Ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio!
E' ormai dal 1 Marzo che seguo una dieta ferrea principalmente Low Carb e Low Fat una prima fase sulle 1300kcal seguita poi da un aumento a 1800kcal nell'ultimo periodo.
Ora vorrei passare ad una più normocalorica ma sempre Low fat.
Metto un po' di dati: Altezza 1.86m Peso 83kg (all'inizio pesavo 98) Età 20 anni la %BF non la conosco ( se qualcuno così ad occhio può darmi un valore indicativo gliene sarei grato), mi alleno 4 volte alla settimana e ogni mattina faccio 30min di cardio a digiuno.
Questa è una mia foto così da valutare la situazione:
Questa è la dieta, completa di integrazione,che ho intenzione di intraprendere dalla prossima settimana:
COLAZIONE (7.00)
80g FIOCCHI D’AVENA
40g NECTAR/ 300g ALBUME
1 FRUTTO banana(100g)
SPUNTINO (10.00/10.30)
1 FRUTTO mela(200g)
100g BRESAOLA/FESA/TONNO/40g NECTAR
PRANZO (12.30/13)
150g CEREALI/600g PATATA
200-250g POLLO/TACCHINO/MANZO/PESCE/CAVALLO/300g ALBUMI
VERDURA+ cucchiaino EVO
PRE-WORK (15.00)
1 scoop Modern BCAA
1 cps ALC
1 cps CAFFEINA
POST-WORK (17.00)
1 scoop Modern BCAA
1 SALI MINERALI
SPUNTINO (16.00 off / 17.20 on)
1 FRUTTO
100g BRESAOLA/FESA/TONNO/40g NECTAR
CENA (21.00)
250-300g POLLO/TACCHINO/MANZO/PESCE/CAVALLO/350g ALBUMI
VERDURA+ cucchiaino EVO
PRE-NANNA (23.00)
40g ESSENCE
3cps ZMA
Come calorie siamo intorno alle 2500 di cui circa 200 PRO 230 CHO 50 FAT.
Quella che sto attualmente seguendo è identica cambiano solo le dosi CHO intorno ai 150g: 50g avena al mattino e 60g a pranzo.
Cosa ne dite? Secondo voi posso definire ancora di più l'addome o rischio di appannarlo?
Vi ringrazio già in anticipo per ogni consiglio che mi darete!
E' ormai dal 1 Marzo che seguo una dieta ferrea principalmente Low Carb e Low Fat una prima fase sulle 1300kcal seguita poi da un aumento a 1800kcal nell'ultimo periodo.
Ora vorrei passare ad una più normocalorica ma sempre Low fat.
Metto un po' di dati: Altezza 1.86m Peso 83kg (all'inizio pesavo 98) Età 20 anni la %BF non la conosco ( se qualcuno così ad occhio può darmi un valore indicativo gliene sarei grato), mi alleno 4 volte alla settimana e ogni mattina faccio 30min di cardio a digiuno.
Questa è una mia foto così da valutare la situazione:
Questa è la dieta, completa di integrazione,che ho intenzione di intraprendere dalla prossima settimana:
COLAZIONE (7.00)
80g FIOCCHI D’AVENA
40g NECTAR/ 300g ALBUME
1 FRUTTO banana(100g)
SPUNTINO (10.00/10.30)
1 FRUTTO mela(200g)
100g BRESAOLA/FESA/TONNO/40g NECTAR
PRANZO (12.30/13)
150g CEREALI/600g PATATA
200-250g POLLO/TACCHINO/MANZO/PESCE/CAVALLO/300g ALBUMI
VERDURA+ cucchiaino EVO
PRE-WORK (15.00)
1 scoop Modern BCAA
1 cps ALC
1 cps CAFFEINA
POST-WORK (17.00)
1 scoop Modern BCAA
1 SALI MINERALI
SPUNTINO (16.00 off / 17.20 on)
1 FRUTTO
100g BRESAOLA/FESA/TONNO/40g NECTAR
CENA (21.00)
250-300g POLLO/TACCHINO/MANZO/PESCE/CAVALLO/350g ALBUMI
VERDURA+ cucchiaino EVO
PRE-NANNA (23.00)
40g ESSENCE
3cps ZMA
Come calorie siamo intorno alle 2500 di cui circa 200 PRO 230 CHO 50 FAT.
Quella che sto attualmente seguendo è identica cambiano solo le dosi CHO intorno ai 150g: 50g avena al mattino e 60g a pranzo.
Cosa ne dite? Secondo voi posso definire ancora di più l'addome o rischio di appannarlo?
Vi ringrazio già in anticipo per ogni consiglio che mi darete!
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