Consiglio paleodieta

[animalpower]

Ciao a tutti, sono 6 settimane che seguo questa dieta, dopo aver ottenuto risultati fantastici di scolpimento, la mia testa inizia a cedere, volevo consigli su come potrei fare a mangiare di più lasciando l'addome scolpito, riporto qui giù la mia dieta.

Mattino: 1 rosso/3 bianchi + 1 frutto 1 cps vitamina c + omega 3
Metà mattino/pomeriggio: 30 g noci/mandorle + 200 g frutta
Pranzo/cena 300 g carne bianca/pesce verdura fresca a volontà + omega 3+ 1 cps vitamine E
Condimento: max un cucchiaio di olio pranzo/cena no sale/aceto/latticini/alcool/farinacei.

Questa dieta la seguo per 2 settimane la terza settimana (carico) aggiungo 50 g di fiocchi d'avena ogni mattina + 120 di riso nei giorni di train (lune/marte/ven) dopo la settimana di carico torno a fare altre 2 di scarico(la prima dieta che ho elencato)

Di certo non è una dieta equilibrata ma la definizione ottenuta è fantastica senza aver perso massa magra, dopo 6 settimane inizio a sentirmi spossato e mi lancerei su tutto quello che trovo, vorrei consigli su come mangiare di più senza andare ad appannare l'abs.

Età 22 anni peso 75 (dopo la dieta) massa (83kg) altezza 1.78

Grazie in anticipo per consigli/pareri/correzzioni

[TreXerT]

Io direi di lasciar perdere la restrizione della paleo, calcolare più o meno quanto hai mangiato in questo periodo in termini di kcal e macro e correggere quello. Poi puoi mangiare cibi "paleo", puoi andare avanti a pane e whey, puoi fare una IF, ma quel che conta sono kcal e macro.

Comunque hai perso 8kg in 6 settimane, è pura follia.

[animalpower]

Io direi di lasciar perdere la restrizione della paleo, calcolare più o meno quanto hai mangiato in questo periodo in termini di kcal e macro e correggere quello. Poi puoi mangiare cibi "paleo", puoi andare avanti a pane e whey, puoi fare una IF, ma quel che conta sono kcal e macro.

Comunque hai perso 8kg in 6 settimane, è pura follia.

Mi sono dimenticato di specificare, prima di questa dieta per 5 settimane ne ho seguito una simile: in più avevo ogni mattina 70g di fiocchi giorni di allenamento 120 g di riso + cena 200 g patata giorni di riposo 200g patata pranzo e cena, quindi i kg gli ho persi sommando le due diete, ho visto veramente ottimi risultati, solo ormai faccio sempre più fatica.

[Luigi 87]

Secondo me una paleodieta con aggiunta di riso e patate è la migliore dieta che uno sportivo posso seguire.
Nel tuo caso distribuirei meglio l'apporto proteico e inserirei qualche ricarica mirata.

Poi non è vero che contano soltanto le calorie, ogni macronutriente causa delle risposte diverse al nostro corpo. ;-)

L'avena non credo possa essere inserita in una paleo per la sua presenza di glutine.

[darkmatter]

Secondo me una paleodieta con aggiunta di riso e patate è la migliore dieta che uno sportivo posso seguire.
Nel tuo caso distribuirei meglio l'apporto proteico e inserirei qualche ricarica mirata.

Poi non è vero che contano soltanto le calorie, ogni macronutriente causa delle risposte diverse al nostro corpo. ;-)

L'avena non credo possa essere inserita in una paleo per la sua presenza di glutine.

quoto pienamente luigi l'avena la lascerei perdere e inserirei riso e patate come ti ha già suggerito magari il riso meglio se integrale

[Luigi 87]

penso sia sufficiente un buon basmati "bianco", integrale non è la panacea di tutti i mali (anzi!)

[darkmatter]

penso sia sufficiente un buon basmati "bianco", integrale non è la panacea di tutti i mali (anzi!)

lo consigliavo per un discorso di fibre ma se dici che può andare anche quello bianco penso non ci siano problemi

[TreXerT]

Secondo me una paleodieta con aggiunta di riso e patate è la migliore dieta che uno sportivo posso seguire.
Nel tuo caso distribuirei meglio l'apporto proteico e inserirei qualche ricarica mirata.

Poi non è vero che contano soltanto le calorie, ogni macronutriente causa delle risposte diverse al nostro corpo. ;-)

Perdonami, ho visto la perdita di peso eccessiva e mi sono infervorato comunque avevo detto che contano kcal e macro, gli avevo solo consigliato di non pensare alla restrizione della paleo solo per rendergli più facile l'aggiustamento della dieta, poi è ovvio che "migliori" sono gli alimenti e migliore è la dieta

[animalpower]

Secondo me una paleodieta con aggiunta di riso e patate è la migliore dieta che uno sportivo posso seguire.
Nel tuo caso distribuirei meglio l'apporto proteico e inserirei qualche ricarica mirata.

Poi non è vero che contano soltanto le calorie, ogni macronutriente causa delle risposte diverse al nostro corpo. ;-)

L'avena non credo possa essere inserita in una paleo per la sua presenza di glutine.

Quindi cosa mi consigli di fare? aggiungere riso e patata la sera togliendo l avena? e la mattina al suo posto cosa mi consigli?

[hercules21]

A mio avviso è inutile limitare i carbo la mattina.

A colazione e post allenamento mangia tranquillamente una fonte di carboidrati a tua scelta...