non so che fare :) massa, def, bo

[darksylph]

Hola gente! vi posto le foto delle mie condizioni attuale (pietose mi sa ). Forse dovrei iniziare a sgrassare.
Attualmente peso 70 kg, alto 170. Mi alleno da 2 annetti . La mia alimentazione è di 3200 kcal (forse troppe ma non crescevo con meno ), con circa 400g di cho, 180 pro, 90 fat al giorno.
Pensavo di provare a tenere questa alimentazione durante i giorni ON mentre negli off scaricare un 500 kcal e molti carbo. Che ne pensate?
ecco le foto:

http://imageshack.us/g/269/img1292nu.jpg/

[Manx]

400gr di carbo al giorno...sono una esagerazione per il tuo peso...ma chi ti ha consigliato questa strategia?

[darksylph]

Me medesimo :P perchè vedevo che non crescevo più arrivato alla soglia dei 68 :-/ (con circa 2800 kcal)

[darksylph]

up
cmq per ora sto seguendo questo piano:
giorni on 3200 kcal, 400 cho circa, 170 pro, 100 circa fat
giorni off 2400 kcal, 70 cho, 170 pro, 150 fat

che ne pensate ? potrebbe aiutarmi a perdere un pò di massa bianca senza perdere tanto peso

mi alleno alle 9 del mattino, colazione la faccio verso le 7. (magari aiuta questo dato )

[wind636]

puoi postare la dieta e la tua età ?

[darksylph]

certo! 25 anni, ecco la dieta (ovviamente varia da giorno a giorno ma in linea di massima rispetta questo schema).
cola
250 latte
80g cereali special k
30g whey
8 g miele

spuntino off
pane 80
succo senza zuccheri 170

spuntino on (post wo)
2 banane
1 whey

pranzo
evo 8
pasta 150g
fonte proteica 100g ( pollo, vitello, ecc)
emmental 50g

spuntino
prosciutto crudo 30
pane 120
succo 170
mandorle 20

cena
fonte proteica 100
evo 16
pane 100


prenanna
grana 40

So bene che magari ci sono i succhi che stonano =). Ma li ho messi ultimamente per poter aumentare le fonti di carbo senza abbuffarmi ancora di più di pasta e pane e affini. Inoltre a secondo dell'orario di lavoro mi trovo a dover accorpare il primo spuntino al pranzo o il secondo alla cena.

[wind636]

lo spuntino in off non si puo' guardare ... poi ci sono etti di pane e succhi di frutta ...
non capisco poi se questo è il piano on o meno perchè la differenza è talmente poca che non possono esserci 800 kcal di differenza come sopra asserisci ...
cerca di precisare il regime perchè quest'ultimo è davvero da rivedere ... pane e succhi in primis

[darksylph]

Si questo è nei giorni on.
in off da una settimana circa sto facendo così :
latte 250
whey 30
cereali 20
frutta secca 15

spuntino
f. secca 30
affettato 50

pranzo
fonte proteica 100g + 30 evo+ 50 formaggio+verdure+ 40 pane

spuntino
come al mattino

cena
evo 24
fonte proteica 100g + verdure

prenanna
60g parmiggiano

[The Beast]

Devi sicuramente definire.. comincia a diminuire i carbo sia negli on che negli off togliendo in toto 200calorie circa, poi mano a mano che andrai avanti potrai tagliare ancora.. non essere troppo drastico.

[darksylph]

il mio chiodo fisso è che non vorrei diventare "secco" =). da quando ho scritto il post ho perso 1 kg . mettiamo anche che la settimana prossima stacco la crea , di solito ne perdo un altro. Speriamo bene, al massimo mi "secco " perbene e parto da una base pulita

[The Beast]

Per essere secco sei secco ma non badare troppo al peso.. se calcoli che ogni grammo di glicogeno se ne porta dietro altri 3circa di acqua.. quando andrai a ricaricare riquisterai peso.. ed una volta "carico" devi considerare quello come peso "reale"

[darksylph]

comunque ho tolto i succhi e aumentato l'evo nei giorni on per far quadrare le kcal ^_^.
speriamo bene

[The Beast]

Non mollare!