Dieta Definizione

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  • ciociarodoc
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2011
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    Dieta Definizione

    CIao a tutti,ho finito la stagione calcistica e questo è stato il mio ultimo anno che dedico al calcio e quindi voglio riniziare seriamente con la palestra...quindi voglio prima di tutto sgrassarmi il piu possibile e poi iniziare seriamente con la massa.Adesso vi allego 2 foto di me e ditemi se pensate anche voi se devo sgrassare per poi postare la dieta che avevo in mente.
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ID:	15989465
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ID:	15989466
    scusate per la qualità delle foto ma è il massimo che posso fare.

    EDIT: Sono alto 1.81 peso 82 kg anzianità allenamento 1 anno
    Last edited by ciociarodoc; 10-06-2012, 20:46:04.
  • Hunterboy
    Supernatural
    • Mar 2010
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    #2
    ma i tuoi dati? comunque posta tutto, non a pezzi

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    • ciociarodoc
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      • Apr 2011
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      #3
      Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
      ma i tuoi dati? comunque posta tutto, non a pezzi
      si me li ero scordati adesso li ho messi.

      ---------- Post added at 22:10:11 ---------- Previous post was at 21:00:00 ----------

      Allora avevo intenzione di iniziare questa dieta:

      Colazione
      200 gr Fiocchi di latte
      40 gr fette biscottate integrali
      200 ml latte parzialmente scremato

      Spuntino:

      1 mela
      60 gr di fesa di tacchino
      80 gr di arachidi

      Pranzo:
      50 gr di pasta
      1 scatola di tonno (52 gr)
      150 gr di insalata
      1 cucchiaio di olio di oliva

      Pre work:

      1 mela
      60 gr di fesa di tacchino
      40 gr di arachidi

      Post workout
      1 banana
      20 gr di proteine in polvere

      Cena
      200 gr petto di pollo
      80 gr zucchine
      1 cucchiaio olio di oliva

      2200 kcal Carb:155 gr Pro 170 gr Grassi 100 gr

      Cosa ne pensate?

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      • ForoFuncio
        Bodyweb Advanced

        • Jan 2012
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        #4
        Io toglierei le proteine pre wo (tacchino) e aggiungerei una scatoletta di tonno a pranzo ma aspetta consigli anche dai più esperti
        No Pain , No Gain!

        Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...-di-ForoFuncio!!

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        • ciociarodoc
          Bodyweb Advanced
          • Apr 2011
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          #5
          Ok intanto grazie per la risposta....aspettiamo anche il parere degli altri ! =)

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          • simo91
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            • Lecce
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            #6
            alprimo spuntino ridurrei i grassi, quindi farei massimo 40gr di arachidi,

            a pranzo aggiungerei carboidrati (non meno di 80gr di pasta), sempre nel pranzo sostituirei il tonno a carne bianca o anche pesce ma non sott olio (la scatola di 52 gr di tonno immagino sia con olio giusto?) se vuoi mangiare tonno farei almeno 100gr di tonno al naturale (50 gr mi sembrano pochi)

            la sera ok, ma abbasserei la carne a 150-170 max..

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            • ciociarodoc
              Bodyweb Advanced
              • Apr 2011
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              #7
              Originariamente Scritto da simo91 Visualizza Messaggio
              alprimo spuntino ridurrei i grassi, quindi farei massimo 40gr di arachidi,

              a pranzo aggiungerei carboidrati (non meno di 80gr di pasta), sempre nel pranzo sostituirei il tonno a carne bianca o anche pesce ma non sott olio (la scatola di 52 gr di tonno immagino sia con olio giusto?) se vuoi mangiare tonno farei almeno 100gr di tonno al naturale (50 gr mi sembrano pochi)

              la sera ok, ma abbasserei la carne a 150-170 max..
              ok allora riduco a 40 gr arachidi al primo spuntino,no 52 gr di tonno sono al naturale ma posso fare 100 gr tranquillamente... Grazie anche a te!

