Dieta per perdere massa grassa.. aiutatemi a renderla sana e equilibrata!
Ciao ragazzi , ho deciso da un paio di mesi di mettermi a dieta per tirar fuori gli addominali.. ma con scarsi risultati per ora , vuol dire che qualcosa non va! Non seguo nessuna dieta precisa , del genere che non so le grammature precise e ci sta che durante la giornata ci siano delle variazioni , ovviamente non significa che mangio il cotechino alle 5 di pomeriggio , ma magari mi mangio uno yogurt in più o 2 fette di prosciutto crudo.
Vorrei una mano su come poter modificare le mie abitudini per rendere i miei sforzi più produttivi.
Ecco qualche dato:
Altezza 1.78
Peso: 75kg
Età 24
Mi alleno 4 volte a settimana alle 12 o alle 19 , prima anaerobico e poi dai 20 ai 40 minuti di corsa su tappeto a 9 km/h , dipende quanta voglia ho e che ore sono
Questo è un esempio di come mangio più o meno tutti i giorni:
Colazione:
200 ml di latte con cacao + 2 barrette kellogs (a volte una)
Spuntino:
Se mi sveglio tardi (11) vado diretto al pranzo
Se mi sveglio presto ci sta uno spuntino verso le 11 , che puo essere uno Yogurt magro con pezzi di frutta , 30 gr di whey sciolte in acqua o 140 gr di arista di petto di pollo confezionato (dipende dalla fame!)
Pranzo:
puo variare tra: Una fetta di filetto di carne chianina (sui 200gr) , 2 hamburgher (sempre 200gr) , fettine di vitella fatte a scaloppina (200gr), 2 Spiedini misti pollo tacchino maiale, (a volte) tonno , o un pesce appena pescato come rombo ,orata o simili fatto alla griglia o al forno (col pesce sono sui 300 gr)
Sempre accompagnato da verdure come insalata verde con pomodori , oppure asparagi , o zucchine . La verdura è sempre condita con un filo d'olio e sale.
E per finire un frutto , ora pesche , albicocche , fragole(spesso) , o macedonia
Merenda:
Un paio di yogurt , oppure il Risolat , o Un altra barretta kellogs , oppure se sono fuori e ho fame mi prendo una coppetta di gelato piccolo cercando di scegliere gusti semplici magari crema e fior di latte.
Cena:
Esattamente come il pranzo
Spuntino:
Vasetto di Yogurt magro con pezzi di frutta , o 200 ml di latte con cacao.
Cose extra non mi sembra che ce ne siano. Ci puo stare(quindi non sempre) una birra da 33cl SOLO il venerdì sera con gli amici , e una pizza il sabato sera in sostituzione della cena. Per il resto ho scritto tutte le possibili alternative
Come avrete notato evito la pasta , non so se è una cosa sana per la dieta o magari mi rallenta il metabolismo o cose simili, ditemi voi.
Diciamo che seguo questa routine da un mese e mezzo , certo qualcosa ho perso eliminando la pasta , i dolci , e gli strappi alla regola che magari facevo piu spesso. Ma non vedo grandissimi risultati, come posso migliorare le mie abitudini e migliorare la dieta? Ho paura anche di uno stallo , ovvero che mangiando così mi si blocchi il metabolismo e anche la dieta ne risenta rendendo i miei sacrifici inutili , è una paura concreta?
Ecco qui qualche foto per vedere come sono adesso (foto appena scattate a freddo e dopo cena) ,lasciate stare che poso malissimo e sembro tutto storto
.. quanto devo ancora perdere secondo voi per vedere gli addominali?
Vorrei una mano su come poter modificare le mie abitudini per rendere i miei sforzi più produttivi.
Ecco qualche dato:
Altezza 1.78
Peso: 75kg
Età 24
Mi alleno 4 volte a settimana alle 12 o alle 19 , prima anaerobico e poi dai 20 ai 40 minuti di corsa su tappeto a 9 km/h , dipende quanta voglia ho e che ore sono
Questo è un esempio di come mangio più o meno tutti i giorni:
Colazione:
200 ml di latte con cacao + 2 barrette kellogs (a volte una)
Spuntino:
Se mi sveglio tardi (11) vado diretto al pranzo
Se mi sveglio presto ci sta uno spuntino verso le 11 , che puo essere uno Yogurt magro con pezzi di frutta , 30 gr di whey sciolte in acqua o 140 gr di arista di petto di pollo confezionato (dipende dalla fame!)
Pranzo:
puo variare tra: Una fetta di filetto di carne chianina (sui 200gr) , 2 hamburgher (sempre 200gr) , fettine di vitella fatte a scaloppina (200gr), 2 Spiedini misti pollo tacchino maiale, (a volte) tonno , o un pesce appena pescato come rombo ,orata o simili fatto alla griglia o al forno (col pesce sono sui 300 gr)
Sempre accompagnato da verdure come insalata verde con pomodori , oppure asparagi , o zucchine . La verdura è sempre condita con un filo d'olio e sale.
E per finire un frutto , ora pesche , albicocche , fragole(spesso) , o macedonia
Merenda:
Un paio di yogurt , oppure il Risolat , o Un altra barretta kellogs , oppure se sono fuori e ho fame mi prendo una coppetta di gelato piccolo cercando di scegliere gusti semplici magari crema e fior di latte.
Cena:
Esattamente come il pranzo
Spuntino:
Vasetto di Yogurt magro con pezzi di frutta , o 200 ml di latte con cacao.
Cose extra non mi sembra che ce ne siano. Ci puo stare(quindi non sempre) una birra da 33cl SOLO il venerdì sera con gli amici , e una pizza il sabato sera in sostituzione della cena. Per il resto ho scritto tutte le possibili alternative
Come avrete notato evito la pasta , non so se è una cosa sana per la dieta o magari mi rallenta il metabolismo o cose simili, ditemi voi.
Diciamo che seguo questa routine da un mese e mezzo , certo qualcosa ho perso eliminando la pasta , i dolci , e gli strappi alla regola che magari facevo piu spesso. Ma non vedo grandissimi risultati, come posso migliorare le mie abitudini e migliorare la dieta? Ho paura anche di uno stallo , ovvero che mangiando così mi si blocchi il metabolismo e anche la dieta ne risenta rendendo i miei sacrifici inutili , è una paura concreta?
Ecco qui qualche foto per vedere come sono adesso (foto appena scattate a freddo e dopo cena) ,lasciate stare che poso malissimo e sembro tutto storto
.. quanto devo ancora perdere secondo voi per vedere gli addominali?
.. domani calcolo le calorie
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