Salve a tutti , sono nuovo e vorrei sapere se la mia alimentazione e corretta per l'aumento di massa.
Premetto che fino a 30 giorni pesavo circa 97 kg e dopo una dieta ho perso 10 kg ed ora peso 87kg x 1,87 cm di altezza.
Ora pero' vorrei prendere massa a volonta'. Questa e la mia dieta.
Colazione:
8 Fette biscottate + miele
200Gr Latte
Spuntino:
50Gr Pane + 50Gr Tonno
Pranzo: 100g Pasta 10gr Olio 100g di Lent.Fag.Pis.Ceci 1)1 uovo+1Albume Oppure 30 Gr Proteie
50GrPane
Spuntino:15:30
1 Mela
1 Galleta + miele
Allenamento Ore 16:00
Post Work:
Gr 30 Proteine
3 Fette e Miele
Cena: 1)150Gr Tonno
2)3Albumi + 1 Roso
3)150 petto pollo
4)150Gr bistecca di maiale
200g Insalata mista 50GrPane
10Gr Olio Extra
Prenanna30 Gr Pro+Latte
IL mio fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe essere di 3100 calorie circa e la dieta che ho postato e' di circa 2100 divisa i 174gr proteine ,58 gr grassi e 236 gr di carboidrati .
Fio a 6/7 giori fa oltre ad allenarmi alle 16:00 facevo anche un ora di ellittica tutti i giorni che ora ho sospeso per paura di dimagrire ancora.
Ho fatto bene ? e riguardo alla dieta ed alle calorie che ne dite?
Premetto che fino a 30 giorni pesavo circa 97 kg e dopo una dieta ho perso 10 kg ed ora peso 87kg x 1,87 cm di altezza.
Ora pero' vorrei prendere massa a volonta'. Questa e la mia dieta.
Colazione:
8 Fette biscottate + miele
200Gr Latte
Spuntino:
50Gr Pane + 50Gr Tonno
Pranzo: 100g Pasta 10gr Olio 100g di Lent.Fag.Pis.Ceci 1)1 uovo+1Albume Oppure 30 Gr Proteie
50GrPane
Spuntino:15:30
1 Mela
1 Galleta + miele
Allenamento Ore 16:00
Post Work:
Gr 30 Proteine
3 Fette e Miele
Cena: 1)150Gr Tonno
2)3Albumi + 1 Roso
3)150 petto pollo
4)150Gr bistecca di maiale
200g Insalata mista 50GrPane
10Gr Olio Extra
Prenanna30 Gr Pro+Latte
IL mio fabbisogno calorico giornaliero dovrebbe essere di 3100 calorie circa e la dieta che ho postato e' di circa 2100 divisa i 174gr proteine ,58 gr grassi e 236 gr di carboidrati .
Fio a 6/7 giori fa oltre ad allenarmi alle 16:00 facevo anche un ora di ellittica tutti i giorni che ora ho sospeso per paura di dimagrire ancora.
Ho fatto bene ? e riguardo alla dieta ed alle calorie che ne dite?
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