Nuova diete massa,puo andare?

[lopitu94]

uè

[lopitu94]

up

[lopitu94]

Nuova diete massa!

Giorni on

Colazione 7:00
Latte parzialmente scremato 350 ml
Cereali 80 gr
Bresaola 20 gr
mandorle dolci 15 gr

Spuntino ore 10:00
pane integrale 110 gr
fesa di tacchino 40 gr
noci 10 gr

Pranzo ore 14

pasta di semola 100 gr
Vitello magro 80 gr
olio extravergine 15 gr

Pre w.o ore 16:00

mela 300 gr
arachidi 10 gr

Post w.o ore 20
Pane bianco 00 150 gr
Pollo petto 100 gr

Cena ore 21 : 30

riso 120 gr
tonno naturale 56 gr
olio 15 gr

Kcal 2929
Pro 132
fat 73
cho 460




Giorni off

Colazione 7:00
Latte parzialmente scremato 350 ml
Cereali 100 gr
Bresaola 30 gr
mandorle dolci 15 gr

Spuntino ore 10:00
pane integrale 110 gr
fesa di tacchino 40 gr
noci 10 gr

Pranzo ore 14

pasta di semola 100 gr
Vitello magro 100 gr
olio extravergine 15 gr

Pre w.o ore 16:00

mela 400 gr
arachidi 10 gr


Cena ore 21 : 30

patate 550
tonno naturale 110 gr
olio 15 gr

Kcal 2685
Pro 124
fat 83
cho 378

Ovviamente gli aliementi non sono sempre


Eta 18 anni
peso 65/66 kg
Altezza 170 cm

[Rhomus]

E...quant'è il tuo tdee? (Non è la prima volta che posti una dieta! )
Troppi grassi nei giorni ON, peggio ancora in quelli OFF (sicuro che vuoi fare massa?)

[lopitu94]

il mio tdee è sui 2500....scusa ma perche i grassi sono troppi?

[Rhomus]

Sei oltre 1.1 grammi di grasso per kg di peso nei giorni ON, peggio ancora in quelli OFF...

[lopitu94]

e abbassando i grassi cosa dovrei alzare per arrivare a 3000 kcal circa?