Consiglio dieta ed uso integratori

[farcio]

la tazza di latte sono 0,3l
un panino con bresaola sono 390 calorie
un bicchiere normale,quelli che usano a pranzo o a cena..
una spigola o branzino sono 150 gr circa

---------- Post added at 16:53:28 ---------- Previous post was at 12:32:06 ----------

COLAZIONE: Tazza di latte 0,3l + All bran 40 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere 0,2l

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.oppure prosciutto crudo 390 calorie

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (branzino,sogliola,tonno,pesce spada,ecc..)150gr + Spinaci/insalata

SPUNTINO PRE-WO: Frullato con banana+fragole + uovo

SPUNTINO: Tonno al naturale (50gr) / yogurt 125gr

CENA: Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce(pesce come il pranzo) + Affettati magri(mortadella,prosciutto crudo) + Verdura

SPUNTINO: Panino con bresaola 390 calorie


dove posso aggiungere in questa dieta gli aminoacidi o le proteine(whey)??

[farcio]

up

[madjoseito]

la tazza di latte sono 0,3l
un panino con bresaola sono 390 calorie
un bicchiere normale,quelli che usano a pranzo o a cena..
una spigola o branzino sono 150 gr circa

---------- Post added at 16:53:28 ---------- Previous post was at 12:32:06 ----------

COLAZIONE: Tazza di latte 0,3l + All bran 40 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere 0,2l aumenterei i carbo 80 gr cereali o equivalenti manca una fonte proteica (whey, affettato magro, albumi,...)

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.oppure prosciutto crudo 390 calorie ok ma sarebbe meglio se inserisci le grammature e manca una fonte di grassi (tipo frutta secca)

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (branzino,sogliola,tonno,pesce spada,ecc..)150gr + Spinaci/insalata puo anche andare ma manca una fonte di grassi (condisci con 2c evo)

SPUNTINO PRE-WO: Frullato con banana+fragole + uovo (qui preferisco non dire ninete visto k non ha specificato gli orari e questo pasto potrebbe anche essere inutile)

SPUNTINO: Tonno al naturale (50gr) / yogurt 125gr nel post wo assumi pro e carbo ad alto IG

CENA: Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce(pesce come il pranzo) + Affettati magri(mortadella,prosciutto crudo) + Verdur come il pranzo asseconda delle tue esigenze togli o dimezza o rimani i carbo NB.ti prego MORTADELLA affettato magro? non direi proprio

SPUNTINO: Panino con bresaola 390 calorie (io ne farei anche a meno)


dove posso aggiungere in questa dieta gli aminoacidi o le proteine(whey)??

gli amminoacidi puoi inserirli pre post wo e anche during, le whey buone nel post wo insieme a carbo ad alto IG o per sostituire fonte proteica in qualche pasto.

[farcio]

COLAZIONE: Tazza di latte 0,3l + All bran 80 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere 0,2l + 30gr di whey

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.oppure prosciutto crudo 390 calorie + uvetta (due pugni)

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (branzino,sogliola,tonno,pesce spada,ecc..)150gr + Spinaci/insalata +olio evo

SPUNTINO PRE-WO(16:30): Frullato con banana+fragole + uovo +yogurt 125gr+(whey quando non prendo l'uovo)

POST-WO(di solito finisco alle 19:00): Aminoacidi + 30gr di whey

CENA:Pasta o riso(70gr)+ Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce(pesce come il pranzo) + Affettati magri(mortadella,prosciutto crudo,bresaola,ecc..) + Verdure


che ne dici così potrebbe andare?!

[madjoseito]

COLAZIONE: Tazza di latte 0,3l + All bran 80 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere 0,2l + 30gr di whey

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.oppure prosciutto crudo 390 calorie + uvetta (due pugni) per frutta secca si intende (mandorle,arachidi,noci,nocciole,ecc..)

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (branzino,sogliola,tonno,pesce spada,ecc..)150gr + Spinaci/insalata + 2c olio evo

SPUNTINO PRE-WO(16:30): Frullato con banana+fragole + uovo +yogurt 125gr+(whey quando non prendo l'uovo) un uovo non equivale a 30 gr di whey poi non ti serve il tuorlo fonte di grassi ma solo l'albume sui cinque albumi (ci sono anche quelli pastorizzati in brick)

a che ora comincia il wo?

POST-WO(di solito finisco alle 19:00): Aminoacidi + 30gr di whey manca una fonte di carbo ad alto IG (tipo pane, riso o equivalenti)

CENA:Pasta o riso(70gr)+ Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce(pesce come il pranzo) + Affettati magri(mortadella,prosciutto crudo,bresaola,ecc..) + Verdure qui manca ancora l'olio 2c evo (togli sta mortadella)


che ne dici così potrebbe andare?!

manca ancora qualcosina fai la conta delle kal e dei macro per completarla meglio

[farcio]

ok perfetto
il wo inizia alle 16:30 ..infatti scusami che ho confuso gli orari!lo spuntino pre-wo lo faccio verso le 16:00 poi alle 16:30 sono in sala pesi!..scusmai ma è stato un errore di distrazione
la mortadella a cena la tolgo e metto la mozzarella o la grana
l'olio lo metto sopra la carne o il pesce,ne vado matto

COLAZIONE: Tazza di latte 0,3l + All bran 80 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere 0,2l + 30gr di whey

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.oppure prosciutto crudo 390 calorie + uvetta (due pugni) per frutta secca si intende (mandorle,arachidi,noci,nocciole,ecc..)