              ---------- Post added at 11:48:17 ---------- Previous post was at 11:05:07 ----------

              Ragazzi con questa dieta associo anche aerobica in fascia?

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              • Senpai
                WINTERBORN MOD
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                • OCCITANIA
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                #8
                Nn sei particolarmente grasso , io partirei subito con una bella massa pulita.
                Normocalorica , allenamento pesante e cardio postwo , primavera ed estate sono meglio x massificare !
                Originariamente Scritto da menez
                Svolgi la massima quantità di lavoro mantenendo lontana la fatica.

                Valadas Occitanas


                ...Sem encar ici , apres de la crosada , apres d'i dragonalhas , sem encar ici , a chamar l'amassada , per contunhar batalha...
                OSS!!!

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                • simo91
                  Bodyweb Advanced
                  • Jun 2011
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                  • Lecce
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Senpai Visualizza Messaggio
                  Nn sei particolarmente grasso , io partirei subito con una bella massa pulita.
                  Normocalorica , allenamento pesante e cardio postwo , primavera ed estate sono meglio x massificare !
                  secondo me è molto soggettivo,
                  è vero che è conveniente fare massa in estate x il fatto di contenere meglio la bf, ma c è chi come me che non da il massimo in allenamento perche il sudore in eccesso ti da piu senso di fatica..

                  cmq io farei una body recomp fino a settembre e massa da ottobre..

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                  • ciociarodoc
                    Bodyweb Advanced
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                    #10
                    Originariamente Scritto da simo91 Visualizza Messaggio
                    secondo me è molto soggettivo,
                    è vero che è conveniente fare massa in estate x il fatto di contenere meglio la bf, ma c è chi come me che non da il massimo in allenamento perche il sudore in eccesso ti da piu senso di fatica..

                    cmq io farei una body recomp fino a settembre e massa da ottobre..
                    ok grazie a tutti...

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                    • ciociarodoc
                      Bodyweb Advanced
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                      #11
                      ragazzi non so cosa fare aiutatemi ancora non mi sono deciso... =(

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                      • Hunterboy
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                        #12
                        proponi tu qualcosa, non possiamo dirti noi cosa fare..

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                        • Pionf333
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                          #13
                          Pensate che i fiocchi di latte la mattina possano andare bene come fonte di proteine al pari di Whey o albumi??

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                          • ciociarodoc
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                            #14
                            Originariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
                            proponi tu qualcosa, non possiamo dirti noi cosa fare..
                            io vorrei intrapedere questa:

                            COLAZIONE
                            200g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
                            60g Fette biscottate
                            200g Fiocchi di latte


                            SPUNTINO MATTINA
                            100g Pane integrale
                            20g Arachidi
                            60g Tacchino arrosto


                            PRANZO
                            150g Pasta di semola
                            52g Tonno
                            150g Insalata lattuga
                            16g Olio di oliva


                            SPUNTINO POMERIGGIO
                            100g Pane integrale
                            20g Arachidi
                            60g Tacchino arrosto


                            CENA
                            500g Patate bollite
                            200g Petto di pollo
                            150g Insalata lattuga
                            9g Olio di oliva




                            CHO: 52%
                            FAT: 23%
                            PRO: 25%
                            Energia: 3061kcal
                            Carboidrati: 402.8g
                            Grassi: 79.2g
                            Proteine: 193.9g
                            Fibre: 38.9g
                            Acqua: 1348.1g
                            Calcio: 987.1mg
                            Sodio: 3787.3mg
                            Ferro: 46.4mg
                            Potassio: 5769.4mg
                            Vit.A: 223.5mcg
                            Vit.B3: 51.3mg
                            Vit.B9: 125.8mcg
                            Vit.C: 42.5mg
                            Vit.D: 97.2UI

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                            • ciociarodoc
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                              #15
                              Allora che ne pensate???

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