vado a definire ...aiuto con la cheto

[khaosan]

Salve ragazzi, avrei bisogno di un consiglio:
Ho iniziato da un paio di gg. la cheto, i miei dati sono: altezza 188 peso 82 polso 17
il mio obbiettivo e' scendere di bf ed attestare il peso a circa 75 kg mantenendo la massa magra.
sono passato da alimentazione da 2800 kcal di massa pian piano a 2000 kcal fino alle attuali 1800.
attualmente assumo circa : 10 gr. cho, 180 gr. pro, 130 gr. fat.
ho i cho cosi' bassi solo perche' e' iniziata da qualche gg.(cho bassi per circa 1 settimana) , la mia intenzione e' quella di portare tutto come segue:
cho 25 gr, pro 160 gr, fat 120 gr. con ricarica di cho 1 volta a settimana
Cosa ne pensate!? procedo!?
grazie a tutti

[Abse]

Io aumenterei fino a 50 gr di carbo a discapito dei grassi!
I tuoi 10 gr di carbo , cosa sarebbero? una fettina di pane? poi dopo se tu riesci a sentirti bene e non senza forze meglio per te!

[Otoha]

I calcoli dovrebbero essere corretti. Ma 2000 kcal per uno della tua taglia mi sembrano pochine. Almeno 200/300 kcal in più le terrei, soprattutto se hai finito da poco massa (e dubito tu abbia fatto massa in metabolica?).

[khaosan]

al momento , almeno per le prime due settimane la mia intenzione sarebbe quella di limitare i cho al massimo (quasi annullarli) e dalla seconda settimana portarli a circa 30 gr./giorno
effettivamente ho da poco finito massa (circa 1 mese) il tempo di calare le calorie pian piano.
aumentare le kcal!?...ho pensato pero' i miei calcoli son quelli
Ma per le prime due settimane di inizio cheto mi consigliate la ricarica?!...o aspetto passate queste 2 e la stabilizzo a:
5 gg cheto 2 ricarica!??
grazie ancora ragazzi

[Otoha]

Si, ti tocca saltare la ricarica la prima settimana.

[khaosan]

quindi queste 2 settimane va bene limitare i cho al massimo!?
ma e' normale che ho ancora tantissima forza!?...i primi 2/3 gg. mi sentivo un po' confuso e stanco

---------- Post added at 11:33:56 ---------- Previous post was at 10:42:21 ----------

e' normale che senta un leggero fastidio allo stomaco sopratutto appena finisco di mangiare!?

[khaosan]

colazione
250 gr. albume + 1 tuorlo
10 gr. olio oliva
20 gr. noci

spuntino
80 gr bresaola
15 gr olio oliva

pranzo
100 gr zucchine bollite
150 gr. pollo
15 gr. olio oliva

spuntino
30 gr. bresaola o 40 gr. fesa tacchino
15 gr. olio oliva

cena
150 gr. pollo
30 gr olio oliva
20 gr noci

totale 1850 kcal 23 cho 157 pro 133 fat

---------- Post added at 12:18:37 ---------- Previous post was at 09:27:52 ----------

dopo circa 2/3 settimane di cheto passo ad una low carb....o in normocalorica?!
grazie

[Otoha]

Puoi passare ad una low-carb che sia normocalorica.