Consigli nutrizione

[Myth]

Salute gente. Sono nuovo di questo forum e sono qui su consiglio di un caro amico.
Necessiterei di qualche consiglio nutrizionale.
Pratico parecchio esercizio, intervallando tra sedute di pesi e tanto cardio (che cmq apprezzo molto) e lasciando il dovuto tempo di recupero ai muscoli affaticati. Non seguo un vero e proprio regime dietetico ferreo, diciamo che sto attento a non esagerare, soprattutto con i grassi ed ho eliminato i carboidrati la sera.
Vorrei sapere come posso fare a liberarmi da queste maledettissime e resistenti maniglie dell'amore che oramai porto con me da parecchi anni (e non mi ci sono affezionato neanche un pò... nonostante il tempo passato insieme...)
e se è possibile farlo senza una dieta da fame.

Ciao, Grazie



Myth

[Oh my God!!]

scrivi la tua storia , ovvero: dieta finora seguita (anche se sconfusionata) , allenamento (specifica tempi e modi) , anzianità

[lo zar]

Originally posted by Oh my God!!
scrivi la tua storia , ovvero: dieta finora seguita (anche se sconfusionata) , allenamento (specifica tempi e modi) , anzianità

..........se hai una sorella, magari anche il suo numero

[Oh my God!!]

Originally posted by lo zar



..........se hai una sorella, magari anche il suo numero

......ah giusto mi ero dimenticato ....va bene anche cugine , zie, cognate , mi raccomando però che il range sia 18-40 anni altrimenti niente. GRAZIE

[joepiada]

"e tutto era partito dal mio caro amico...per questo dico fidati quando ti dico!!!"
grande Elio....
benvenuto nel forum,prima di tutto...
è vero,se non scrivi almeno la tua alimentazione (con anche un'idea delle quantità) non si riesce a darti consigli validi.
sono convinto che ce la farai a vincere la tua lotta contro le maniglie....
cià
:cool: questa faccina non ha niente a che vedere con quella di icq...

[joepiada]

ah e poi hai dimenticato che hai già fatto fuori quasi 10 kg da quest'inverno!!

[Myth]

Grazie per l'interessamento ragazzi!
Questa notte vi posterò la mia storia, come richiesto.
Mi dispiace ma ora non ho molto tempo per farlo.
Ah, non ho neppure una sorella, sorry

Ciao a tutti!

Salutoni e un grosso grazie a joepiada per il supporto tecnico e morale.
Cià!!!!

[MISTER X]

Originally posted by Myth


Ah, non ho neppure una sorella, sorry

allora non postare nulla.

[Myth]

bene, eccomi qui. non essendo un esperto del settore chiedo scusa in anticipo per eventuali termini errati o panzanate di varia sorta che potrete trovare in questo post.

Allora:
Età: 24
mi alleno da circa sei mesi, dopo uno stop di circa un annetto. In quest'anno di pausa ero salito da 72 kg a circa 84 kg.
da aprile ho ricominciato ad allenarmi con cardio e pesi a giorni alterni.

per quanto riguarda il cardio faccio soprattutto bike e corsa ad intensità moderata per circa un'ora, quando posso nuoto (con il tempo schifoso di quest'estate non ho nuotato un gran che...) sempre per un'oretta

per quanto riguarda i pesi il programma medio è il seguente:

parallele con leggero sovraccarico
panca piana
mezzi stacchi
squat
curl in concentrazione per bicipiti
rematore con manubrio
lento avanti
allenamento per addominali (cruch con sovraccarico e crunch inversi)

questi esercizi li svolgo in circa un'ora totale di allenamento, facendo tre serie con carichi crescenti.

Per quanto concerne la dieta semplicemente mangio quanto segue:

Colazione:
latte e fette biscottate (una 30 di gr)

Pranzo:
80 gr canonici di pasta con olio crudo (un cucchiaino)
verdura cruda poco condita a volontà
30 gr di pane
carne rossa ai ferri

Cena:
eliminata completamente la pasta ed il pane, mangio soprattutto carne bianca ai ferri o pesce (tonno e sgombro... buoooonooo eh, joe???)
e sempre verdura cruda o grigliata leggermente condita

Mi scuso per la mancanza delle quantità ma raramente peso tutto quanto.

L'unica cosa a cui non sono assolutemente in grado di rinunciare è ad una birra piccola quando esco il fine settimana... lo so è un errore ma sotto sotto sono un vizioso...


