Ripulisco in keto!!

[akillez]

La dieta è suppergiù quello che pensavo di fare in metabolica!!

Colazione
220 gr albume
10 gr olio merluzzo + 10 gr olio girasole
1 cps supradin
1 Benadon 300
1 Ephynal 300
1 gr di Vitamina c

1/2 mattina
100 gr emmenthal

Pranzo
150 gr pollo/tacchino/carne rossa
15 gr olio di oliva + verdura
30 gr di mandorle

1/2 pomeriggio
112 gr tonno
20 gr olio di mais oppure 40 gr arachidi

Cena
170 gr salmone
5 gr olio (non sempre) + verdura

Pre nanna
200 gr albume
5 gr di Glutammina

in base a quanto letto si dovrebbe ricaricare ogni 2 settimane giusto?

[multipower]

Re: Ripulisco in keto!!

Colazione
220 gr albume
5 gr olio merluzzo + 10-5 gr olio girasole
20 gr frutta secca

1/2 mattina
100 gr emmenthal

Pranzo
150 gr pollo/tacchino/carne rossa
15 gr olio di oliva
verdura (spinaci, melanzane etc), insalata
30 gr di mandorle

1/2 pomeriggio
112 gr tonno
20 gr olio di mais oppure 40 gr arachidi

Cena
170 gr salmone
10 gr olio
verdura o insalata

Pre nanna
200 gr albume
5gr olio di lino

Per la ricarica, controlla la presenza di chetoni nelle urine, da lì stabilirai quando ricaricare. Se provieni da un'alimentazione molto ricca di carbo ti consigliere di ricaricare dopo circa 10-15gg per poi tornare a 5gg di zero carb e 1-1 e 1/2 di ricarica.


Ciao!!

[akillez]

Re: Re: Ripulisco in keto!!

Originally posted by multipower
Colazione
220 gr albume
5 gr olio merluzzo + 10-5 gr olio girasole
20 gr frutta secca

1/2 mattina
100 gr emmenthal

Pranzo
150 gr pollo/tacchino/carne rossa
15 gr olio di oliva
verdura (spinaci, melanzane etc), insalata
30 gr di mandorle

1/2 pomeriggio
112 gr tonno
20 gr olio di mais oppure 40 gr arachidi

Cena
170 gr salmone
10 gr olio
verdura o insalata

Pre nanna
200 gr albume
5gr olio di lino

Per la ricarica, controlla la presenza di chetoni nelle urine, da lì stabilirai quando ricaricare. Se provieni da un'alimentazione molto ricca di carbo ti consigliere di ricaricare dopo circa 10-15gg per poi tornare a 5gg di zero carb e 1-1 e 1/2 di ricarica.


Ciao!!

Grazie di tutto amico mio!!!

Nel pasto PostWOrkout avrei intenzione di usare la Zar Formula:

200ml succo frutta (o 15-20g destrosio)
10g glutammina
2g taurina
30g proteine del siero (o peptidi di aminoacidi

oppure lascio perdere?

[multipower]

Re: Re: Re: Ripulisco in keto!!

Originally posted by akillez


Grazie di tutto amico mio!!!

Nel pasto PostWOrkout avrei intenzione di usare la Zar Formula:

200ml succo frutta (o 15-20g destrosio)
10g glutammina
2g taurina
30g proteine del siero (o peptidi di aminoacidi

oppure lascio perdere?

Potresti ricaricare tra 15gg, dalla prossima settimana introdurre questo post work nei gg di allenamento.

Ciao!

[Goldrake]

Dopo la ricarica assumi 1000mg di acido alfalipoico (ALA)

G O L D

[akillez]

Via amo!!!!!