Aiutino .. per Aumento massa Magra

[alfio0074]

Salve a tutti .. sono nuovo da queste partii . leggevo il vostro forum da un po davvero bello e dettagliatissimo ..
sto entrando adesso in questo mondo e mi sono messo in testa i dover aumentare massa muscolare ..
faccio palestra da 3 settimane .....
ho 21 anni e sono alto 1.84 ed peso 69 KG..
quando mangio di piu di solito prendo piu grasso nell'addome e nei petoriali gambe sono magre ..
Inoltre in palestra sto vedendo dei primi risultati in termini di aumento forza con i pesi ... sto seguendo una dieta ipercalorica

MATTINO
300 ML DI LATTE + MIELE + 7 O 8 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI .

SPNTINO
UNA BANANA

PRANZO
100 GRAMMI DI PASTA .. VERDURA CN UN FILO DI OLIO .. EXSTR.. VER ..
150 CARNE BIANCA FRA POLLO O TACCHINO
UN ARANCIO

SPUNTINO PRIMA DELLA PALESTRA !!!
UNA MELA .. UN ORA PRIMA ..... DELL'ALLENAMENTO

CENA
100 GRAMMI DI TONNO E INSALATA .. CON UN PO DI PANE INTEGRALE ..

AGGIUNGO 2 - 3 LITRI DI ACQUA AL GIORNO
E 3 NOCI AL GIORNO ..


CONSIGLI PER AUMENTARE MASSA ? PIU VELOCEMENTE !
OH AUMENTO DI MASSA GRASSA MANGIANDO TUTTE QUESTE COSE ? IHIHIHH

Ps.: TANTA VOLGLIA DI AVERE UN BEL FISICO

[Rhomus]

Di quante calorie è la dieta? Quanto sono il tuo BMR e il TDEE, giusto per un confronto?
La dieta è da rivedere alla grande!

[alfio0074]

Il metabolismo basale è 1794.044200 Kcal
TDEE : 2459
per la dieta non so di quante calorie e .. sinceramente . !

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Ah aggiungo che vado in palestra 3 volte a settimana ( LUNEDI MERCOLEDI VENERDI... )

[Rhomus]

Cerca di calcolare al meglio le kcal della dieta: solo dal confronto tra quel valore e il tdee potrai vedere se ti stai nutrendo con un apporto calorico corretto e quindi potrai provvedere a fare i dovuti miglioramenti

[alfio0074]

ok ok vabene qualora il rapporto e calorico e superiore .. dovrei diminuire .. le calorie ? perche seno si trasformano in grasso ?

[Rhomus]

Stai seguendo una dieta ipercalorica, no? Non sai cosa significa?
Fai un giretto nei 3D in rilievo e calcola le kcal della dieta, se ti va...

[alfio0074]

Si e ipercalorica .. so cosa significa ..

[Rhomus]

Allora la domanda di prima perde senso: se sei in ipercalorica assumi più calorie che non necessariamente vanno tutte in grasso. No?

[alfio0074]

yess giusto .. servono per dare energia preziosa quando ci si allena

[alfio0074]

sii graziee adesso e piuu chiaroo
senti una cosaa vorrei integrare bcaa ed creatina ..
riguardo la creatina alkalina o monoidrata ?^