Consigli generale

[MuchMore]

Avevo detto di voler dimagrire ma perchè mi rispondete sempre in maniera vaga? Appena domani ho la scheda la posto qui o apro una nuova discussione nell'altra sezione?

Risposte vaghe? Qui tutti ti hanno risposto in maniera concisa e chiara: se vuoi dimagrire, DEVI seguire una dieta ipocalorica. Punto. La scheda d'allenamento postala nell'altra sezione.

[djAnthony93]

Nel frattempo ho fatto questo leggendo tutti i thread importanti di questo e altri forum:

OBIETTIVO: DIMAGRIMENTO/DEFINIZIONE

Altezza: 175cm
Peso: 70kg
Massa grassa: 18%-20%
Età: 19 anni
Metabolismo Basale (BMR): 1700 kcal
Termogenesi Indotta Dieta (TID): 170 kcal/dì
FG (no att. Aerobica o BB): 2210 kcal ~ -20%: 1768 kcal ~ -10%: 1989 kcal
FG + att. Aerobica: 2380 kcal
Fabbisogno Giornaliero (FG) + attività aerobica (corsa x 30 min) + BB: 2800 kcal/dì
~
PRO min: 140g
GRASSI min: 70g
~
LUN – palestra + cardio: 2800 kcal ~ Da Assumere: 2380 kcal
MAR: 2210 kcal ~ 1989 kcal
MER – palestra + cardio: 2800 kcal ~ 2380 kcal
GIO: 2210 kcal ~ 1989 kcal
VEN – palestra + cardio: 2800 kcal ~ 2380 kcal
SAB: 2210 kcal ~ 1989 kcal
DOM: 2210 kcal ~ 1989 kcal
~

[Senpai]

Apri una discussione in allenamento e metti il link a questa discussione.
Non siamo vaghi è che è difficile consigliarti se nn si hanno tuttle le info.
Se ipo deve essere , che ipo sia , ma sappi che dovrai rivedere il WO checchè ne dica l'istruttore , in ipo nn puoi reggere il volume di lavoro che reggeresti in iper.

[djAnthony93]

Appena domani ho la scheda vi posto tutto in una discussione in allenamento.
Riuscite a dirmi se ho bilanciato bene l'apporto calorico diviso per i giorni? Secondo voi non è tanto 2800kcal come FB per i giorni in cui faccio pesi e cardio? Lo so che questi valori sono solo stime.

[Senpai]

La mia personale opinione visti i tuoi dati è che siano troppe , però la soggettività in questi casi la fa da padrona.
L'unica è testarla e vedere cosa ti dice la bilancia.

[djAnthony93]

secondo te a quando dovrebbe essere il FG?

[Senpai]

Ad occhio eh , se l'MB è corretto con 2100/2200 dovresti essere in normo quindi per essere in ipo "certa" dovresti stare intorno alle 2000.

[djAnthony93]

ma a quale apporto ti riferisci?

[Senpai]

Nel frattempo ho fatto questo leggendo tutti i thread importanti di questo e altri forum:

OBIETTIVO: DIMAGRIMENTO/DEFINIZIONE

Altezza: 175cm
Peso: 70kg
Massa grassa: 18%-20%
Età: 19 anni
Metabolismo Basale (BMR): 1700 kcal
Termogenesi Indotta Dieta (TID): 170 kcal/dì
FG (no att. Aerobica o BB): 2210 kcal ~ -20%: 1768 kcal ~ -10%: 1989 kcal
FG + att. Aerobica: 2380 kcal
Fabbisogno Giornaliero (FG) + attività aerobica (corsa x 30 min) + BB: 2800 kcal/dì
~
PRO min: 140g
GRASSI min: 70g
~
LUN – palestra + cardio: 2800 kcal ~ Da Assumere: 2380 kcal
MAR: 2210 kcal ~ 1989 kcal
MER – palestra + cardio: 2800 kcal ~ 2380 kcal
GIO: 2210 kcal ~ 1989 kcal
VEN – palestra + cardio: 2800 kcal ~ 2380 kcal
SAB: 2210 kcal ~ 1989 kcal
DOM: 2210 kcal ~ 1989 kcal
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Son partito da questo dato.
1700 kcal , considerando un'attivita media giornaliera moderata , moltiplico per 1.5 ed ottengo 2500 kcal , riduco di un 20% ed ottengo 2000 kcal.
Leggiti bene questo 3D

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[djAnthony93]

Nono mi trovo, solo che io all'apporto calorico ho aggiunto anche la TID