Dieta di un sedicenne in massa

[Ciof]

Salve a tutti, sono nuovo del forum ma è da un po' che vi seguo ed ho gia appreso diverse nozioni riguardo il bb ed il suo mondo. In questo momento sto sfruttando il mio tempo in palestra facendo una scheda per l'aumento della massa, l'unico problema è la dieta...vorrei dei consigli su come ridefinirla.

Miei dati--->Altezza1.83 Peso:70kg %Bf: molto bassa, non lo so di preciso ma sono molto definito

Ecco la dieta che sto seguendo attualmente

Colazione:
250mlalbumi--->27,5 pro--->110kcal
1mela--->0,4pro/0,2fat/19cho(3grfibre)--->72kcal
50gravena--->5.5pro/4fat/30cho(4.5fibre)--->178kcal
12grmandorle--->2,3pro/6fat/1,4cho(fibre)--->69kcal


37,gr PRO / 10gr FAT / 50gr CHO(fibre:9gr)--->429
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Meal3
60grRisogallo--->6pro/1,8fat/41grcho(3,4fibre)--->212kcal
100grPollo--->30pro/3,5fat/0cho--->164kcal
100grsalsa con peperoni--->2pro/0,5fat/9cho(3,5fibre)--->53kcal


38gr PRO / 6gr FAT/ 50gr CHO --->429
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Supershake: meal 2/pre wo (dosi x 1 shake)


20grBurroAra--->6pro/9,5fat/3,6cho(1,2fibre)--->125
1mela--->0,4pro/0,2fat/19cho(3grfibre)--->72kcal
20grAvena--->2pro/1,5fat/12(1,8fibre)--->71kcal
1scoopcaseine--->24pro/0,5fat/3,5cho(1fibra)--->115kcal
100mllatte--->3,1pro/4,9cho/3,6fat--->46kcal


35gr PRO / 15gr FAT / 43gr CHO --->429kcal


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Post WO


3gallette di mais--->0pro/0fat/12cho--->60kcal
15gr miele--->0pro/0fat/12Cho--->46kcal
1scoopWhey--->24grpro/1fat/3cho--->120kcal


24gr PRO / 1gr FAT / 27gr CHO--->226kcal


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Cena:
1)150grtonno---> 35pro/ 1,4fat/ 0Cho--->162kcal
24grmandorle--->4,6pro/12fat/2,8cho(fibre)--->138kcal
o
2)150grsalmone--->32grpro/9fat/0cho--->219kcal
12grmandorle--->2,3pro/6fat/1,4cho(fibre)--->69kcal




1) 39,5 PRO /13,5 FAT /2,8 CHO--->300kcal


2)35gr PRO / 15FAT / 1,4 CHO --->290kcal


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RESOCONTO:
2242KCAL


204 PRO / 62 FAT / 216 CHO



Secondo voi dovrei aumentare i carboidrati? Le pro e i grassi vanno bene? Sono 6 mesi che vado in palestra ed i risultati li sto vedendo, forse anche perchè è da poco che frequento il mondo del BB ma vorrei da subito ottimizzare i risualtati seguendo una dieta adeguata.

P.S: sto integrando con caseine,whey e bcaa

Grazie a tutti!

[luna80]

sei giovanissimo, qui di consigli precisi preferiamo non dartene...per la tua età è ancora presto per mettersi rigorosamente a regime, se vuoi qualche consiglio chiedi al tuo medico o al tuo istruttore. puoi ad ogni modo tu stesso cercare degli spunti leggendo le varie discussioni qui nel forum e discuterne con chi, appunto, ti conosce dal vero.