Nuova dieta per il ciclo di forza... Come vi sembra?

[mr.pump]

Giorni ON:


Colazione: 1 scoop di whey + 200 ml di latte + 2 mele

Spuntino am: 2 tonno + 50g fresa integrale

Pranzo: 50 g rigatoni (conditi con un olio d'oliva di crudo e aglio abbondante) + 200g petto di pollo + 1 mela

Spuntino pm: 1 formaggio in fiocchi o 2 tonno + 50 g fresa integrale

Spuntino post wo: size on maximum performance + 30 min dopo 1 scoop di whey + 200 ml di latte + 1 banana

Cena: 50g fresa integrale + 200 g petto di pollo + verdura (spinaci o bietole)

Spuntino pre nanna: 1 scoop di whey + 150 ml di latte

Carbo tot: 286.95
Proteine tot: 242.7



Giorni OFF:


Colazione: 1 scoop di whey + 200 ml di latte + 1 mela

Spuntino am: 2 tonno + 1 mela

Pranzo: 50 g rigatoni (conditi con un olio d'oliva di crudo e aglio abbondante) + 200g petto di pollo + 1 mela

Spuntino pm1: 1 formaggio in fiocchi o 2 tonno + 1 mela

Spuntino pm2: 1 scoop di whey + 200 ml di latte

Cena: 50g fresa integrale + 200 g petto di pollo + verdura (spinaci o bietole)

Spuntino pre nanna: 1 scoop di whey + 200 ml di latte

Carbo tot: 166,40
Prot tot: 242.7

Come vi sembra? Se noto che la notte mi sveglio perchè ho fame sostituisco nel pre nanna le whey con le pro a lento rilascio così sto sazio fino al mattino. Quando possibile negli spuntini inserisco due uova intere.

[Manx]

che dici...abbiamo dimenticato qualcosa di rilevante...?

[mr.pump]

Non saprei Manx, dimmi un pò tu cosa manca. Anche se una mezza idea ce l'ho, forse ti riferisci ai grassi, giusto?

[Manx]

santo iddio... tu compri le scarpe senza sapere il tuo numero?

[mr.pump]

Spiegati meglio Manx che non ti sto capendo. Se ti riferisci ai dati relativi a pro e carbo che ho inserito sono frutto di un calcolo che ho fatto in base al mio peso corporeo (75 kg) e ad alcune indicazioni che ho visto su flex. 3,3 g di pro per kg di peso; 2,2-2,75 g di carbo per kg di peso giorni off, 3,85g al kg nei giorni On. Per quanto riguarda i grassi lui dice 1,1-1,65 g per kg di peso però non so come regolarmi in modo preciso. Cosa ne dici tu che sei un esperto?

[Manx]

mamma mia ragazzi...i dati che devi mettere sono altezza e peso...ma come pretendi ti si possa aiutare se non metti queste indicazioni FONDAMENTALI?? Ripetiamo tutti i giorni la stessa cosa...

lascia stare Flex... le proteine sono comunque troppe....solo 50 gr di pasta...? Vale la pena mettere a bollire l'acqua...?

[mr.pump]

mamma mia ragazzi...i dati che devi mettere sono altezza e peso...ma come pretendi ti si possa aiutare se non metti queste indicazioni FONDAMENTALI?? Ripetiamo tutti i giorni la stessa cosa...

lascia stare Flex... le proteine sono comunque troppe....solo 50 gr di pasta...? Vale la pena mettere a bollire l'acqua...?

Hai ragione Manx, chiedo scusa. Per la fretta di postare non ho inserito tutti i dati relativi a peso e altezza (163X75). Tu quanti g di pro consigli per Kg? Riguardo alla pasta ne metto solo 50 g perchè come fonte di carbo ho tutte quelle mele e le frese durante gli altri spuntini. Come carbo sei d'accordo con il dosaggio che consiglia flex?

[Manx]

"frese"? che sono?
le proteine sono troppe...da utente "normale" (e qui mi fermo) non te ne fai niente, rimani sui 2-2,5gr per kg. Sui carbo...devi vedere tu come reagisci...io mi appanzo con 200gr al giorno...tu magari ne puoi assumere 400 e essere tirato.

[Otoha]

Le frese?



Concordo con le troppe proteine, e ovviamente mancano i grassi...

[mr.pump]

"frese"? che sono?
le proteine sono troppe...da utente "normale" (e qui mi fermo) non te ne fai niente, rimani sui 2-2,5gr per kg. Sui carbo...devi vedere tu come reagisci...io mi appanzo con 200gr al giorno...tu magari ne puoi assumere 400 e essere tirato.

