Adipe: Un problemone.

[Diambuilder92]

Fino ad un anno fa pesavo 93kg, ora ne peso 84 e sono alto 184cm.
Tuttavia non riesco ad eliminare l'adipe presente sull'addome, sui fianchi e sull'interno coscia, nonostante faccio molto lavoro aerobico;
ho pensato di mettermi a dieta, ma ho paura di perdere massa magra: cosa posso fare?
questo è ciò che mangio solitamente:
Colazione: latte caldo e cornetto
Pranzo: un primo (non sempre) e una verdura.
Cena: Carne o pesce e verdura.
inoltre tra i pasti di solito faccio qualche spuntino che di solito consiste o in un frutto o in uno snack da distributore (all'università) che cmq non mi fa assumere più di 150kcal.

consigli??????

[rasmioche]

leggi il regolamento, la dieta va postata in maniera dettagliata con le grammature.

[Mat_85]

Si dovresti postare la dieta completa con le grammature e fare anche un calcolo dei macronutrienti se vuoi dei consigli specifici.
Per quanto riguarda l'accumulo di adipe, le zone che hai indicato sono quelle più ostiche per noi maschi, e l'unica soluzione è: pazienza e costanza negli allenamenti! fai bene a svolgere attività aerobica, ma non è una buona idea seguire una dieta ipocalorica, rischi solo di fare più danni alla massa magra che alla massa grassa; molto meglio sistemare l'alimentazione, al max rimanendo 100-200 kcal al di sotto del tuo fcg, ma non di più.
In linea generale, ti posso dire di sostituire il cornetto al mattino con dei cereali, fette biscottate o pane integrale, in più aggiungerei anche una fonte di grassi (frutta secca); via anche gli snack dell'università, meglio un panino con affettato magro/tonno.

[Diambuilder92]

Si dovresti postare la dieta completa con le grammature e fare anche un calcolo dei macronutrienti se vuoi dei consigli specifici.
Per quanto riguarda l'accumulo di adipe, le zone che hai indicato sono quelle più ostiche per noi maschi, e l'unica soluzione è: pazienza e costanza negli allenamenti! fai bene a svolgere attività aerobica, ma non è una buona idea seguire una dieta ipocalorica, rischi solo di fare più danni alla massa magra che alla massa grassa; molto meglio sistemare l'alimentazione, al max rimanendo 100-200 kcal al di sotto del tuo fcg, ma non di più.
In linea generale, ti posso dire di sostituire il cornetto al mattino con dei cereali, fette biscottate o pane integrale, in più aggiungerei anche una fonte di grassi (frutta secca); via anche gli snack dell'università, meglio un panino con affettato magro/tonno.

Purtroppo non seguo una dieta specifica, quindi non sono in grado di postare una dieta completa e le sue grammature;
per quanto riguarda il rimanere circa 200kcal al di sotto del mio fabisogno giornaliero, credo di farlo già: cerco di assumere circa 1700/1800kcal al giorno.
credo che per qualche mese cercherò di aumentare un pò la massa, anche aiutandomi con qualche integratore se necessario, per poi iniziare intorno a maggio un programma di definizione che porterò avanti per tutta l'estate... credi sia una buona idea?

[luna80]

postaci una giornata tipo...per esempio oggi cosa/quanto hai mangiato nell'arco di tutta la giornata? se non sai le quantità stimale oppure prendi nota uno dei prossimi giorni e poi ci scrivi il tutto