Cronodieta x la massa

[multipower]

Avevo intenzione di provare questo semplice regime alimentare con la ripresa degli allenamenti, gli alimenti che prediligo sono:
Carboidrati: riso (bianco e integrale) o pasta, gallette, marmellata senza zucchero, succhi di frutta (dopo il work out), qualsiasi tipo di verdura e insalata in abbondanza.
Proteine: carni magre in generale, pesce (qualsiasi), niente formaggi/latticini.
Grassi: olio di lino, di soia, di mais, extravergine d'oliva, frutta secca (specialmente arachidi)

Nei gg di ozio ho notato che la fame è quantomai smisurata [] percui per limitare i danni opterò per una low-carb, più o meno così:

Colazione
-30gr arachidi
-20 gr noci
-15gr glicerolo

-15gr whey pro o idrolizzate
-80-100gr salmone in salamoia
oppure
150gr tonno moro
10gr mix olio di lino+oliva

Metà mattina
30gr noccioline o mandorle
20gr proteine in polvere

Pranzo
300gr Pollo/tacchino/cavallo oppure merluzzo
Insalata a volontà + 15gr olio a scelta
30gr arachidi

Metà pomeriggio
??
CONSIDERATE CHE VORREI FARE DUE SPUNTINI POMERIDIANI, visto che mi capita spesso di cenare tardi..

Cena
400gr di merluzzo o 300gr carne magra o 2 svizzere di vitello
insalata verde a iosa + 15gr olio
30gr frutta secca

Pre-letto
300ml latte di soia
5gr olio di lino
5gr olio di fegato di merluzzo

In pratica faccio 2-3 gg di cronodieta a settimana
Se mi aiutaste nella cronodieta ve ne sarei grato


Ciao e grazie!!!

[Body80]

Ti dico in linea di massima quello che mangiavo in massa (senza differenziare giorni di riposo con allenamento).

COlazione
Gallette di riso, marmellata, latte + proteine in polvere
Al posto delle gallette ogni tanto un biscotto muesli

MEtà mattina
2 yogurt + un frutto
panino piccolo integrale + bresaola/carne in scatola + un frutto
o una barretta enervit (circa 230kcal...)

Pranzo
pasta o riso al pomodoro + grana
tonno
lattuga + olio

Metà pome
Latte + proteine al 60% + un frutto

Cena
pane integrale o cracker
carne rossa
lattuga + olio

Prima di dormire
latte + proteine al 90 (da lun a giovedi)
300gr frutta (da ven a domenica)

Da ven a domenica (a metà pomeriggio e a cena) riduco la % proteica di 30% e alzo i carboidrati per l'equivalente calorico.

[multipower]

ME GUSTA MUCHO!!!

Grazie!

[multipower]

GIORNI DI ALLENAMENTO
Colazione 7:30
(appena sveglio: 20gr proteine del siero o idrolizzate)
-50gr Gallette di riso (45gr carbo)
-200gr marmellata (44gr carbo)
-Albumi
-15gr glicerolo

Metà mattina (diviso in due spuntini, uno alle 10, uno alle 12)
-2 Mele/pesche
-30gr pro in polvere o 100gr tonno al naturale

Pre-Work Out (30' prima, mi alleno alle 13:30)
-pool proteico o BCAA
-1.5gr vit C
-600mg vit E

Post-Work Out
-1 brick succo di frutta/bevanda ipertonica (equivalente carbo=30gr)
-aminoacidi (taurina, pool proteico, creatina, BCAA, variando..)
-15gr glicerolo

Pranzo (30' dopo il work out.. )
-100gr pasta o riso al pomodoro
-150gr tonno
-lattuga + 10 gr olio di lino

Metà pome
-1 frutto
-30gr whey pro
OPPURE
1 Met-Rx Total Nutrition

Cena
-verdura a volontà (spinaci etc.)

-200gr Salmone al naturale
-lattuga + 10gr olio
-25gr arachidi
OPPURE
-300gr carne magra
-lattuga + 15gr olio
-25gr arachidi


Prima di dormire
-35gr proteine dell'uovo o albumi
-5gr olio di lino
-5gr olio di fegato di merluzzo


GIORNI DI SVACCO TOTALE
Colazione 7:30
-30gr arachidi
-15gr glicerolo

-150gr tonno moro
-80-100gr salmone al nat.
-15gr olio
OPPURE
-15gr pool proteico
-100gr salmone al nat.
-20gr noci


Metà mattina 10:10
-30gr noccioline o mandorle
-20gr proteine in polvere

Pranzo 13:30
-300gr Pollo/tacchino/cavallo oppure 400gr merluzzo
-Insalata a volontà
-15gr olio a scelta (mais/soia/oliva + lino)
-35gr arachidi

Metà pomeriggio 17:00
-40gr pinoli
-30gr pro in polvere
oppure
-80-100gr salmone al nat.
-25gr arachidi

Cena 20:45
-400gr di merluzzo/300gr carne magra/2 svizzere di vitello
-insalata verde a iosa
-15gr olio
-35-25gr frutta secca (meno arachidi se mangio carni grasse, mi disturba la digestione)

Pre-letto 23:00
-750ml latte di soia
-5gr olio di lino
-5gr olio di fegato di merluzzo

Da lunedì penso di iniziare il tutto... speriamo ben

Ciao!

