Mettere un pò di massa

[pitrineddu90]

Salve ragazzi. Faccio palestra da un pò di mesi ma non vedo risultati tanto evidenti. Mi è stato detto, nella sezione Fitness e Welness, di postare qui la mia alimentazione. E quindi ecco a voi :

Ho 21 anni. 172cm x 65kg.
Non faccio una dieta specifica.

Colazione :
Bicchiere di latte bianco parzialmente scremato + fette biscottate più frutta (banana/mela/pera).
Spuntino a volte. Qualcosa al bar dell'università.
Pranzo :
100gr pasta/riso (riso poche volte) + 100gr di carne (pollo/vitello/maiale) +(purè/insalata di pomodoro/spinaci)+ frutta (arancio/pera/mandarino/mela)

A pranzo mangio questo perchè mangiando alla mesa universitaria so ormai il menu.

Spuntino :
Quando faccio palestra il solito bicchere di latte, invece quando non la faccio un bicchiere di spremuta di arancia senza zucchero, oppure frutta. Alle volte panino con prosciutto crudo.
Cena :
100gr di carne bianca o rossa (più bianca che rossa) + un pò di pane oppure quando capita pesce. (o gamberi o tonno o merluzzo, in tutti ci metto il limone cmq).

Spuntino dopo cena è raro. Quando capita è sempre una frutta.

Ovviamente ne fumo, ne faccio uso di alcolici ne bevo bevande gassate.

L'alimentazione va corretta sicuramente. Spero in voi Grazie

[Mattia-]

Ciao e benvenuto,allora fatti un'idea su come impostare una dieta,mettila a punto e postala così la correggiamo http://www.bodyweb.com/threads/42244...tare-una-dieta.