pesce! Siccome gli albumi li prendo nel pre-nanna, mangiarne 6 anke a cena mi trasformerebbe in una gallina.