Consigli e pareri alimentazione

[El Contusiòn]

Ciao a tutti, posto la mia alimentazione in modo eventualmente di correggerla.
Eta: 24
Peso: 87
Altezza: 180
Bf: 9%

Ore 8.00 Pre colazione
5 gr glutabolic + 4 gr arginina agk

Ore 9.00 Colazione
22 gr bland proteico + 100 ml albume + 15 gr arachidi

Ore 11,30 Merenda
100 gr sgombro o tonno olio oliva + 10 gr noci

Ore 13,30 Pranzo
200 gr petto di pollo + 10 gr olio + verdura a volonta + 10 gr parmigiano

Ore 16,30 Merenda
75 gr di bresaola o 100 gr fesa

Ore 19,30 Pre w.o
4 gr arginina akg + 10 gr bcaa + 10 gr beta alanina

Ore 20,30 Post w.o
24 gr whey + 10 gr glutabolic + 10 gr bcaa

Ore 21,30 Cena
150 gr merluzzo + 10 gr olio + verdura a volontà o 100 gr salmone + verdura a volontà

Ore 0,30 Post Cena
200 gr fiocchi di latte + 20 gr parmigiano + 15 gr glutabolic

Sabato e domenica dieta con ricarica di carboidrati, in teoria a basso contenuto di grassi ma difficilmente mi riesce...per cui diciamo sabato sera e domenica fino a pranzo free

[Hunterboy]

sicuro 9% di bf? hai foto??
comunque mancano i carbo, che io inserire a colazione e magari pre e post wo, ma immagino tu abbia fatto questa scelta per poterti sfondare di carbo nel week end?? se è cosi non è una scelta giusta. Inoltre se tieni i carbo a zero o quasi devi alzare necessariamente i grassi, ne vedo ma per me sono pochi. il tuo obiettivo qual'è? definizione? se sei realtmente al 9% è già ottima.

[El Contusiòn]

ho dei video che ho postato a settembre, se vuoi ne posto altri. No non è ne per sfondarmi nel week end ne per definirmi troppo. E' che mi trovo bene mangiando pochi carbo specie quando mi alleno. Per esempio nei giorni di festa in cui è chiusa la palestra (come ad esempio il 6 gennaio) mangio liberamente carboidrati, per cui non è una metabolica troppo rigida. A livello di risultati ipertrofici inoltre ho trovato molti miglioramenti con questa dieta che con una zona classica 40-30-30

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per quanto riguarda i grassi dici di aumentarli? grassi di che tipo: olio d'oliva o omega 3 presi da pesi grassi?

[Hunterboy]

una metabolica prevede un 30% dell pro 60% grassi e 10% carbo , ma non essendo un esperto prendili con le pinze! si grassi buoni quelli che hai citato e anche frutta secca, beh ti sarai definito più che ipertrofizzato

[El Contusiòn]

http://www.youtube.com/watch?v=y1wgDfMc414&feature=youtu.be