Dieta massa! Avete consigli per il miglioramento?

[dieghito91]

Ragazzi finalmente sono riuscito a buttare giù una specie di dieta per la massa sperando che vada quasi bene cosa ne pensate? Quali miglioramenti si possono fare?

COLAZIONE:
ml 375 latte parz scremato (180 cal - 6 grassi - 19,12carb - 12pro)
n 8 fette biscottate (248 cal - 3,2grassi - 46,4carb - 7,2pro)
n 2 cucchiai miele (128cal - 0grassi - 34,61carb - 0,13 pro)

SPUNTINO:
20g arachidi (113 cal - 9,85 grassi - 3,23 carb - 5,16 pro)
75g fesa tacchino (84 cal - 2,25 grassi - 5,78 carb - 10,12 pro)
70g pane integrale (181 cal - 2,88 grassi - 33 carb - 6,38 pro)

PRANZO:
100g pasta (356 cal - 1,5 grassi - 72,2 carb - 12 pro)
finocchio (13 cal - 0,09 grassi - 3,17 carb - 0,54 pro)
150g carne di tacchino (156 cal - 2,49 grassi - 6,32 carb - 25,6 pro)
3/4 cucchiaio olio extra v. ( 90 cal - 10,12 grassi)

MERENDA:
25g arachidi (142 cal - 12,31 grassi - 4,03 carb - 6,45 pro)
yogurt greco (97 cal - 6,8 carb - 17,51 pro)
30g uvetta (90 cal - 0,14 grassi - 23,75 carb - 0,92 pro)
1 arancia (86 cal - 0,22 grassi - 21,62 carb - 1,73 pro)

CENA:
250g carne di tacchino (260 cal - 4,15 grassi - 10,52 carb - 42,68 pro)
insalata mista (9 cal - 0,13 grassi - 1,76 carb - 0,84 pro)
80g pane integrale ( 207 cal - 3,29 grassi - 37,71 carb - 7,3 pro)
1,5 cucchiai di olio extra v. (179 cal - 20,25 grassi)

totale
calorie 2619
grassi 78,87
carboidrati 330,02
Proteine 156,57


TDEE 2614
BMR 1742,50

Avete suggerimeti per migliorarla? Non me intendo molto io

[Rhomus]

Come già detto in precedenza, se hai un apporto calorico fornito dalla dieta uguale al tdee, non farai mai massa! Le kcal totali della dieta devono essere superiori a quelle del tdee!

Grassi troppo alti, stai attorno a 0.8gr/kg...

[dieghito91]

Come già detto in precedenza, se hai un apporto calorico fornito dalla dieta uguale al tdee, non farai mai massa! Le kcal totali della dieta devono essere superiori a quelle del tdee!

Grassi troppo alti, stai attorno a 0.8gr/kg...

Per aumentare le calorie punto quindi ad aumentare solo i carboidrati?

[Rhomus]

Proteine: 2gr/kg
Grassi: 0.8gr/kg
Il resto: da carboidrati

[dieghito91]

carboidrati 461.5, proteine 160.52, grassi 63.16, calorie 3043. =) Leggendo qui su altri post ho visto che i carbo è meglio tenerli al 50%, proteine 30%, e grassi 20%. Così facendo ho i valori tutti sballati=)
Mi confermi i valori che sono riuscito a raggiungere o secondo te è meglio fare altre modifiche? i tuoi parametri mi sembra di averli seguiti abbastanza.

Scusami per tutte queste domane ridicole ma non me ne intendo proprio=)

[Rhomus]

Non attenerti alle percentuali, non ha senso generalizzare e dipende sempre dal tuo peso, quindi considera i rapporti che ti sono stati scritti sopra come riferimento
Tranquillo!

[dieghito91]

Perfetto! Grazie mille per queste informazioni =) se tutto va bene proverò ad iniziare questa nuova dieta dalla prossima settimana.

[Rhomus]

Se è quella di prima...forse è il caso di aggiustarla!

[dieghito91]

Se è quella di prima...forse è il caso di aggiustarla!

provo a riscrivertela aggiornando tutti i dati, poi mi dirai se devo fare qualche cambiamento.. ti devo un favore con tutto il tempo che ti sto facendo perdere

[Rhomus]

... Basta pagarmi, cosa credi?
Scherzo, ovviamente!

