Dieta massa

***max_power*** · 27-08-2002, 18:42:14

Re: Dieta massa

Originally posted by Giannone
Buonasera

Ho pensato, grazie ai vostri consigli, di iniziare con il periodio di massa.
Sono alto 1,83 cm peso 69 Kg sono magrissimo e sono Hardgainer(purtroppo).

Colazione
FEtte Biscottate N° 7
LAtte semimagro 500 ml
20 gr di futtosio
30 gr di marmellata

Spuntino
Pane 100 gr
Bresaola 80 gr

Pranzo
Riso o Pasta 100gr
CArne o Pesce 200 gr
Pane 100 gr
Verdura in quantita

Spuntino
Yogurt Semimagro 125 gr
Banana N°1

Cena
Riso o Pasta 100gr
CArne o Pesce 250 gr
Pane 100 gr
Verdura in quantita

Prenanna
Una banana

Consigli?

A colazione porterei a 10 il numero di fette biscottate. Aggiungerei inoltre una fonte di grassi monoinsaturi da 30 gr d'arachidi.

Allo spuntino porta la quantità di pane a 150 gr e aggiungi sempre 30 gr d'arachidi.

A pranzo la verdura condiscila con 3 cucchiai d'olio.

Allo spuntino pre-allenamento togli la banana che è ad alto IG. Mangia 150 gr di pane di segale con 112 gr di tonno al naturale.

Post workout con carboidrati ad alto IG per ristabilire le scorte di glicogeno muscoare...una banana va benissimo..meglio se matura.

A cena valgono le stesse norme del pranzo.

Pre-nanna con 200 gr di fiocchi di latte.

Ora sei pronto a crescere.

max_power

**Giannone** · 27-08-2002, 18:50:32

grazie max_power per l'aiuto!!

**lo zar** · 27-08-2002, 22:32:41

Re: Dieta massa

Originally posted by Giannone

Sono alto 1,83 cm peso 69 Kg sono magrissimo e sono Hardgainer(purtroppo).

Consigli?

Allora, essendo HG, inutile soffermarti troppo sulla dieta (ovvero a contare calorie e micronutrienti come se dovessi prepararti x qualche gara, fidati

)........eppoi guardando ilpeso e l'altezza...mmmm....

Ti dico solo che in ogni pasto cerca di nn farti mancare una fonte abbondante di carbo e discrete quantità di proteine, mantenendo i grassi ad un livello accettabile (diciamo max 50-60g in tutta la giornata).....
Come glucidi buttati su pasta integrale, riso int, pane tostato integr, banane, cereali/fiocchi d'avena, pane, patate, (molti già li usi

)......
Lascia il fruttosio in un altro momento....nn ti serve....

Semplice dieta con quantità da vedere personalmente:
Pasto 1
cereali /fiocchi di latte (o pane int tostato e marmellata)
spremuta di arance
latte/yogurt
uova

Pasto 2
pane
bresaola

Pasto 3
riso/pasta int
carne (o pesce)
verdure
un pò di grassi

Pasto 4
banana
2 fette di pane integ tostato
tazza di latte magro (o fiocchi di latte)

pasto 5
patate
carne (o pesce)
verdure
un pò di grassi

pasto 6
albumi con yogurt o latte magro (1 tazza)

Prova