non riesco piu a perdere peso

[muscles-iron]

non riesco piu a perdere peso
ho una bf del 18% pesoattuale 68kg

questa e la dieta che seguo

mattina
150ml di latte p. scremato + 10ml di caffe con 2 fette biscottattae con burro di arachidi o in alternativa 40 gr di cornfleakers

pranzo
100gr di riso condito con verdure o sugo
180 gr di verdure in genere pomodoro
3gr di olio
130gr di pollo o in alternativa 52gr di tonno in scatola sgocciolato
2 gallette di riso


spuntino
125gr di yougourt
2 mandorle


cena
180 gr di verdure o anche piu
130 gr di pollo o in alterativa fesa di tacchino o tonno
2 galette di riso

mi aiutate a rivedere qualche piccolo particolare???
grazie 1000

[wind636]

I tuoi dati ? Kg persi ? Giornate sgarro ?

[luna80]

ma olio solo 3g a pranzo? che poi 3g manco si vedono...troppo pochi grassi in generale

[muscles-iron]

allora
eta: 18 anni
altezza 1.70
anzianita :allenamento 2 mesi
kg persi in questi 2 mesi : 5kg
sgarro al massimo qualche volta a settimana mangiando un gelato niente di piu

per l olio 3 gr intendevo il condimento delle verdure.....in genere pero uso un cucchiaino al pranzo e a cena

[RayKey]

Che attività fisica svolgi e quanto tempo gli dedichi?

[Hunterboy]

oltre ai pochi grassi..pure le proteine sono basse..per me è da modificare,inoltre bisogna dare un occhio pure all'allenamento/cardio.

[muscles-iron]

palestra piu cardio 1 ora per 3 volta a settimana
com maxbody dice che i valori (in base a quello che mangio) sono tutti ok apparte gli zuccheri che dice che sono al massimo....sempre pero con pallino verde

[RayKey]

Diciamo che una dieta, anche la più efficace possibile, se non accompagnato da una corretta attività fisica sono sacrifici sprecati, così come il contrario. Il tuo BF (rapporto tra massa magra e massa grassa)? TDEE (spesa energetica giornaliera)? BMR ( tasso metabolico a riposo)? es. prima di costruire una casa, c'è bisogno del progetto e quantità giusta di materiali?..Si, mica butti a caso.. così è la dieta, devi prima sapere le caratteristiche del tuo corpo per iniziare i "lavori" e poi ti servi della quantità giusta dei "materiali" per costruire.

[muscles-iron]

bf 18%
bmr 1660,5
tdee 2158,65

[cardi]

tutti sti calcoli, tutti questi conti..." il BB è semplice, non è astrofisica " (cit. Jay Cutler)

la bf è sbagliata dato che l'avrai calcolata con qualche programmino, il tdee e bmr non le saprai mai con certezza, percio mettiti ad una quota fissa di kcal e segnati i cambiamenti della bilancia..quando trovi una quota di kcal che ti permettono di non variare di peso le diminuisci di 200 e cosi via..

lo dico a tutti, ma nessuno mi ascolta..peggio per voi :

"le pro sono inesistenti in pratica"


perche fai 4 pasti solo poi?

[Giuseppe95]

Voler dimagrire non vuol dire fare una dieta povera di grassi. I grassi NON fanno ingrassare come si crede, anzi, se mangiati nella giusta quantità (e quelli giusti) possono solo far bene. Riguardo l'alleamento: se ti hanno messo su tapis-roulant, cyclette e cazzatelle varie hanno sbagliato tutto, non sono così efficaci come si crede. L'unica soluzione per un fisico tonico e asciutto è la ghisa... gli allenamenti ad alta intensità sono "più aerobici dell'aerobica"

Dai un'occhiata qua:

http://www.highintensityitalia.it/articoli/hit-vs-aerobica/259-allenamenti-ad-alta-intensita-piu-aerobici-dellaerobica-di-greg-anderson.html

[Hunterboy]

secondo alcuni studi? cerchiamo di non spararle.. per perdere peso la prima cosa è avere una dieta ipocalorica e comunque ben strutturata, poi i pesi ed appunto il cardio sono degli ottimi alleati che lavorando in sinergia danno un ulteriore aiuto, quindi non diciamo che il cardio non serve ad una mazza perchè non è vero.

[Giuseppe95]

secondo alcuni studi? cerchiamo di non spararle.. per perdere peso la prima cosa è avere una dieta ipocalorica e comunque ben strutturata, poi i pesi ed appunto il cardio sono degli ottimi alleati che lavorando in sinergia danno un ulteriore aiuto, quindi non diciamo che il cardio non serve ad una mazza perchè non è vero.

http://www.highintensityitalia.it/articoli/hit-vs-aerobica/259-allenamenti-ad-alta-intensita-piu-aerobici-dellaerobica-di-greg-anderson.html

Ma dove sta scritto che le ipocaloriche funzionano per tutti? Siamo tutti diversi, non esiste una "dieta unviersale"

[Hunterboy]

va beh finiamola qui. Piuttosto torniamo al 3d ed alla dieta dell'utente.

ps. per dimagrire allora mettiamoci tutti in ipercalorica.
ps. il cardio può essere fatto in molti modi, non per forza correre a più non posso..

[RayKey]

Voler dimagrire non vuol dire fare una dieta povera di grassi. I grassi NON fanno ingrassare come si crede, anzi, se mangiati nella giusta quantità (e quelli giusti) possono solo far bene. Riguardo l'alleamento: se ti hanno messo su tapis-roulant, cyclette e cazzatelle varie hanno sbagliato tutto, non sono così efficaci come si crede. L'unica soluzione per un fisico tonico e asciutto è la ghisa... gli allenamenti ad alta intensità sono "più aerobici dell'aerobica"

Dai un'occhiata qua:

http://www.highintensityitalia.it/articoli/hit-vs-aerobica/259-allenamenti-ad-alta-intensita-piu-aerobici-dellaerobica-di-greg-anderson.html

Secondo me dedicare un pò di tempo al cardio nei tempi giusti, può fare solo che bene. Aiuta a migliorare l'efficienza dell'apparato respiratorio, di conseguenza aiuta anche ad eseguire meglio qualsiasi esercizio. Perchè come ben sappiamo, anche la respirazione ha un ruolo importante. Ma sono punti di vista