[dieghito91]

COLAZIONE:
1 frutto
8 fette biscottate
300ml di latte
2 cucchiai di miele
TOTALE 8,16 grassi, 111,7 carboidrati, 18,16 proteine, 582 calorie

SPUNTINO:
15g di arachidi
70g di pane integrale
60g di fesa di tacchino
TOTALE: 12,7 grassi, 40,04 carboidrati, 18,36 proteine, 333 calorie

PRANZO:
150g di pasta
150g di carne bianca
1/2 cucchiaio di olio
un po di finocchio e carote
50g di baguette
TOTALE: 13,08 grassi, 143,74 carboidrati, 48,55 proteine, 900 calorie

MERENDA:
15g di arachidi
un frutto
3 biscotti
40g uva passa
2 yogurt magro bianco
TOTALE: 15,99 grassi, 86,34 carboidrati, 15,23 proteine, 528 calorie.

CENA:
150g baguette
insalata mista
1/2 cucchiaio di olio
200g carne bianca
TOTALE: 13.86 grassi, 79,61 carboidrati, 60,22 proteine, 900 calorie

TOTALE:
grassi 63,16
carboidrati 461,5
proteine 160,52
calorie 3.043

[Rhomus]

COLAZIONE:
1 frutto
8 fette biscottate
300ml di latte
2 cucchiai di miele
TOTALE 8,16 grassi, 111,7 carboidrati, 18,16 proteine, 582 calorie sicuro di questi 18 grammi di proteine? In effetti manca una "vera" fonte proteica (p.e. albumi) che puoi togliere da altre parti

SPUNTINO:
15g di arachidi
70g di pane integrale
60g di fesa di tacchino
TOTALE: 12,7 grassi, 40,04 carboidrati, 18,36 proteine, 333 calorie

PRANZO:
150g di pasta
150g di carne bianca
1/2 cucchiaio di olio
un po di finocchio e carote il tuo un po' preoccupa
50g di baguette
TOTALE: 13,08 grassi, 143,74 carboidrati, 48,55 proteine, 900 calorie

MERENDA:
15g di arachidi
un frutto
3 biscotti no dai, sei un uomo togli e sostituisci con qualcosa di meglio!
40g uva passa
2 yogurt magro bianco
TOTALE: 15,99 grassi, 86,34 carboidrati, 15,23 proteine, 528 calorie. quanta roba ma se va bene a te...anche qui mancherebbe una "vera" fonte di proteine

CENA:
150g baguette
insalata mista
1/2 cucchiaio di olio
200g carne bianca
TOTALE: 13.86 grassi, 79,61 carboidrati, 60,22 proteine, 900 calorie

TOTALE:
grassi 63,16
carboidrati 461,5
proteine 160,52
calorie 3.043

Rivedi un po'... Il tuo post-wo quale sarebbe, la cena?

[dieghito91]

Rivedi un po'... Il tuo post-wo quale sarebbe, la cena?

Si sarebbe la cena perché purtroppo, causa lavoro, in palestra sono costretto ad andare dalle 19 alle 20:30..
cosa mi consigli di ritoccare?

---------- Post added at 15:16:07 ---------- Previous post was at 15:11:08 ----------

Ops scusami non avevo visto le correzioni nonostante fossero in grassetto

[Rhomus]

Quando la cena è il tuo post-wo, sai bene che dev'essere composta da carboidrati ad alto ig e proteine (sarebbe meglio no olio né verdure quindi, né pane), il tutto ovviamente contestualizzato nelle kcal e nei macronutrienti della dieta

[dieghito91]

Ciao a tutti!! Proseguo da questa discussione aperta diverso tempo fa.
Ho cambiato solamente l'ora di allenamento in quanto ora, mi viene più comodo fare palestra prima di pranzo.. Ho letto come va assunta la creatina monoidrato in polvere (sempre su questo blog) e ho deciso di provare a prenderla per 6 settimane. Ora avrei le 4 settimane di scarico. Nel primo periodo di assunzione non ho avuto risultati, forse nella forza qualche miglioramento l'ho notato, ma nell'aumento muscolare no Eppure ho seguito un'alimentazione abbastanza mirata. Ho utilizzato il metodo 3+3+3 nei giorni on e 3+3 nei giorni off. Sempre diluita in 300ml di acqua o latte. Al mattina la assumevo nel latte assieme ad uno scoop di proteine, poi alle 12:00 (mezzora prima dell'allenamento) e l'ultima dose alle 13:30 (subito dopo l'allenamento). Dopo mezzora pranzavo e fino alla colazione del giorno successivo non integravo più con creatina ma solo con proteine derivanti dalla carne o pesce. Secondo voi, che siete sicuramente più esperti di me, ad una prima letta avete notato qualche problema o avete qualche consiglio da darmi? Mi sto avvilendo.. non riesco a crescere in alcun modo

---------- Post added at 17:23:17 ---------- Previous post was at 17:15:54 ----------

dimenticavo!! mi alleno 3 volte a settimana (circa 45 minuti)e nei giorni off, dopo cena, facevo mezzora di cardio a bassa velocità per non appesantirmi troppo nei fianchi...