Allora per quanto riguarda la fresa si presenta come una sorta di cialda rotonda, con foro centrale, del diametro di circa 15 cm, schiacciata; ha peso medio di circa 70 g e colore dorato: Farina di grano tenero tipo “00”, Farina integrale di grano tenero,Acqua,Sale,Lievito naturale. Bene o male è quella la composizione, poi dipende dal panificio. Ne ho trovato uno che me le fa su ordinazione e sono molto più leggere e buone delle altre che ho provato, sempre rigorosamente integrali e piccole, circa un 50 g l'una.
Ho capito perfettamente il discorso delle pro, ero anche io un pò perplesso per quel dosaggio. Per quanto riguarda i carbo io mi appanzo subito se mangio un eccessivo dosaggio di pasta in un solo pasto (o peggio il pane normale bianco che non lo tocco da una vita), mentre con le mele (quelle verdi sopratutto) o le frese integrali noto che non mi gonfio molto e anzi dopo circa 40-50 minuti ho di nuovo fame (un pò come mi succede con le whey, ma con queste già dopo 30 minuti). Devi capire che sono un endomorfo con un metabolismo non proprio veloce, però sto scoprendo che alcuni alimenti li digerisco subito e quindi non li deposito come grasso sull'addome e sui fianchi, mentre altri sono una rovina per me. Un pò sono riuscito ad accellerarlo il metabolismo rispetto alla condizione iniziale però se sgarro (come ho fatto nel periodo natalizio) ne pago subito le conseguenze. Quindi in definitiva per quanto riguarda i carbo mi regolo in base a come reagisce il corpo, magari faccio delle prove con i vari dosaggi. Nel pre nanna non so come regolarmi, perchè mangiando in questo modo e facendo un allenamento di forza sicuramente mi verrà fame anche di notte (come già successo), però non vorrei prendere delle proteine a lento rilascio, potrei rendere il frullato di whey a lento rilascio magari aggiungendo qualche altro alimento che renda più lenta la loro assimilazione?

[spot86]

Scusa ma ti preoccupi che la notte ti svegli per la fame? Solo gli emaciati possono avere una tale fame da farli svegliare.

D'accordo comunque con gli altri, esagerato in termini di proteine.

[Manx]

scusa mr.pump...ma che io sappia non c'è correlazione tra "problemi digestivi" e "immagazzinamento adipe..." poi magari spot che è piu' competente mi correggerà.

[mr.pump]

Concordo con le troppe proteine, e ovviamente mancano i grassi...

Uso abbondante olio extravergine di oliva per condire gli alimenti, di crudo ovviamente. Poi ci sono i grassi anche del formaggio in fiocchi e delle frese anche se sono entrambi bassi. Quello che mi spaventa è il fatto che i carbo in eccesso si possano traformare in grassi e depositarsi sull'addome, quindi aggiungendo ancora grassi ci sarebbe sempre quel pò di panzetta e fianchi anche se moderati. Io prima usavo formaggi grassi come stracchino, crescenza, parmigiano, leerdammer ecc.ecc. L'addome rimane piatto diciamo e i fianchi contenuti, però si vede sempre quel pò di grasso depositato sul basso addome.

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Scusa ma ti preoccupi che la notte ti svegli per la fame? Solo gli emaciati possono avere una tale fame da farli svegliare.

D'accordo comunque con gli altri, esagerato in termini di proteine.

Sai non mi sento appagato dagli alimenti della dieta e sono nervoso. Sarà forse per quello che mi sveglio la notte oppure sogno di mangiare e poi mi sveglio con il buco nello stomaco per la fame. Se mangio quello che voglio sono più calmo e però anche più "abbuffato" e mi appanzo. Purtroppo non ho la fortuna di quei tipi che mangiano di tutto, compreso schifezze grasse e cibo spazzatura e non ingrassano proprio.

[spot86]

Vero che non si immagazzina adipe perché quello dipende sempre da un discorso calorico (IN > OUT), però se ci son problemi di digestione è facile trovarsi gonfi e acquosi (non più grassi, ma apparentemente più grassi).

Comunque un gonfiore eccessivo, inteso come ritenzione idrica in alcune zone (fianchi, pancia) che insorge subito dopo aver mangiato "qualcosa in più" denota spesso un fisico molto stressato.

[mr.pump]

scusa mr.pump...ma che io sappia non c'è correlazione tra "problemi digestivi" e "immagazzinamento adipe..." poi magari spot che è piu' competente mi correggerà.

In materia non sono molto informato, sapevo che i carbo in eccesso si convertono in grassi e vengono immagazzinati come scorte. A sensazioni posso solo dirti che se mangio un piatto di pasta da 150g mi sento più "abbuffato" e sazio per tutto il pomeriggio. Se mangio 3 mele gialle o rosse belle grosse, sul momento mi sento gonfio, ma mi sgonfio subito nel giro di 40-50 minuti. Penso che il processo digestivo sia più veloce in questo caso.