Dieta inizio palestra!

[Andryu92]

Dopo ormai un po' di giorni che leggo il forum finalmente ho deciso di iscrivermi, tra una settimana avrei intenzione di cominciare palestra, quindi per prima cosa, come tutti consigliano, ho provato a strutturare una dieta, vorrei cominciare palestra mettendo su un po' di muscoli in maniera molto pulita, senza mettere su peso, anzi semmai il contrario, arrivo da un forte dimagrimento, da 113 a 83, -30kg in 4 mesi... semplicemente riducendo le porzioni di ciò che mangiavo, che sia un bene o un male non lo so, so solo che ora mi sento nettamente meglio di prima, attualmente mi sono "fermato" (nel senso che sto mantenendo questo peso apposta)e ho ricominciato a mangiare di più anche se è abbastanza difficile, nel senso che mi sforzo un pochetto sennò continuerei a calare di peso ho letto e guardato varie guide su come mettere in piedi una dieta, spero di averle interpretate nel modo giusto, se non è così mi scuso ma ci sono veramente TANTE cose da imparare

Comunque ecco qualche dato da valutare:
Altezza: 1,80m
Peso: 83kg
Età: 20
Fabbisogno: tramite la guida mi è uscito 1500kcal


Colazione 6.30
200gr latte P.S.
50gr cereali

Spuntino 10:00
1 mela (circa 200gr)

Pranzo 13:00 (pre wo)
100gr pasta
100gr pollo
100gr lattuga
9gr olio oliva

Spuntino 16:00 (post wo)
1 banana (circa 200gr)

Cena 21:00
200gr spinaci
2 uova (circa 120gr)
Yoghurt alla frutta

Pre-bed 23:00
100 gr Fiocchi di latte

Carbo 205 gr
Pro 92 gr
Grassi 40 gr

Critiche e offese son ben accetti

[Hunterboy]

ma hai letto bene le guide? poche proteine. il dato del fabbisogno mi sembra errato.. starai solo di basale sui 1800 circa.. dovresti correggere. inoltre il pre wo mi sembra un bel poò carico.. quanto passa dall'allenamento ?

[Andryu92]

Si il fabbisogno penso pure io che sia errato, però non mi sembra di aver sbagliato nulla nel calcolo
Per le proteine, ora che ci penso mi ricordo di aver letto qualcosa come 2gr per ogni kg di peso, quindi dovrebbero essere qualcosa come 160/170, giusto?
Il pre wo è carico perchè corrisponde al pranzo purtroppo, lavoro dalle 7:00/7:30 alle 13:00/13:30 e dalle 16:00/16:30 alle 21:00 di solito, lavoro in negozio con mio fratello e non ho orari ben definiti, ci sono giorni che la mattina inizio alle 6:30 anche e alla sera finisco alle 9:30 in periodi festivi come natale ecc... invece capita anche di fare dalle 6:30 alle 2

---------- Post added 04-09-2012 at 00:15:36 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 21:21:33 ----------

Ok, rivedendo un po' la dieta ho ricavato questo, va già meglio? il wo comunque lo farei tipo alle 14, un'ora dopo pranzo

Colazione 6.30
200gr latte P.S.
50gr cereali

Spuntino 10:00
1 mela (circa 200gr)

Pranzo 13:00 (pre wo)
100gr pasta
250gr pollo
200gr lattuga
9gr olio oliva

Spuntino 16:00 (post wo)
1 banana (circa 200gr)

Cena 21:00
200gr fesa di tacchino
2 uova (circa 120gr)

Pre-bed 23:00
200 gr Fiocchi di latte

Carbo 182 gr
Pro 175 gr
Grassi 43 gr
kcal 1801

[Hunterboy]

con 1800kcal non fai massa.. dovresti aumentare un pò le calorie totali. I carbo in primis e leggermente i grassi. Per quanto riguarda il pre wo, non ti pesa mentre t'alleni? potresti ovviare facendolo più leggero. a cena mangi poco e anche il post wo lo farei un pelo più sostanzioso con aggiunta di proteine