Dieta massa gennaio, consigli!!

[Jacopo92]

Ciao ragazzi, sono un ragazzo di 19 anni, alto 185 cm peso 83-84 kg con una BF del 12%

La mia dieta è la seguente:

Colazione:
1 banana
200 ml di latte p.s
200 ml di albume
1 uovo intero
80 gr di fette biscottate
30 gr di marmellata hero diet

Spuntino:
30 gr di proteine in polvere
1 mela
30 gr di noci

Pranzo:
120 gr di pasta integrale
150 gr di petto di pollo
150 gr di zucchine
15 gr di olio extra vergine

Spuntino: (ore 16.00)
100 gr di pane integrale
100 gr di fesa di tacchino
20 gr di noci

Allenamento alle 19.00
Post work immediato ore 20.30:
40 gr di vitargo

Cena ore 21.00
50 gr di riso
150-180 gr di petto di pollo

Prenanna:
Fiocchi di latte exquisa
10 gr di noci

Fat:91 gr (26,6%)
Pro: 230 gr (29,89%)
Cho: 334 gr (43,4%)

Kcal tot: 3070


Integro con multivitaminico, creatina, glutammina, bcaa inoltre...

Cosa ne dite? può andare bene?? Ho paura siano troppi carboidrati post work voi che dite?? Non vorrei appannarmi troppo...

[Otoha]

Toglierei il riso a cena e nello spuntino della mattina le proteine così rientri in parametri più accettabili.

Per il resto per me è valida.

[Jacopo92]

Dici di togliere i carbo nel post work scusa? Dovrei assumere almeno 80 gr di carboidrati dopo l'allenamento, se tolgo il riso ne consumo la metà...
Per le pro ok

[Otoha]

Hai il vitargo post-wo mi sembra...

[Jacopo92]

Sì vero, ma soli 40 gr.. I restanti 40 gr da dove li prendo?

[Otoha]

Innanzitutto secondo me potresti anche alzarlo, in quanto teoricamente ne puoi fare 1 gr./lbm. Poi, ok che ha tempi di assimilazione rapidi, ma è da vedere se è bello e assorbito in soli 30 minuti, ecco perchè io preferirei a questo punto andare a recuperare quel minimo di carbo in un altro pasto.

Ovviamente possiamo avere due punti di vista differenti, ci sta .

[Jacopo92]

Quindi un'alternativa se capisco bene è quella di aspettare più tempo tra vitargo e il pasto successivo? Ho capito bene?

[Otoha]

Si il concetto è quello.

Certo, potrebbe avere effetti "negativi" consumare carbo così tardi (nel caso decidessi di posticipare ancor di più la cena), a quel punto sarebbe meglio anticipare l'allenamento oppure, come detto, spostare quei carbo in un'altro momento (cosa che peraltro non dovrebbe essere difficile, alzi il vitargo a 50 gr. e 20-30 gr. te li gestisci a colazione che potrebbe essere il momento più "permissivo"). Non è detto neanche poi che tu debba per forza recuperarli quei pochi gr. di carbo, se poi devi recuepare le kcal alzi un pò i grassi e vai pienamente in 40-30-30 che non è manco una brutta idea...

[Jacopo92]

Quello che mi lascia un pò perplesso è che, visto che sono in massa, non dovrei consumare post work 1 gr x kg?

[Miller]

Quello che mi lascia un pò perplesso è che, visto che sono in massa, non dovrei consumare post work 1 gr x kg?

Quella è un indicazione. Comunque per me puoi lasciarli i 50g di riso a cena...

[blindevil7]

Quello che mi lascia un pò perplesso è che, visto che sono in massa, non dovrei consumare post work 1 gr x kg?

se l'alimentazione è ipercalorica nel complesso, credi di non riuscire a mettere massa se non mangi 1 gr di carb x kg corporeo post wo?

il fatto di consumare una certa quantità di carbo post wo è una ottimizzazione della ripartizione giornaliera dei carbo, ma ciò non vuol dire che devi per forza "aggiungere" altre kcal/carbs.... ciò non toglie che potresti fare una ripartizione migliore concentrando i carbo peri wo

[Jacopo92]

Blindevil7 come ripartizione migliore per il wo tu cosa faresti?

[blindevil7]

potresti aumentare il vitargo e il riso a cena a discapito di qualche carbo del pranzo ad esempio... ma sinceramente non mi va di dare consigli troppo specifici per il semplice fatto che una dieta non si può stilare da dietro il pc senza tener conto di una serie di paramtri fondamentali della persona

[Jacopo92]

Il problema è che il vitargo non posso aumentarlo perchè mi da problemi d'irritazione intestinale, dici che i carboidrati come li ho suddivisi io sono inutili, ce ne sono pochi a ridosso dell'allenamento? Potrei si diminuire a pranzo e aumentare a cena, ma ho paura ad assumere troppi carboidrati a cena, comunque non vorrei spanzarmi..

[blindevil7]

lo "spanzamento" te lo da la dieta nel complesso, non il singolo pasto... comunque potresti lasciare il vitargo così com'è e aumentare il riso a cena