Non riesco a definire/ dimagrire

[dario.12]

Ciao a tutti,
È da oltre un mese che ho iniziato una dieta per definire un po', e cercare di rimuove anche la pancetta…
La mia dieta comprende:
-160/180g di proteine
-120/140g di carboidrati, (quando mi alleno soltano 70g)
-30/40g di grassi
Mi alleno 3 volte a settimana con un allenamento specifico per la definizione, e corro per 4km una volta ogni 2 giorni.
Integro soltanto con le proteine.
I miei dati sono questi:
Età: 18
Altezza: 173cm
Peso: 67kg


Ps: se è necessario posto anche dieta e allenamento.

[alenter]

uhm cho 120 quando non ti alleni e 70 quando ti alleni

[dario.12]

Si, sono troppi o troppi pochi?

[Hunterboy]

in teoria dovresti fare il contrario, 120 nei giorni di wo e 70 negli off. comunque posta la tua dieta con grammature, totale calorie e tutto il resto, se puoi una foto cosi capiamo anche fisicamente come sei!

[dario.12]

Ok, ora inizio a scrivere la dieta.
Il totale calorie non saprei come calcolarlo .-.
La foto la metto sta sera, perché adesso non posso farla.

[Manx]

ehm...attendiamo la foto...ma con questi dati

Altezza: 173cm
Peso: 67kg

uno non dovrebbe proprio dimagrire/definire...

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta qqui molte info sulla dieta e anche su come calcolare le calorie (esistono pure i programmi appositi)

qui per calcolarti il tuo tdee

Calcolatela con la formula di Harris-Benedict che non necessita di una laurea in biochimica.

BMR: BMR = 66 + (13.7 x peso) + (5 x altezza) - (6.8 x età); questo sarà il tasso metabolico a riposo, cioè ciò che il corpo brucia in 24 ore di inattività.

TDEE: Sedentari (se siete ectoplasmi) = BMR x 1.2
Poco attivi (se fate poco durante la giornata o fate sport 1 o 3 volte per week) = BMR 1.375
Moderatamente attivi (se siete attivi e fate sport 3 o 5 volte per week) = BMR x 1.5
Molto attivi (se lavorate e fate sport 5 o 6 volte per week) = BMR x 1.725
Agonisti (se vi sbattete 24 ore su 24 e fate sport 7 giorni su 7) = BMR x 1.9
Questo sarà il vostro fabbisogno calorico giornaliero, cioè ciò che il corpo brucia considerato il livello di attività della vostra giornata-tipo. Questo è, a grandi linee, il metro di giudizio da cui partire per programmare la vostra dieta in base agli obiettivi che possono essere:
+ 10-20-30% = "massa"
- 10-20-30% = "definizione"

[dario.12]

La dieta è questa:
Colazione:
350ml di latte+ 30g di pro+ 5 noci+1 o 2 caffè
Spuntino:
Panino con semi di lino e omega 3+ 100g di prosciutto crudo/bresaola e una sottiletta
Pranzo:
70g di pasta con la passata a crudo, 3 cucchiaini d'olio, e una spolverata di parmigiano, dai 150 Ai 200g di petto di pollo/tacchino/pesce condito con 3 cucchiaini d'olio+ verdura a volte una banana o una mela.
Spuntino che coincinde con il prewo:
O come la mattina, oppure 30g di proteine
Cena:
come il pranzo, e a volte senza pasta e Con più cane.

So che molti mi dicono di non iniziare la dieta, però preferirei sgrassare un po' prima di iniziare a fare di nuovo la massa,
In un anno son riuscito a prendere 20kg di massa, ( da 49 a 70kg) e visto che non è pulita al 100% voglio pulirmiper bene prima di aumentare di nuovo.

[WhiteTyson]

La dieta è questa:
Colazione:
350ml di latte+ 30g di pro+ 5 noci+1 o 2 caffè
Spuntino:
Panino con semi di lino e omega 3+ 100g di prosciutto crudo/bresaola e una sottiletta
Pranzo:
70g di pasta con la passata a crudo, 3 cucchiaini d'olio, e una spolverata di parmigiano, dai 150 Ai 200g di petto di pollo/tacchino/pesce condito con 3 cucchiaini d'olio+ verdura a volte una banana o una mela.
Spuntino che coincinde con il prewo:
O come la mattina, oppure 30g di proteine
Cena:
come il pranzo, e a volte senza pasta e Con più cane.

So che molti mi dicono di non iniziare la dieta, però preferirei sgrassare un po' prima di iniziare a fare di nuovo la massa,
In un anno son riuscito a prendere 20kg di massa, ( da 49 a 70kg) e visto che non è pulita al 100% voglio pulirmiper bene prima di aumentare di nuovo.

vieni da un campo di prigionia?

[dario.12]

Eh che avevo un'alimentazione e uno stile di vita molto scorretto.
La foto la posto sta sera dopo l'allenamento.
Ma la dieta può andar bene?

[Hunterboy]

non si può dire molto, non basta la dieta, bisogna sapere anche il tuo tdee grosso modo, te l'ho scritto pure sopra, poi come ha detto manx meglio metti se metti la foto, perchè già sei sotto peso, probabilmente hai poco muscolo quindi perdere peso potrebbe essere una scelta non felice, piuttosto starei in normocalorica quind kcal=tdee o al disotto di poche centinaia di kcal, però attendiamo foto se ti va.

[dario.12]

Ma nel calcolo l'altezza la devo riportare in centimetri?
Facendo il calcolo mi esce questo : 2598.75
Volevo mettere la foto, ma dal cellulare non me la fa mettere, quindi la metterò domani nel primo pomeriggio.

[WhiteTyson]

Ma nel calcolo l'altezza la devo riportare in centimetri?
Facendo il calcolo mi esce questo : 2598.75
Volevo mettere la foto, ma dal cellulare non me la fa mettere, quindi la metterò domani nel primo pomeriggio.

in attesa della foto....nutro seri dubbi su quel valore!

[fabrecesc]

Come può uscire quel TDDE giornaliero? Dovresti essere a nemmeno 1800.

[Hunterboy]

avrai sbagliato a fare qualche calcolo, l'altezza in centimetri!