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (branzino,sogliola,tonno,pesce spada,ecc..)150gr + Spinaci/insalata + 2c olio evo

SPUNTINO PRE-WO(16:00): Frullato con banana+fragole + uovo +yogurt 125gr+(whey quando non prendo l'uovo) un uovo non equivale a 30 gr di whey poi non ti serve il tuorlo fonte di grassi ma solo l'albume sui cinque albumi (ci sono anche quelli pastorizzati in brick)

sala pesi alle 16:30

POST-WO(di solito finisco alle 19:00): Aminoacidi + 30gr di whey manca una fonte di carbo ad alto IG (tipo pane, riso o equivalenti)

CENA:Pasta o riso(70gr)+ Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce(pesce come il pranzo) [+2c oev]+ Affettati magri(mozzarella,prosciutto crudo,bresaola,ecc..) + Verdure

dove posso trovare un programma che mi da le calorie?!..

---------- Post added at 13:25:07 ---------- Previous post was at 13:00:45 ----------

ok sono riuscito a fare il calcolo delle calorie con un programma scaricato
davvero ottimo direi
il risultato di questa dieta escluso le proteine e gli aminoacidi è di:

3221,5 calorie
244,925 carboidrati
160,01 proteine
122,525 grassi


che ne dite?!

[madjoseito]

no non hai capito o mangi la carne o mangi il pesce o mangi l'affettato magr, lascia stare il grana e la mozzarella bastano i grassi del olio, poi fare il wo con tutta quella rob in corpo non mi sembra il massimo cme pre wo lascerei solo gli amminoacidi il post wo ok. rifai per bene i conti

[farcio]

ok perfetto capito:
cosi va meglio?

COLAZIONE: Tazza di latte 0,3l + All bran 80 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere 0,2l + 30gr di whey

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.oppure prosciutto crudo 390 calorie + uvetta (due pugni) per frutta secca si intende (mandorle,arachidi,noci,nocciole,ecc..)

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (branzino,sogliola,tonno,pesce spada,ecc..)150gr + Spinaci/insalata + 2c olio evo

SPUNTINO PRE-WO(16:00): Frullato con fragole + uovo /oppure lo yogurt 125gr con cereali

sala pesi alle 16:30

POST-WO(di solito finisco alle 19:00): Aminoacidi + 30gr di whey+2 fette di pane

CENA:Pasta o riso(70gr)+ Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce(pesce come il pranzo) [+2c oev]+ Affettati magri(prosciutto crudo,bresaola,ecc..) + Verdure

il calcolo varia di poco!.

[farcio]

up

[farcio]

up

[TreXerT]

ok perfetto capito:
cosi va meglio?

COLAZIONE: Tazza di latte 0,3l + All bran 80 gr+ Succo di frutta 1 bicchiere 0,2l + 30gr di whey

SPUNTINO: Panino normale con bresaola, rucola, grana.oppure prosciutto crudo 390 calorie + uvetta (due pugni) per frutta secca si intende (mandorle,arachidi,noci,nocciole,ecc..) quindi NON uvetta. metti frutta secca e leva il grana

PRANZO: Riso/Pasta (un piatto, 130 gr circa) + Carne rossa (una fetta quanto può essere... 150 gr?) /Pesce (branzino,sogliola,tonno,pesce spada,ecc..)150gr + Spinaci/insalata + 2c olio evo

SPUNTINO PRE-WO(16:00): Frullato con fragole + uovo /oppure lo yogurt 125gr con cereali leggi il post di madjoseito

sala pesi alle 16:30

POST-WO(di solito finisco alle 19:00): Aminoacidi + 30gr di whey+2 fette di pane

CENA:Pasta o riso(70gr)+ Carne rossa/bianca (150gr)/ Pesce(pesce come il pranzo) [+2c oev]+ Affettati magri(prosciutto crudo,bresaola,ecc..) + Verdure carne O pesce O affettati, non mischiare.
il calcolo varia di poco!.

no non hai capito o mangi la carne o mangi il pesce o mangi l'affettato magr, lascia stare il grana e la mozzarella bastano i grassi del olio, poi fare il wo con tutta quella rob in corpo non mi sembra il massimo cme pre wo lascerei solo gli amminoacidi il post wo ok. rifai per bene i conti

Dopo aver fatto i conti, postali anche così li vediamo anche noi