Questo tipo di allenamento e di "dieta" mi ha permesso di perdere circa una decina di kg da aprile fino ad ora, ma ho coservato una forte percentuale di grasso, soprattutto sui fianchi (le maniglie di cui vi parlavo...) e sul fondo schiena. Il risultato finale è che sono passato da una taglia 52 ad una 48, e da 84 kg a 73.

Non so se sto procedendo in maniera giusta o se sto sbagliando tutto, sono graditi suggerimenti!!!

se mancano informazioni prego fatemelo sapere. grazie in anticipo.
Spero che Mister X non se la sia presa anche se ho postato senza dare le dritte femminili richieste....


Ciao a tutti

[joepiada]

come la penso lo sai,ma vediamo di renderlo più chiaro.
allenamento:una full-body da 21 serie è improponibile....e soprattutto pressochè inuitile.
eppoi panca e parallele cozzano in una 2 split...figuriamoci nella stessa scheda!!!
essendomi allenato con te ti posso però capire perchè imprare a dare il max in poche serie non è cosa semplice nè immediata.
se poi non si hanno direttive chiare da seguire,ecco fatta la frittata.
che l'intensità non sia al top lo dimostra anche il fatto che lo esegui più volte alla sett....
allenandoti in una palestra casalinga,io lo vedrei così (il problema delle trazioni va risolto assolutamente).

A
panca O parallele
trazioni
squat
curl

B
lento avanti
stacco gambe tese
rematore
crunch

stop.il segreto sarebbe portare a cedimento i seguenti esercizi nell'arco di 2-3 max serie....senza variazioni di carico se non a scendere.....
di allenamento però ci sono un sacco di esperti che ti possono consigliare schede migliori e magari meno abbreviate.
non so bene cosa aspettarsi da un cambio di allenamento in regime ipocalorico di definizione....secondo me la progressione te la scordi...
alimentazione:minchia mangi prorpio pochino....e poco frazionato.mancano un po' di grassi ,visto che credo che non tutti i giorni mangerai carne rossa no?
secondo me il tuo metabolismo è a nanna,e quando sgarri (cosa che riconosco non essere difficile con una mamma come la tua ) te la fa pagare.
ma anche sull'alimentazione c'è chi può darti consigli mooolto migliori.
beh,questo è quanto posso dirti.
ciao!!

[max_power]

Se Joepiada ti ha dato consigli soprattutto sull'allenamento, a me va di darteli su una dieta che ai miei occhi è errata. Innanzitutto mi dispiace dirtelo,ma con questa dieta i kg persi sono soprattutto di massa muscolare che non di puro grasso. Mangi poco ma soprattutto alimenti errati per il bodybuilding. Lo scopo di una definizione per il bodybuilding è quello di mantenere quanto più massa magra possibile (accettandone comunque una perdita minima) e di perdere quanto più grasso si possa.

Andiamo ai consigli più mirati della dieta


La colazione è povera in proteine nel complesso povera in carboidrati e anche in grassi.

Manca lo spuntino a metà mattina.

A pranzo togli assolutamente il pane e la pasta.

Manca lo spuntino di metà pomeriggio.

Cena ok.

Il pre-nanna

Ti faccio fare tutti questi pasti per 2 esigenze. Quella di mantenere desto il metabolismo e quindi bruciare di più e poi l'esigenza di non perdere moltissima massa magra.

Ricordati che non ti serve perdere massa magra,ma grassa.

max_power

[joepiada]

come sempre ottimi i consigli di max...
ma se togli il pane e la pasta del tutto non diventa una simil-metbolica?non deve essere facile da seguire per un "neofita",che comunque ha bisogno di buttare giù kili,non gli ultimi etti di massa grassa....
ciao!!!

[max_power]

Ma tutti dovremmo sempre aspirare alla perdita di massa grassa. E' troppo riduttivo perdere kg.
Poi è solo la mia umile opinione.

max_power

[MISTER X]

Originally posted by max_power
Ma tutti dovremmo sempre aspirare alla perdita di massa grassa. E' troppo riduttivo perdere kg.
Poi è solo la mia umile opinione.

max_power

giustissimo.

[joepiada]

"la mia umile opinione"...ma smettila....ne sai più di dieta tu che io di tutto il resto....
comunque sicuramente hai ragione nel dire che perdere Kg è riduttivo....
lo dicevo perchè secondo me quello che sta cercando myth non è una perdita di un 2% di grasso,ma un po' più cospicua....
in effetti però dovrebe essere un dimagrimento il più "qualitativo" possibile....