Consigli dieta

[Miller]

Troppi carboidrati a pranzo, ne sposterei parte nello spuntino precedente l'allenamento. La frutta la puoi usare come sostituto del pane negli spuntini ad esempio (le mele vanno bene anche prewo). Alzerei ancora un pò i grassi, ad esempio a colazione. Sarebbe meglio prendere il tonno al naturale se lo vuoi usare spesso.

[SysmaHD]

Colazione :

Latte parzialmente scremato 350g
Cereali Kellos Corn Flaks 80g
Proteine Whey 30g

Spuntino :

Pane Integrale 50g
Fesa di tacchino 50g
Mandorle 25g

Pranzo:

Riso Basmati 150g
Tonno 100g
Olio evo 20g
Verdura

Spuntino 2 :

Pane Integrale 50g
Fesa di tacchino 50g
Mandorle 25g

Cena(Postwo)

Riso Basmati 100g
Petto di pollo 200g




Totale : 2500Kcal 170 Pro 340 Carbo 54 Grassi


che ne dite? vorrei solo aggiungere un po' di frutta magari delle mele ma dove posso metterle?ah il tonno posso usare quello in scatola? naturalmente levo l'olio,oppure quello al naturale?

[Rhomus]

Latte e proteine non è proprio il top, ma non importa dai... Fai tutto il resto!

[SysmaHD]

come posso sostituire il latte?

[Rhomus]

E' che ho letto 7000 post e non ci sto capendo niente x) bastavano quelli in rilievo (ma non li hai letti!),ti ringrazio per la pazienza..allora metto le verdure a pranzo e le levo a cena,poi a colazione metto le proteine 30g dipende, non metterle a caso! inserisci 30gr. a colazione se sono consoni nel toto delle proteine della dieta, altrimenti mettine meno ovviamente!le assumo con il latte, non puoi proprio fare a meno del latte?i grassi negli spuntini ed eventualmente a colazione come posso assumerli? La frutta secca alza tantissimo le kcal "converti" l'olio che togli dalla cena in frutta secca e distribuiscila!...,a cena la carne rossa non va bene allora..contiene grassi meglio carne bianca? preferibile, ma se vuoi variare e ci sta nella dieta, ok! Davvero grazie per la disponibilita'..

[SysmaHD]

E' che ho letto 7000 post e non ci sto capendo niente x),ti ringrazio per la pazienza..allora metto le verdure a pranzo e le levo a cena,poi a colazione metto le proteine 30g le assumo con il latte,i grassi negli spuntini ed eventualmente a colazione come posso assumerli? La frutta secca alza tantissimo le kcal...,a cena la carne rossa non va bene allora..contiene grassi meglio carne bianca? Davvero grazie per la disponibilita'..

[Rhomus]

allora ho provato a buttar giu' una dieta che rispetti i valori consigiati da voi,allora

Colazione :

Latte parzialmente scremato 350g
Cereali Kellos Corn Flaks 80g
Mela 150g manca una fonte proteica ed eventualmente di grassi

Spuntino :

Pane Integrale 50g
Fesa di tacchino 50g mancano i grassi, già detto in precedenza...

Pranzo:

Riso Basmati 150g
Tonno o Petto di pollo 100g
Olio evo 20g e la verdura? già detto pure questo, mah...

Spuntino 2 :

Pane Integrale 50g
Fesa di tacchino 50g mancano grassi

Cena(Postwo)

Riso Basmati 100g
Olio evo 20g no grassi nel post-wo!
Carne rossa 200g
Verdura via, mettila a pranzo!

valori finali.. Kcal 2360 Pro 148 Carbo 347 Grassi 62

Non hai letto i link che ti abbiamo consigliato... Ti abbiamo scoperto, è inutile mentire!

