Consigli dieta

[SysmaHD]

ho buttato giu' qualcosa..giudicate voi :
COLAZIONE(7.30)
300 ml di latte parzialmente scremato
6 biscottate + 50 gr. marmellata
30 gr di mandorle
SPUNTINO(11)
pane integrale 50g
50 gr fesa di tacchino o prosciutto crudo


PRANZO(15)
100 gr di pasta o riso
150g petto di pollo
+ verdura
1 cucchiaio d’olio di oliva per condire la verdura


SPUNTINO (PREWO-5.30)
pane integrale 50g
50 gr fesa di tacchino o prosciutto crudo
o
yogurt bianco (non zuccherato e non fruttato) + frutta
CENA (8.30-9)
Minestrone di verdure con 50-70 gr. di pasta (o 100 gr. di pane)
o
Minestrina con pasta e formaggio fuso

ho calcolato tutto tramite un programme sul telefono,il totale vengono 2.370 cal(piu' di quelle che consumo ora senza dubbio) Gras 80,99 Carb 272,5 Prot 135,17
ditemi voi cosa cambiare e come migliorare questa alimentazione

[vladi]

allora ora mangia tanto e bene e pensa a spingere

[Rhomus]

Figurati

[SysmaHD]

ok grazie , oggi mi stavo allenando e ho visto che ho seriamente bisogno di mettere massa,purtroppo con la dieta che ho fatto ho perso il grasso ma anche i pochi muscoli che avevo ora me ne rendo conto anche in palestra prima tiravo su' molto di piu' e questo non mi piace per niente...

[Rhomus]

in che senso mi appanno troppo? Perdi definizione, non ti piaci, ingrassi troppo, metti troppo grasso, aumenti male,...ora sto cercando di costruirmi una alimentazioni attraverso i consigli del forum poi mi dite se va bene

[SysmaHD]

in che senso mi appanno troppo? ora sto cercando di costruirmi una alimentazioni attraverso i consigli del forum poi mi dite se va bene

[vladi]

Si ,se vuoi fare massa devi assumere piu calorie rispetto al tuo tdee comincia con 200 kcal in piu e aumenta piano piano ,se ti appanni troppo diminuisci le calorie

[SysmaHD]

Percio' per mettere massa dovrei assumere piu' di 2700 calorie al giorno? Mi sembra strano perche' ora non arrivo a 2000 e non calo di peso..

[vladi]

gia rifacendo i calcoli con i tuoi dati il tuo tdee viene circa 2768 kcal

[SysmaHD]

Attività moderata (stile di vita mediamente attivo, attività in palestra 3-5 volte a settimana) : f = 1.5~1.6 ho utilizzato 1,5 ,faccio palestra 3 volte a settimana e calcetto 2 volte,sono alto 185,peso 70/71kg e ho 18 anni

[vladi]

sicuro??? mi sembra un po tantino..k coefficiente di attività hai usato?

[SysmaHD]

allora ho calcolato con le formule trovate nel forum(BMR = 10*peso + 6.25*altezza – 5*anni + sesso Tdee=BMR*f) il Bmr e il tdee
BMR=1761 TDEE=2641,5

[Rhomus]

Intanto calcola il tuo bmr e il tdee, poi guarda ancora questi link, anche se sono sicuro che ormai li conoscerai bene

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/42244-Neofiti-Come-impostare-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[SysmaHD]

Immaginavo che la dieta non fosse buona,era pensata per perdere peso e purtroppo insieme al grasso ho perso anche la poca massa muscolare che avevo,non ho mai provato ad aumentare per paura di prendere peso,avete qualche consiglio su cosa e quando mangiare?

[vladi]

http://www.bodyweb.com/thread...a-alla-pratica