Ho 17 anni e sono alto 1,75..sto facendo ancora massa in palestra in quanto non sono come vorrei, vorrei mettere ancora qualche chilo di massa magra. Premetto che ho degli orari dei pasti un pò scombusolati per causa scuola! Il work out lo faccio verso le 17:00 Allora:
COLAZIONE 06:30 :
Latte 300ml
proteine in polvere 30g
Cereali corn flakes 40g
1 banana
SPUNTINO 11:20:
100g pane
4-5 fette di bresaola
20g parmigiano
1 pomodoro
PRANZO 15:00:
120g pasta condita con sugo
150g di carne
verdura a volonta
olio 10g
aceto balsamico 10g
SPUNTINO 18:30
Latte 200ml
proteine in polvere 30g
CENA 21:00
150-200g carne
verdura a volontà
parmigiano 50g
olio 10g
COLAZIONE 06:30 :
Latte 300ml
proteine in polvere 30g
Cereali corn flakes 40g
1 banana
SPUNTINO 11:20:
100g pane
4-5 fette di bresaola
20g parmigiano
1 pomodoro
PRANZO 15:00:
120g pasta condita con sugo
150g di carne
verdura a volonta
olio 10g
aceto balsamico 10g
SPUNTINO 18:30
Latte 200ml
proteine in polvere 30g
CENA 21:00
150-200g carne
verdura a volontà
parmigiano 50g
olio 10g