Dieta Definizione

[ciociarodoc]

CIao a tutti,ho finito la stagione calcistica e questo è stato il mio ultimo anno che dedico al calcio e quindi voglio riniziare seriamente con la palestra...quindi voglio prima di tutto sgrassarmi il piu possibile e poi iniziare seriamente con la massa.Adesso vi allego 2 foto di me e ditemi se pensate anche voi se devo sgrassare per poi postare la dieta che avevo in mente.


scusate per la qualità delle foto ma è il massimo che posso fare.

EDIT: Sono alto 1.81 peso 82 kg anzianità allenamento 1 anno

[Hunterboy]

ma i tuoi dati? comunque posta tutto, non a pezzi

[ciociarodoc]

ma i tuoi dati? comunque posta tutto, non a pezzi

si me li ero scordati adesso li ho messi.

---------- Post added at 22:10:11 ---------- Previous post was at 21:00:00 ----------

Allora avevo intenzione di iniziare questa dieta:

Colazione
200 gr Fiocchi di latte
40 gr fette biscottate integrali
200 ml latte parzialmente scremato

Spuntino:

1 mela
60 gr di fesa di tacchino
80 gr di arachidi

Pranzo:
50 gr di pasta
1 scatola di tonno (52 gr)
150 gr di insalata
1 cucchiaio di olio di oliva

Pre work:

1 mela
60 gr di fesa di tacchino
40 gr di arachidi

Post workout
1 banana
20 gr di proteine in polvere

Cena
200 gr petto di pollo
80 gr zucchine
1 cucchiaio olio di oliva

2200 kcal Carb:155 gr Pro 170 gr Grassi 100 gr

Cosa ne pensate?

[ForoFuncio]

Io toglierei le proteine pre wo (tacchino) e aggiungerei una scatoletta di tonno a pranzo ma aspetta consigli anche dai più esperti

[ciociarodoc]

Ok intanto grazie per la risposta....aspettiamo anche il parere degli altri ! =)

[simo91]

alprimo spuntino ridurrei i grassi, quindi farei massimo 40gr di arachidi,

a pranzo aggiungerei carboidrati (non meno di 80gr di pasta), sempre nel pranzo sostituirei il tonno a carne bianca o anche pesce ma non sott olio (la scatola di 52 gr di tonno immagino sia con olio giusto?) se vuoi mangiare tonno farei almeno 100gr di tonno al naturale (50 gr mi sembrano pochi)

la sera ok, ma abbasserei la carne a 150-170 max..

[ciociarodoc]

alprimo spuntino ridurrei i grassi, quindi farei massimo 40gr di arachidi,

a pranzo aggiungerei carboidrati (non meno di 80gr di pasta), sempre nel pranzo sostituirei il tonno a carne bianca o anche pesce ma non sott olio (la scatola di 52 gr di tonno immagino sia con olio giusto?) se vuoi mangiare tonno farei almeno 100gr di tonno al naturale (50 gr mi sembrano pochi)

la sera ok, ma abbasserei la carne a 150-170 max..

ok allora riduco a 40 gr arachidi al primo spuntino,no 52 gr di tonno sono al naturale ma posso fare 100 gr tranquillamente... Grazie anche a te!

---------- Post added at 11:48:17 ---------- Previous post was at 11:05:07 ----------

Ragazzi con questa dieta associo anche aerobica in fascia?

[Senpai]

Nn sei particolarmente grasso , io partirei subito con una bella massa pulita.
Normocalorica , allenamento pesante e cardio postwo , primavera ed estate sono meglio x massificare !

[simo91]

Nn sei particolarmente grasso , io partirei subito con una bella massa pulita.
Normocalorica , allenamento pesante e cardio postwo , primavera ed estate sono meglio x massificare !

secondo me è molto soggettivo,
è vero che è conveniente fare massa in estate x il fatto di contenere meglio la bf, ma c è chi come me che non da il massimo in allenamento perche il sudore in eccesso ti da piu senso di fatica..

cmq io farei una body recomp fino a settembre e massa da ottobre..

[ciociarodoc]

secondo me è molto soggettivo,
è vero che è conveniente fare massa in estate x il fatto di contenere meglio la bf, ma c è chi come me che non da il massimo in allenamento perche il sudore in eccesso ti da piu senso di fatica..

cmq io farei una body recomp fino a settembre e massa da ottobre..

ok grazie a tutti...

[ciociarodoc]

ragazzi non so cosa fare aiutatemi ancora non mi sono deciso... =(

[Hunterboy]

proponi tu qualcosa, non possiamo dirti noi cosa fare..

[Pionf333]

Pensate che i fiocchi di latte la mattina possano andare bene come fonte di proteine al pari di Whey o albumi??

[ciociarodoc]

proponi tu qualcosa, non possiamo dirti noi cosa fare..

io vorrei intrapedere questa:

COLAZIONE
200g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
60g Fette biscottate
200g Fiocchi di latte


SPUNTINO MATTINA
100g Pane integrale
20g Arachidi
60g Tacchino arrosto


PRANZO
150g Pasta di semola
52g Tonno
150g Insalata lattuga
16g Olio di oliva


SPUNTINO POMERIGGIO
100g Pane integrale
20g Arachidi
60g Tacchino arrosto


CENA
500g Patate bollite
200g Petto di pollo
150g Insalata lattuga
9g Olio di oliva




CHO: 52%
FAT: 23%
PRO: 25%
Energia: 3061kcal
Carboidrati: 402.8g
Grassi: 79.2g
Proteine: 193.9g
Fibre: 38.9g
Acqua: 1348.1g
Calcio: 987.1mg
Sodio: 3787.3mg
Ferro: 46.4mg
Potassio: 5769.4mg
Vit.A: 223.5mcg
Vit.B3: 51.3mg
Vit.B9: 125.8mcg
Vit.C: 42.5mg
Vit.D: 97.2UI

[ciociarodoc]

Allora che ne pensate???