Dieta Massa

[dottorbebbe]

età: 16
165 cm x 61 kg
bf sul 13%
obiettivo massa

Colazione (6.30)
1 caffè
200 gr albumi
toast (50 gr pane integrale + 60 gr affettato)
1 banana

Metà mattina (10.30)
100 gr pane integrale
80 gr affettato
10 mandorle

Pranzo (13 circa)
80 gr pasta/100 riso
200 carne bianca/rossa
verdura
2 cucchiaini evo

Pre workout (15.30 circa) quando non mi alleno nulla
1 caffè

Post workout (18 circa) quando non mi alleno faccio 10 mandorle + 80 affettato
100 gr riso in bianco
120 gr tonno naturale

Cena (20.00)
200 gr carne bianca/250 pesce
verdura
1 cucchiaino evo

Pre Nanna (22.30 circa)
225 gr fiocchi di latte quelli total fage

bevo sempre sui 3 litri d'acqua al dì (1.5 in pale sempre, e nella giornata quasi 2 litri direi)

come vi sembra?


mai integrato nulla, ora vorrei iniziare prendendo bcaa e whey, e cambierebbero un po' di cose nell'alimentazione, posso parlarne qui o apro un altro topic nella sezione integratori??

[luna80]

ma a 16 anni che dieta per la massa vuoi seguire? non anticipare i tempi, cerca di mangiare un pò di tutto avendo magari solo l'accortezza di evitare troppi junk food. tempo per seguire particolari diete ne avrai a sufficienza tra un paio d'anni