Salve a tutti, avevo bisogno di alcuni consigli alimentari e d'integrazione per la mia cronica difficoltà ad aumentare consistentemente la mia massa magra.
Vi fornisco i miei dati:
età: 30 anni
altezza: 183 cm
peso: 68 kg
fat % 17,5
Allenamento:
anzianità di allenamento: 4 anni
Palestra: 2/3 volte a settimana (1 h) generalmente a metà pomeriggio
+
Tennis: 5h settimanali
Dieta: seguo uno schema fornito da un dietologo sportivo orientato all'aumento massa
Colazione: 250ml latte parz.scremato+ 6 fette biscottate con marmellata+ 1 spremuta d'arancia+ caffè
spuntino: 1 frutto
pranzo: 3 volte a settimana 150gr di pasta+ 60 gr di bresaola/prosciutto magro/fesa+ verdura+ 2 cucchiai olio a crudo.
4 volte a settimana 200gr carne magra/3 uova/100 gr di prosciutto magro/100 gr di tonno naturale/120 formaggio fresco + verdura + 2 cucchiai olio a crudo + 80gr pane integrale
spuntino: yogurt magro 125gr+ 1 frutto + 3 albumi (max 3volte settimana)
cena: minestrone (1 volta a settimana )/70gr pasta o riso integrali/ 250 gr patate + 300gr pesce/ 200 gr carne magra/250 gr legumi freschi/120gr formaggi freschi + verdura+2 cucchiai olio crudo (quando mangio minestrone i carb sono 70 gr di pane)
spuntino: 1 frutto.
____________________
In palestra mi è stato detto che il tennis non giova ad un facile aumento di massa, però fatico veramente a metterne su un minimo anche nei periodi in cui gioco molto meno.
Ho leve molto lunghe.
Ho la tendenza a metter su la classica pancetta nonostante sia piuttosto magro.
Secondo voi l'alimentazione così come è va bene? Come modificarla ed eventualmente integrarla con proteine/creatina/glutammina ecc..?
Grazie in anticipo.
Vi fornisco i miei dati:
età: 30 anni
altezza: 183 cm
peso: 68 kg
fat % 17,5
Allenamento:
anzianità di allenamento: 4 anni
Palestra: 2/3 volte a settimana (1 h) generalmente a metà pomeriggio
+
Tennis: 5h settimanali
Dieta: seguo uno schema fornito da un dietologo sportivo orientato all'aumento massa
Colazione: 250ml latte parz.scremato+ 6 fette biscottate con marmellata+ 1 spremuta d'arancia+ caffè
spuntino: 1 frutto
pranzo: 3 volte a settimana 150gr di pasta+ 60 gr di bresaola/prosciutto magro/fesa+ verdura+ 2 cucchiai olio a crudo.
4 volte a settimana 200gr carne magra/3 uova/100 gr di prosciutto magro/100 gr di tonno naturale/120 formaggio fresco + verdura + 2 cucchiai olio a crudo + 80gr pane integrale
spuntino: yogurt magro 125gr+ 1 frutto + 3 albumi (max 3volte settimana)
cena: minestrone (1 volta a settimana )/70gr pasta o riso integrali/ 250 gr patate + 300gr pesce/ 200 gr carne magra/250 gr legumi freschi/120gr formaggi freschi + verdura+2 cucchiai olio crudo (quando mangio minestrone i carb sono 70 gr di pane)
spuntino: 1 frutto.
____________________
In palestra mi è stato detto che il tennis non giova ad un facile aumento di massa, però fatico veramente a metterne su un minimo anche nei periodi in cui gioco molto meno.
Ho leve molto lunghe.
Ho la tendenza a metter su la classica pancetta nonostante sia piuttosto magro.
Secondo voi l'alimentazione così come è va bene? Come modificarla ed eventualmente integrarla con proteine/creatina/glutammina ecc..?
Grazie in anticipo.
Commenta