[SysmaHD]

allora ho provato a buttar giu' una dieta che rispetti i valori consigiati da voi,allora

Colazione :

Latte parzialmente scremato 350g
Cereali Kellos Corn Flaks 80g
Mela 150g

Spuntino :

Pane Integrale 50g
Fesa di tacchino 50g

Pranzo:

Riso Basmati 150g
Tonno o Petto di pollo 100g
Olio evo 20g

Spuntino 2 :

Pane Integrale 50g
Fesa di tacchino 50g

Cena(Postwo)

Riso Basmati 100g
Olio evo 20g
Carne rossa 200g
Verdura

valori finali.. Kcal 2360 Pro 148 Carbo 347 Grassi 62

[Rhomus]

Non badare troppo alla divisione dei macroelementi nel totale della giornata, considera che in alcuni pasti potresti non avere uno dei tre (mi riferisco alla colazione, al post-wo e al pre-nanna) e poi non stai facendo una dieta a zona Poi, come ti dicevo, non esiste una suddivisione giusta ed una sbagliata perché va contestualizzata alla persona
Fai come ti ha scritto Hunterboy

calcolati i gr di proteine per il tuo peso, calcolati i grassi 0,8gr x kg o 1gr x kg , il resto della calorie lo assumi dai carbo..poi devi valutare il tutto tu, seguendo la dieta e vedendo se hai variazioni (peso,bf ecc) non è facile, però ci si accorge se si sta mettendo grasso o meno..da li poi s'aggiusta..

in riferimento ad un apporto calorico attorno a 2500 kcal, mantieniti più basso se hai paura di mettere troppo grasso... Le percentuali che ti vengono dai conti andranno bene! Nel caso, si fa sempre in tempo ad aggiustare

[SysmaHD]

no non ho particolari motivi anzi,se puoi consigliarmi tu un suddivisione dei macro sarei piu' che felice,sono nuovo in questo campo e non ne capisco molto,praticamente dovrei diminuire grassi e pro e aumentare i carbo? si per quanto riguarda le kcal ho sbagliato il conto infatti avevo intenzione di usare una base di 2400/500 kcal al giorno,grazie per i consigli ti sarei veramente grato se mi consigliassi una buona suddivisione anche se da quello che ho capito e' una cosa abbastanza soggettiva,ma magari un tuo consiglio per iniziare mi farebbe comodo

[Rhomus]

Sei un po' alto con le proteine, oltre 3gr/kg, non ti serve una quantità simile in massa e la stessa cosa vale per i grassi, anche se qui la discrepanza rispetto ai valori canonici di 0.7-0.8 gr/kg è meno drastica... Con il totale calorico sei cmq oltre 2600 kcal, un po' fuori dal suggerimento di Hunterboy di mantenerti entro le 2500...

Scusami se te lo chiedo, ma perché vuoi seguire una 40/35/25? Ci sono motivi particolari?

[SysmaHD]

ho provato a dividere le carbo,pro e grassi secondo le percentuali 40c,35p,25gra su una base di 2500kcal al giorno,poi ho diviso le pro e i carbo per 4 e i grassi per 9 per ottenere i grammi da assumere, escono 250g di carbo(1000kcal),218g di pro(875kcal) e 80g di grassi(750kcal) puo' andare secondo voi come suddivisione o devo modificare qualcosa?

[Hunterboy]

beh ma 1,85cm x 70kg non devi dimagrire bensì cercare di costruire qualcosa, sempre facendo attenzione all'accumulo di grasso.. appunto 2000kcal sono forse poche.. stai in una via di mezzo 2300/2400/2500 e vedi cose ne viene fuori..
cura anche l'allenamento però..

[Rhomus]

Se accumuli facilmente peso considera di fare massa in maniera molto graduale, come ti ha suggerito Hunterboy

[SysmaHD]

beh ma mi pare ovvia come cosa.. comunque pesi 70kg forse 3000kcal sono troppe, in questi casi, secondo me, è meglio fare dei piccoli up calorici ogni tot settimane.. in modo da tenere sottocontrollo il peso e la bf.. sono tutte cose che devi valutare tu, dipende anche se tendi ad accumulare grasso o meno..ecc.

si sembrano decisamente troppe anche a me,ma calcolando con varie formule il mio fabbisogno e' piu' o meno 2600 ma mi sembra strano visto che secondo me,per come mangio ora, non arrivo quasi å 2000 ma non dimagrisco..per quanto riguarda il grasso..beh prima ero sovrappeso e percio' si credo di accumularne