Eccesso di grassi nella dieta

**Kanzi** · 24-01-2013, 15:31:15

I grassi "buoni" rimangono buoni se assunti nelle giuste quantità. Un ECCESSO di Omega 6 (grassi polinsaturi presenti nella frutta secca, comunemente ritenuti buoni) provoca, ad esempio, un aumento dei trigliceridi.

**Saylorock** · 24-01-2013, 15:44:38

Quindi una 40 20 40 potrebbe essere anche dannosa e improponibile?

**Kanzi** · 24-01-2013, 15:49:38

Se sei a 3000 Kcal al giorno direi di sì (sarebbero 1200 Kcal da grassi, ovvero 130/135 gr.) Se sei a 1500 Kcal magari no. Ma comunque non mi sembra una gran cosa... Per cosa la vorresti usare questa ripartizione?

**Saylorock** · 24-01-2013, 15:55:27

Ora forse mi farete un mazzo così

, però ho pensato che avendo ENORMI problemi di appetito e dovendo stare appunto sulle 3000 kcal giornaliere, mi farebbe tanto comodo poterci arrivare tramite qualche cucchiaio di olio in più.

**Kanzi** · 24-01-2013, 15:58:08

Magari io avere questi "problemi"

Quanto pesi? Quanto sei alto? Magari posta la dieta pure...

**Saylorock** · 24-01-2013, 16:18:28

Sono quasi 70kg 173cm circa 12-13% bf

per quanto riguarda la dieta, difficile postarla poichè vario moltissimo proprio per andare incontro ai miei problemi di appetito. Se è utile posso dare qualche indicazione. Faccio dai 5 ai 7 pasti al giorno.

Colazione: 200g latte, 15-30g ovomaltina, 200g succo di frutta, a variare secondo la voglia torta, pane, gallette di riso.
Merenda: (in questo periodo è il mio post WO) 50g ovomaltina, 24g whey
Pranzo: 80g di pasta (sono già contro voglia, l'ideale sarebbero 60g) con sughi a variare (pesto, pomodoro, burro e formaggio,), 200g succo di frutta, carne (80g circa) o uova o salmone o pane e affettati, 10-15g di evo
Merenda 1: Yogurt con scagliette di cioccolato e cucchiaino di zucchero, 200g succo di frutta, 20-30g gallette di riso
Merenda 2: 200g Latte, 10g Evo, 20g gallette di riso
Cena: 80g pasta (stesso discorso per di sopra) 200g succo di frutta, secondo come sopra, 10-15 evo, verdure.
Merenda: o yogurt 125g, o latte, 10g evo, 20g gallette di riso

So bene che non è una dieta sana, so che farebbe raccapricciare qualsiasi bodybuilder. Ma voi non avete idea di quanto io non abbia fame, starei bene a DIGIUNO.
Fatto sta che per quanto fatta male, così in 10 mesi ho preso oltre 18kg passando da 52kg 4%-5%bf a 70kg 12-13%bf

Ero uno di quei tipici scheletri che camminano, con il mio metabolismo qualsiasi cosa butto dentro o quasi mi fa migliorare, il problema è riuscire a mangaire le quantità adatte.

***Rhomus*** · 24-01-2013, 16:21:19

Sei sicuro della percentuale di BF?

**Saylorock** · 24-01-2013, 16:24:29

da pochi mesi (1-2) cominciano ad appannarsi leggermente gli addominali, rimangono comunque ben visibili "i primi 4" (scusate

) può essere intorno al 13%?

***Rhomus*** · 24-01-2013, 16:26:38

Hai modo di mettere una foto nella sezione idonea del forum? Visti i tuoi dati, potrebbe essere un po' più alta, ma forse sbaglio (senza vedere poi!)
La dieta, ovviamente, non ha nulla a che vedere con una alimentazione indirizzata verso un buon aumento di massa magra, questo lo sai bene

**Saylorock** · 24-01-2013, 17:21:26

ok vediamo di postare qualche scatto!

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Messe! Mi sa che hai ragione te