salve ragazzi.vorrei qualche consiglio su come impostare la dieta per la massa tenendo conto che sono alto 1.72 cm e che peso 68 kg.ho una leggera pancetta perchè tendo ad accumolare li il peso.quindi col peso che ho credo di dover fare una massa pulita per "riempirmi",almeno credo.come dovrei impostarla questa dieta?una 40/30/30 o una 50/30/20?praticamente vorrei sapere come comportarmi in percentuali con con carbo,proteine e grassi,vorrei sapere se non devo superare un certo numero di calorie provenienti per ogni macronutriente.grazie per le vostre risposte 
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