aumentare massa!!!

[lupettogio]

ciao ragazzi
Mi sono appena iscritto e devo dire che non si capisce molto...nel senso che dieta posso seguire per aumentare massa=???...io peso 65kg e sono alto 174.
attualmente non seguo una dieta specifica, tuttavia non eccedo nell alimentazione, non bevo vino no bibite gasate, pochi grassi..al momento la mia giornata tipo alimentare è:
mattina latte e caffè 4 biscotti
metà mattina caffè senza zucchero

pranzo: solitamente isalata o primo pasta pomodoro o carne bistecca
pomeriggio caffè
sera solitamente riso o pasta oppure secondo

faccio palestra un po di sala 2 massimo 3 volte a sett e prima di iniziare circa 30min prima red bull e 3/4 prugne
e dopo palestra albume uovo

ragazzi vi prego correggetemi dove sbaglio vorrei un po di muscoli!!!!!!
grazieeeeeeeeee

ps: da un paio di gg bevo fiale carnitina, metà pomeriggio! serve a qualcosa!!!???????

[Otoha]

Mancano le grammature e altri dati (età). Peraltro la dieta mi sembra abbastanza sbagliata e quindi il primo passo che si può fare per aiutarti e reindirizzarti a threads consigliati ai neofiti come questo: http://www.bodyweb.com/threads/22741...-per-una-dieta.