Ho visto il thread in integrazione... Secondo me non hai bisogno di integrare delle whey, anzi come ti ho detto le pro sono già abbastanza alte. Se ti servono più calorie puoi ancora aumentare i carboidrati.
-
-
si miller, ma non ho tanta voglia di mangiare albumi la mattinaOriginariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
... Bhè aumentare i carbo aggiundendo molta più pasta o pane o tramite frutta e altro?
Commenta
-
si, penso intenda quello!
Commenta
-
okok più tardi la rivedo e la postoOriginariamente Scritto da Hunterboy Visualizza Messaggio
---------- Post added at 17:32:34 ---------- Previous post was at 16:57:01 ----------
Colazione:
- Latte PS (300/152/21,08/15/4,65)
- Crusca Integrale(o fiocchi d'avena) (80/273,4/41.76/10,13/4.14)
- 5 Albumi Cotti (ND/ND/20,7/ND/ND)
Spuntino:
- Bresaola (70/105/0/28/2,6) + 80g di pane
- Nocciole (o Mandorle) (40/251/6,68/5,6/24,3) 30 (alternale con le noci)
Pranzo:
- Pasta al pomodoro (o vario) (200/534/124,2/16,2/0,45) 150g
- 2 Cucchiai olio evo (ND/239/0/0/27)
- Petto Di Pollo (200/350/0/59/2,1) + verdure
Spuntino (Almeno 2h prima di allenarsi):
Bresaola (50-60/75/0/16/1,3) + 80g di Pane
Postwo:
Gallette di Riso (80/194/40/4/1,4)
Fesa Tacchino o Prosciutto (100/107/0/24/1,2)
Cena:
- Salmone al naturale o affumicato (200/294/0/42/9,4) + verdure (oppure tonno al naturale stesse grammature?)
- olio evo (ND/120/0/0/ND) un cucchiaio
Prenanna:
- Fiocchi Di Latte (200/230/3,2/9,7/7,1)
nnt di che ho aumentato solo le grammature di pasta e gallette.....Commenta
-
bene in linea di massima può andare, usa solo pesce fresco , se non puoi quello in scatola,Commenta
-
okok...... la inizio dp pasqua, grazie di tutto cmq terrò aggiornato il 3d per eventuali variazioniCommenta
-
miller aspetto anche un tuo parere visto che mi hai seguito fin dall' inizioOriginariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
Commenta
-
Quanto dista la cena dal postwo?Commenta
-
hunter perchè no quello affumicato ?No Pain , No Gain
Commenta
-
Circa 1 ora e mezza.. per quello affumicato non lo soOriginariamente Scritto da Miller Visualizza MessaggioCommenta
-
Ok, allora sostituirei il salmone nella cena postwo con della carne magra (150g pollo ad esempio) lasciando il salmone nei giorni off. Se vuoi abbassare un pò le proteine basta che scali le quantità nel pranzo e nello spuntino mattutino ad esempio. Il prenanna se ceni sul tardi puoi evitarlo.Commenta
-
Quindi sia a pranzo che a cena pollo? O nel pranzo devo sostituirlo?Originariamente Scritto da Miller Visualizza MessaggioCommenta
-
Puoi variare con tacchino, tagli magri di maiale o vitello, anche albumi. Vedi tu...Commenta
-
Colazione:
- Latte PS (300/152/21,08/15/4,65)
- Crusca Integrale(o fiocchi d'avena) (80/273,4/41.76/10,13/4.14)
- 5 Albumi Cotti (ND/ND/20,7/ND/ND)
Spuntino:
- Bresaola (70/105/0/28/2,6) + 80g di pane
- Nocciole (o Mandorle) (40/251/6,68/5,6/24,3) 30 (alternale con le noci)
Pranzo:
- Pasta al pomodoro (o vario) (200/534/124,2/16,2/0,45)
- 2 Cucchiai olio evo (ND/239/0/0/27)
- Carne magra (200/350/0/59/2,1) + verdure
Spuntino (Almeno 2h prima di allenarsi):
Bresaola (50-60/75/0/16/1,3) + 80g di Pane
Postwo:
Gallette di Riso (80/194/40/4/1,4)
Fesa Tacchino o Prosciutto (100/107/0/24/1,2)
Cena:
- Pollo (200/294/0/42/9,4) + verdure
- olio evo (ND/120/0/0/ND) un cucchiaio
Prenanna:
- Fiocchi Di Latte (200/230/3,2/9,7/7,1)
Ho variato così a pranzo carne magra mentre a cena pollo
Commenta
Commenta