Dieta massa

[RedKiros]

Salve, sono un ragazzo di 18 anni. Sono alto 180cm e peso 80kg. Ho letto varie guide sul forum e non e avevo pensato a una dieta del genere.
Ho calcolato tramite una formula che ho trovato sul forum le calorie giornaliere che sarebbero 2600 Kcal.
............................................................................ cal... pro... carbo... Zuc.... Gra tot. G sat.

L'ho fatta con Mx body e ci sono gli orari sulla sinistra. 07 colazione. 11 spuntino. 14 pranzo. 17 pre-wo. 19 post - wo. 20 cena. 22 pre-bed.
Mi alleno 3 o 4 volte a settimana.

[Hunterboy]

ma hai letto bene le guide?? fai il post wo gallette + noci? non è ottimale.. i grassi non ci vogliono, inoltre io farei un pasto unico, finisci l'allenamento poi a casa ceni direttamente senza fare il post wo.. ti fai cho + pro. Al posto del grana/parmigiano userei altro.. Inoltre se il tuo tdee è 2600 le calorie per massa devono essere leggermente più elevate

[RedKiros]

OOk. Ho cambiato il post wo eliminando le noci. Gli orari che ho segnato li sono messi solo per distinguere i vari momenti della giornata. L'orario in cui mi alleno è variabile dalle 15.30 alle 19.
Mi consigli di non farlo se mi alleno tardi, a ridosso della cena? Ma se mi alleno presto mi conviene farlo?
Per quanto riguarda le gallette vanno bene? Ho letto che dopo il wo serve mangiare carboidrati a alto ig.
Che mi consigli per quanto riguarda le proteine dopo l'allenamento? Bastano le gallette?
Ultima cosa. Ora forse ho aumentato troppo le calorie, devo diminuirle?

[RedKiros]

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