[body2]

Ehi multi mi potresti dire le Kcal di entrambe le diete e la % dei macronutrienti?

Perchè nei giorni di svacco totale non metti anche un po di carbo fino a pranzo? che so frutto o legumi

[lo zar]

Vado di fretta Multi.......
ma un consiglio voglio dartelo: perchè mai eliminare COMPLETAMENTE i carbo nei gg di svacco?????........no, no....

Almeno a colazione tienili (e magari durante la giornata inserisci anche 2-3 frutti).......

Più che altro nn ne vedo l'utilità nel toglierli del tutto.....

[multipower]

Originally posted by lo zar
Vado di fretta Multi.......
ma un consiglio voglio dartelo: perchè mai eliminare COMPLETAMENTE i carbo nei gg di svacco?????........no, no....

Almeno a colazione tienili (e magari durante la giornata inserisci anche 2-3 frutti).......

Più che altro nn ne vedo l'utilità nel toglierli del tutto.....

E' questione di "gusti"... la colazione nei giorni di scarica mi piace da matti!!! Mi sono abituato talmente a mangiare merda (tonno e salmone a colazione!!) che ora preferisco mangiare così che latte e biscotti!

Sono di fretta anche io ora, vado in disco tra po', mi piacerebbe riparlarne!!

Ciao!!

[multipower]

Originally posted by body2
Ehi multi mi potresti dire le Kcal di entrambe le diete e la % dei macronutrienti?

Non le so esattamente.. ma mi conosco bene e so che se non alzo abbastanza le kcal finisco a Gennaio col raddoppiarle!


> Dimenticavo di dire questo: se vedo che rimango abbastanza tirato aumento i carbo nei gg di ozio (che so, ci aggiungo ulteriore verdura, un pomodoro, boh... ), mentre se aumento tanto di grasso (dubito!) passo a una targeted keto diet (in pratica assumo carbo pre e post work out) e tengo un solo giorno di dieta libera, dove magari mi concedo una pizza con gli amici.


Ciao!!

[Fran]

Ciao Jacopo!Interessante la cronodieta..sai se esiste della documentazione al riguardo,tu che sei quasi un'enciclopedia!!!Complimenti per la forma....io nemmeno con un anno di scarica ci arrivero' mai!!!

[Eddy]

Originally posted by Fran
Ciao Jacopo!Interessante la cronodieta..sai se esiste della documentazione al riguardo,tu che sei quasi un'enciclopedia!!!Complimenti per la forma....io nemmeno con un anno di scarica ci arrivero' mai!!!

CRONODIETA

[Fran]

Originally posted by Eddy


CRONODIETA

Danke!!!

[multipower]

Originally posted by Eddy


CRONODIETA

E' proprio l'articolo che ho letto io.. poi ho dato un'occhiata sul libro di Tozzi, si parla anche di questa dieta...

Ciao!!!

[multipower]

L'ho leggermente modificata, secondo voi come quantità ci siamo?
Ah, quanti gr di proteine contiene un uovo grandezza media? (albume) 3gr, può essere?


Grazie..

[Fran]

Quale hai modificato di dieta,la tua postata o quella del sito???Per gli albumi credo forse un po' di piu' di 3 grammi,visto che danno 10.7 di pro per 100 gr di albume e se dai un'occhiata ai blocchetti di proteine della dieta a zona danno un blocchetto di circa 30 gr di pro fatto da due albumi indicativamente.
Ciao!!!

[multipower]

Originally posted by Fran
Quale hai modificato di dieta,la tua postata o quella del sito???Per gli albumi credo forse un po' di piu' di 3 grammi,visto che danno 10.7 di pro per 100 gr di albume e se dai un'occhiata ai blocchetti di proteine della dieta a zona danno un blocchetto di circa 30 gr di pro fatto da due albumi indicativamente.
Ciao!!!

Ho modificato quella postata su questo thread... non sono mica un hacker
Quindi circa 3gr di pro... quindi circa 5 uova (albumi) a colazione nei gg di crono diet


Ciao e grazie